Пӯсти пӯсти дар таркиби физикӣ истифодашуда барои пиряхҳои гӯсфанд истифода бурда мешавад
Гузаронидани барномаи беҳбудии пирях метавонад ҷузъи муҳими реҷаи худ пас аз захмӣ шавад. Баъзе шароитҳо метавонанд талаб кунанд, ки шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳои калтаки худ кор кунед. Шартҳои мазкур метавонанд:
- Tendonitis пӯст
- Ангул ё пои пои
- Антена пошидан
- Дарди дил
- Фортали фаръӣ
Типографияи ҷисмонӣ метавонад ба шумо машқҳои мушаххасро барои пешгирӣ кардани мушакҳои калтаки худ барои кӯмак расонидан ба вазъияти мушаххаси худ ё кӯшиши пешгирӣ кардани мушкилоти минбаъда нишон диҳад.
Агар мушкилиҳое, ки дар гирду атроф қарор доранд ё дар ҷонҳои худ, говҳо ё пойҳояшон азоб мекашанд, бо духтур ва терапевтери ҷисмонӣ муроҷиат кунед ва барои беҳтарин машқҳои дилсӯзӣ барои ҳолати худ бифаҳмед.
Чаро ба шумо лозим аст, ки ба мушакҳои гӯсолаи худ такя кунед
Ин ду мушакҳои гӯсфандҳо аз мушакҳои gastrocnemius ва soleus мебошанд. Онҳо ишора мекунанд, ки пои рости поездро ба мавқеъи паст гузоред. Ин гурӯҳи мушакии қавӣ, ки ду роҳбарони мушакҳоро дар бар мегирад, ки ба ташаббуси Ачиллҳо дар пошнаи пӯшида монданро қатъ мекунанд.
Мусиқаи гӯсола низ ҳангоми рафтан ва инчунин фаъолиятҳое, ки дар он давидан ва ба вуқӯъ мепайвандад, муҳим аст. Ин ба осебҳои шадид тобовар аст . Баъди ҷароҳат, муҳимтар аст, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳои пӯлкии зарардида ҳарчи зудтар барои пешгирии atrophy (талафоти миқёси мушакҳо) ва беҳтар кардани функсияҳои куллии поёнии шумо муҳим аст.
Барқарорсозии таркиби тухмҳо бояд якчанд маротиба дар як ҳафта иҷро карда шавад, агар духтур ё духтури ҷисмонӣ ба таври дигар дастур надиҳад.
Онҳо метавонанд ҳамчун табобат барои зарари мушаххас иҷро карда шаванд ё барои пешгирӣ кардани мушкилоти алоқаи мобилии шумо кӯмак расонанд.
Дар ин ҷо якчанд машқҳо барои кӯшиш кардан ба мушакҳои гӯсолаи худ қавӣ ҳастанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз оғоз кардани ин (ё ягон барномаи дигар) дар табиби духтуратон санҷед.
Ба болояшон барои гӯшҳои ҷилд боло меравад
Помир ба баланд бардоштани тарзи мушаххас, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳои гӯсфанд истифода мешавад.
Шумо метавонед онҳоро нишаста ё истодагӣ кунед.
Ба болоравии болишти пӯсида : Аввалан, ангуштони болопӯшро дар ҷойи нишаст иҷро кардан мумкин аст. Ин аз ҳама вазнинтарини вазнинтар аз мушакҳо дар давоми таҳким, вале на он қадар зиёд аст, ки мушакҳо «кор намекунад». Ин роҳи бузургест, ки ба бехатарии каме стресс тавассути мушакҳои шумо пас аз ҷароҳат ё ҷарроҳӣ осеб гузоред.
Тафтиши пӯсти нишастро иҷро кунед:
- Дар як кафедра бо ҳар ду пой дар замин нишастаед.
- Бо ангуштшумор кашида, пошнаи худро аз замин берун кунед.
- Вазъияти 10 сонияро нигоҳ доред.
- 10 маротиба такрор кунед.
- Шумо метавонед аз кам кардани дастурҳои дастӣ бо истифода аз дастҳои худ ба решаҳои худ ва ба таври осон фурӯ резед.
Нобуд кардани пӯст : Таҷҳизоти мазкур баландтар аз пӯсти нишебӣ болотар аст, зеро он тамоми вазни баданро дар бар мегирад.
Амалиётҳои зеринро иҷро кунед:
- Дар ҳар ду пой рост истода истодаед.
- Бо ангуштони ангуштони даст ба ангуштро бар замин бардоред.
- Ин мавқеъро 5 сония нигоҳ доред.
- 10 маротиба такрор кунед.
Шумо метавонед ин функсияро бо иҷрои супориш дар канори як қадами мураккабтар гардонед. Танҳо толорҳои пойҳои худро ба як қадами гузошта, боло бардоред ва паст кунед. Чунин амалро ҳамчун як қисми Протоколи Алфредсон иҷро кардан мумкин аст, ки ба Ачилис tendonitis ва tendinosis кӯмак мекунанд.
Шумо метавонед фишорро ба ҳам муоинаи ғизо ва ҳамасолаи худ диққат диҳед, то он даме, ки бо зонуҳоятон рост меояд ва баъд бо зонуҳои шумо каҷ кунед. (Бифшавӣ дар ҷарроҳии мушакҳо ҳангоми мушакҳо ба амал меояд.
Бандурангези муқовимати таҷҳизот
Ҳамчунин, агар шумо силсилаи муқовимати худро дошта бошед, низ ба шумо кӯмак мерасонад. Танҳо танҳо дар феҳристи паҳнои пои худ пахш кунед ва ба силсила пахш кунед. Вазъияти якчанд сонияро нигоҳ доред ва ба оғози сараш баргаштан бармегардад. Аз 10 то 15 такрор кунед.