Муносибати барвақти ангезиши шифобахш метавонад ба суръатбахшии барқарорсозӣ ва кам кардани нишонаҳо кӯмак расонад. Дар ин ҷо якчанд қадамҳои муолиҷаи оддиро бояд риоя кунед, агар шумо ба ангушти ангуштшударо нигоҳ доред. Қадами ибтидоӣ ба муолиҷаи "РИС" асос ёфтааст. Ин барои истироҳат, яхбандӣ, муосир ва баландшавӣ аст. Тавре, ки дарди сар ва дандоншавӣ шурӯъ мешавад, барқароршавии ҳарчи бештари шикастхӯрда метавонад кафолати пурра барқарор кунад.
Ин тавр аст:
- Антена дар зарфи захира кунед
Ин хеле содда аст, вале ба таври аҷиб барои мардум фаромӯш мешавад. Ба пойафзоли шамолкашӣ роҳ надиҳед ва онро аз пайвастан бо минбаъд бо тасвири бо ресмон ё рентген муҳофизат кунед . Иҷозати пойафзоли ҷароҳат барои истироҳат метавонад барои пешгирӣ намудани зарари минбаъд ба якҷоя кӯмак расонад ва инчунин андозаи шадидан ва илтиҳоберо, ки дар атрофи якҷоя рух медиҳад, маҳдуд намояд. Шабака ва шадиди каме, ки рӯй медиҳад, зудтар шумо метавонед ба марҳилаҳои минбаъдаи реапарат пешкаш кунед. Бо ёрии муҳофизакорон шумо наметавонед танҳо оғози барқароркуниро паси сар кунед, вале ин марҳилаҳои қаблиро то ба ҳол душвортар кардан лозим. - Истироҳат
Якчанд рӯз аз пойҳои худ равед. Шумо набояд ғайрифаъол бошед, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки ангеза барқарор мешавад. Барқарор кардани чизҳои гуногун вобаста ба вазнини зарари маънавӣ. Яке аз усулҳои осонтарини истироҳат, вале ҳанӯз ҳам ба ҳаракат медарояд, барои якчанд рӯз ба асбобҳо истифода мешавад. Ин тамоми фишорро мегирад ва стрессро аз зарбаи ҷароҳатӣ раҳо мекунад ва метавонад ба болопӯши роҳро тақсим кунад. Гарчанде ки ин зарур набошад ва эҳтимолияти беҳтар кардани монеъ шудан ба муштарак вуҷуд надорад, ҳама гуна фаъолият бояд эҳтиёт ва маҳдуд бошад. Лабораторияҳои имконпазире, ки шумо метавонед коркард кунед, дар бар мегирад, ё велосипедҳои устувор.
- Ice
Ин метавонад якчанд маротиба дар як рӯз барои 15-20 дақиқа анҷом дода шавад. Ин метавонад ба ҳадди ақал нигоҳ дошта шавад ва метавонад барои назорат кардани дард дар атрофи якҷоя самаранок бошад. Аксарияти одамон кӯшиш мекунанд, ки дар давоми якчанд рӯз пас аз ҷароҳати ҷисмонӣ бо марҳилаҳои эпидемиявӣ шифо ёбанд. Пас аз он 48 соат пеш аз он, эҳтимолияти каме муҳим аст, аммо ҳоло метавонад як воситаи самарабахш истифода шавад, то ба назорати ҳисси атроф дар атрофи он. Барои зиёда аз 20 дақиқа бозӣ накунед, он метавонад зиёне аз беҳтарин зарар расонад.
- Мушкилот
Ин ҳама вақт набояд бошад, аммо махсусан вақте ки пои шумо баланд нест, он маслиҳат хоҳад буд. A wrap оддӣ барои сабти сабук хуб аст . Ҷараёни фишор метавонад ба миқдори саънор, ки дар пӯсти мулоим дар гирду атроф паҳн карда шудаанд, маҳдуд намояд. Бо маҳдуд кардани ин шамол, ҳаракати ангуштшумор нигоҳ дошта мешавад ва назорати бемориҳо беҳтар мешавад. - Баландтарин
Ин ба кам кардани зарбаи, ки дар он сурат мегирад, кӯмак хоҳад кард. Якчанд болиштҳои зериобии ангуштшумор бояд барои пӯшидани пои худ дар вақти боқимондани ҷароҳати ҷисмонӣ осон бошад. Дар хотир доред, ки дараҷаи болотар аз сатҳи баландиҳои худ, аз ин рӯ, дар ҳақиқат имконпазир нест, ки пои худро аз ҷои нишаст баланд кунад. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед пойафзолро баланд кунед, шумо мехоҳед дурӯғ бигӯед! - Кӯмаки касбӣ
Дар ҳоле, ки ҷароҳатҳои бештари ангуштҳо оддӣ мебошанд ва дар муддати кӯтоҳ табиатан шифо меёбанд, баъзе ҷароҳатҳои вазнин бештар ва ба муолиҷаи бештар зӯроварӣ ниёз доранд. Агар ягон савол дар бораи вазнинии ҷароҳати ҷигарии шумо ягон савол вуҷуд надорад, мутахассиси тиббӣ метавонад ба шумо муайян кунад, ки ягон чизи дигар лозим аст. Ҳатто бо шустани оксигҳои маъмулӣ, метавонад ба зилзилаҳо, карандаш ва асабҳо зарар расонанд, ки метавонанд табобати шуморо душвор ва дароз кунанд.
- Ankle Rehab
Барои кафолати пурраи барқарорсозӣ, шумо бояд барқароркунӣ, қувват ва мувозинатро бо ҳамкасбони ҷароҳати вазнин бардоред. Кор бо терапевт, тренер атлетикӣ ё тренер фитнес шахсӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки шумо муносибати дурустро ба барқарорсозии ананомии худ дастгирӣ кунед. Дар хотир доред, ки rehab на танҳо барои барқарорсозии ҷароҳати шумо муҳим нест, балки барои пешгирӣ намудани ҷароҳати ҷисмонӣ ба ин узв кӯмак мекунад.
Маслиҳат:
- Ҳеҷ гоҳ барои зиёда аз 20 дақиқа яхбандӣ нест.
Бисёр одамон фикр мекунанд, ки беҳтар аст, аммо ин тавр нест! Вақти максималии яхбандӣ бояд дар як дақиқа 20 дақиқа бошад. - Эҷоди офариниш бо оташи сӯзонидан.
Як халта аз нахўд ё пашшакли яхкардашуда як бастаи бузурги яхкуниро месозад ва он ҳам ивазшаванда ва ҳам осуда аст.
- Қатъҳои шӯршавӣ бояд сӯзандор бошанд, тез бошанд.
Агар хеле сахт бошад, муомилоти шумо зарар хоҳад дид ва раванди шифобахш паст мешавад.