Кадом таҷҳизот беҳтарин баъди пошхӯрӣ?
Агар шумо шиддат ё рехтани гандум дошта бошед, шумо метавонед аз хадамоти тахассусии терапевтҳои ҷисмонӣ кӯмак намоед, ки ба шумо кӯмак расонанд. Терапевтони физикии шумо метавонад вазъиятро баҳо диҳад ва табобат ва машқҳои шуморо барои кӯмак расонидан ба осебпазирии шумо ва беҳтар кардани ҳаракати шумо баҳо диҳад.
Ҳангоми табобати ҷисмонӣ барои фишори равонӣ , шумо метавонед PT метавонад металлҳои гуногунро барои кӯмак ба зиёд намудани муомила, такмил додани тарзи ба мушакҳои мушакҳо ва коҳиш додани дард истифода барад. Дар ҳоле, ки ин табобатҳо метавонанд фоидаовар бошанд, онҳо набояд танҳо табобати шумо барои ҳолати мастӣ ба даст оранд.
Эҳтиёт бошед, ҷузъи муҳимтарини барқарорсозии ҷаззати шуморо. Аммо кадом намудҳои машқҳо баъди як шиддати мастӣ беҳтар аст ва дар он ҷо корҳо барои кӯмак ба бозгашт ба фаъолияти муқаррарии шумо ҳастанд? Оё машқҳо барои эҳтимолияти пешгирии мушкилоти оянда бо масткунандаҳо машғуланд? Ҳастанд.
Тифлони ҷисмонии шумо метавонад ба беҳтарин машқҳо барои ҳолати худ муайян карда шавад. Рӯйхати мазкур як раванди намунавӣ дар машқҳоест, ки PT метавонад ба шумо ҳангоми рехтани шумо баъди фишори равонӣ ба шумо диҳад.
Барнома барномаи амалиро бо баъзе сензура ва силсилаи машқҳои мусбат (рома) оғоз мекунад , ва то он даме, ки ҳушдорҳо (ва дигар мушакҳои ҳамсоя) қобилияти идора кардани вазнҳои зиёд ва стрессҳое мебошанд, ки одатан ба онҳо ҷойгиранд.
Фаромӯш накунед, ки бо духтур ё духтури ҷисмонӣ пеш аз оғоз кардани ин ё ягон барномаи дигар, барномаи машқ барои таҷзияи фишори мастии худ санҷед. Ҳамчунин, агар ягон тарзи ҷуръат дарднок бошад, онро фавран қатъ кунед ва духтуронро бинед.
Омодаед? Биёед бубинем.
1 -
МуфассалтарТасаввур кунед, ки калтаки калонтаре, ки дар он ҷойи мушакҳо ғарқ шуда буд, дар саҳифа ҷойгир шудааст. Ин матоъ колакогенӣ аст ва нодир ба ном номида мешавад . Ин маҳсулоте, ки раванди шифобахшро пас аз як фишори боркаш ба вуҷуд меорад. Беҳтарин роҳи ислоҳ кардани ин матоъ бо ҳамвор, пешрафти пешрафта мебошад. (ПТ-и шумо низ метавонед маснуоти маснуоти ангуштро бо шумо барои ёрӣ расонидан аз он порчаҳои матоъ дар наздикии сомонаи ҷарроҳӣ интихоб кунед.)
Баъзе роҳҳои гуногун барои оғози ришвахӯрии шумо пас аз як шиддати ғадудҳо вуҷуд доранд. Оғоз ва оҳиста-оҳиста мустаҳкам кардани ҳар як паҳлӯ дар давоми 4 то 6 ҳафта.
Гирифтҳои гуногун тақсим мешаванд, ки PT-и шумо метавонад барои шумо навиштанро дар бар гирад:
- Пуршунавандаҳо
- Мувофиқи садақа
- Дар водии гулобӣ истодааст
Ҳар як паҳлӯ метавонад барои 15 то 30 сония дошта бошад ва шумо метавонед 3 то 5 такрор кунед. Роҳҳои резинӣ бояд дар муддати якчанд ҳафта дар рефри худ давом диҳед ва шумо мехоҳед, ки бо ёрии хомӯшии якчанд ҳафта дар як ҳафта ҳатто баъди пурра шифо ёфтанро давом диҳед.
2 -
Рушди таҷҳизотҚисми дигари реформаи шумо бояд ба таҳким бахшидани шиддат нигаронида шавад. ПТ-и шумо метавонад ба шумо беҳтарин машқҳо барои таҳкими ҳунарҳои шуморо нишон диҳад. Баъзе идеяҳо метавонанд:
- Қуллаҳои ҷарроҳии пешпазак (сар карда, танҳо чун вазнинӣ чун муқобилататонро сар кунед ва сипас тавассути илова кардани вазнҳои кӯҳӣ бештар душвортар кунед)
- Насби мӯйҳои хушк
- Пораҳои танг бо flexion ҷигар
- Қафқозии мӯй бо пойгоҳи муқовиматӣ
- Лабораторияҳои хуби субҳ
- Меъмори германи экстрикии Nordic
Дар хотир дошта бошед, ки сусттар оғоз кунед ва сипас бо зиёд кардани шумораи такрори ҳар як машқ ё бо илова кардани муқовимати вазнҳо ё қишрҳои муқовимавӣ.
Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як таҳкими ҳар гуна амалро ба таври сусттар анҷом медиҳед ва ба қисмате, Шикастҳои эндентрикӣ ба амал меояд, зеро миқдори миқдори миқдори он зиёд мешавад. Аз ин рӯ, агар шумо як лампаи борикро анҷом диҳед, ки суръати ҳаракатро ба таври суст нигоҳ дорад, чунон ки зонуи шумо рост аст, қисми ҷудонашавандаи фишор аст. Баъзе Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки қисмҳои оҳанӣ метавонанд ба зарари зарардида таъсир расонанд.
3 -
Рӯйкарди шӯрбоҳоДар хотир доред, ки миқдори шумо дар якҷоягӣ дар ҷарои ҷисми шумо мегузарад. Шумо чӣ гумон мекунед? Мусиқаҳои гӯсолаи шумо низ дар он ҷо мегузаранд, пас онҳо дар вақти ҷуброни зарари ҷисмонӣ ба онҳо беэътиноӣ накунед. Бозор ва гулпечи шумо якҷоя кор карда истодааст, ки барои пушидани зонуатон ёрӣ расонад, пас иҷрои машқҳои пиряхӣ ба шумо кӯмак мерасонад, ки ҳамаи кулоҳакҳои поёниро дастгирӣ кунед.
Таҷҳизот барои тақвият додани гандумҳои шумо метавонад:
- Гуфто меафзояд
- Машқҳои тақвиятдиҳандаи Theraband
- Алфредсон протокол барои Achilles қувват дорад
Ҳар як функсияҳои гуногун бояд 10 то 15 маротиба такрори якчанд маротиба дар як ҳафта анҷом дода шавад. Қатъи он, ки агар ягон намуди паранда ба баланд шудани дард дар мағзи захмии шумо мусоидат кунад.
4 -
Тренингҳои гипот ва чоруми СтрMuscles хучи шумо, мисли mediu gluteus , ба пои пои пои худ, ки шумо ба ҳаракат ва ҳаракат. Агар hipsат заифтар бошад, пои поёни пусти шумо метавонад дар дохили он тағйир ёбад ва фишори аз ҳад зиёдро дар зонуҳо ва мушакҳои атрофи он гузоред. Хиштиҳои худро мустаҳкам кардан мумкин аст, метавонад ин фишори аз ҳад зиёдро дар мушакҳои болғункунӣ, ки метавонад онҳоро пас аз як шиддати захм муҳофизат кунад, кӯмак кунад.
Нишондиҳии пӯши роҳи рост ба роҳи хуби оғози машқҳои пусти шумо мебошад. Пас аз он, ки гулҳо қувваттар ва гандум шикастани шумо шифо меёбанд, шумо метавонед ба таҳкурсии пешрафтаи пешрафтаи пешрафтаи пешрафта, мисли ҳикерҳои сиёҳ шурӯъ кунед .
Muscular quadriceps are on the front of your bowel, just opposite hammies. Ин муоинаи мустаъфӣ метавонад мустаҳкамии тамоми ақсоми поёниро дастгирӣ кунад ва байни ҳамаи мушакҳои пӯсидаи шумо мувозинат кунад. Либосҳои кӯтоҳи кӯтоҳ ё қаҳвахонаҳои хурд метавонанд кӯмак кунад, ки каҷҳо хуб кор кунанд, вақте ки шумо навъҳои худро ба кор баред.
Роҳҳое, ки барои hips ва кадами худ бояд барои 10 то 15 такрор карда шаванд, 3 то 4 маротиба дар як ҳафта.
5 -
Қафқозии ғафс ва озуқаворӣМошинҳои шикам ва асосии шумо ба болои либосатон равған доранд, ва ҳомиладории шумо аз поёни луобпардаи шумо пайдо мешавад. Бинобар ин, нигоҳ доштани қудрати асосии худ метавонад ба мавқеи певента таъсир расонад ва либосе, ки дар ҳолати беҳтарин ҷойгир нест, метавонад боиси фишори равонӣ ва шиддатнокии мушакҳои дарунии худ гардад. Ин маънои онро дорад, ки терапевтерии ҷисмонии шумо метавонад дар машқҳои устувори якҷоя ҳамчун қисми таркиби фишори равонии худ кор кунад. Дар ҳақиқат, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки барномаҳои реагентӣ, ки дар бар мегиранд, машқҳои асосӣ метавонанд аз барномаҳои нокомили асосӣ даст кашанд.
Маблағҳои қавӣ ва асосӣ тақвият дода мешаванд, ки PT-и шумо тасвир карда метавонанд:
- Тиллои пӯст
- Чорчӯбаҳо
- Чораҳои тӯри устувор
- Нақшаҳо
- Лабораторияҳои сесола
Дар хотир доред, ки бо услуби осонтар, ки ба тазриқи фишори шумо таъсир мерасонад, ва пешравӣ ба машқҳои мураккабтаре, ки шифо ёфтанро доранд ва шумо метавонед ба мушакҳои зиёдтар тоб оред.
6 -
Таҷҳизотҳои тавозунӣ ва касбӣТерапевтери физикии шумо метавонад ба шумо дар марҳилаи тавозуни ва машқҳои машваратӣ ҳамчун як барномаи ислоҳоти фишори равонии шумо кор кунад. Тавозуни нокофӣ ва ноустувор метавонад ба мушакҳои болоии худ, ба мисли импулсҳои худ, дар вақти дараҷаи шиддатнокии сахт, ба монанди давидан ё баръакс, сахт кор кунад. Ин метавонад боиси фишори баланди худ гардад, ки ба фишор оварда мерасонад.
Машқҳои ҳисобдорӣ метавонанд:
- Мавқеи ягонаи leg
- Т-ҳо
- Идораи BAPS (одатан дар клиникии PT гузаронида мешавад)
- Истифодаи як девор дар як пои рост истода истодаед
- Лабораторияҳои баланди тиббӣ
Як супориши асосӣ бо машқҳои тавозунӣ: бехатар бошед. Барои бомуваффақтар гардонидани тавозуни шумо, шумо бояд вазъияте, ки тавозуни худро рӯпӯш кунед, ва ин метавонад шуморо дар вазъе, ки шумо метавонед ба вуқӯъ ояд. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми иҷрои амалҳои мувозинат бо нигоҳ доштани чизҳои наздике, ки шумо метавонед барои мустаҳкам нигоҳ доштани худро нигоҳ доред, бехатар нигоҳ доред.
Тифлони ҷисмонии шумо метавонад ба шумо беҳтарин машқҳо барои беҳтар кардани тавозуни худ дар рефораи рентгенӣ нишон диҳад.
7 -
Помнометрӣ ва бозгаштан ба бозиҳои варзишӣМувофиқи фармоиши духтурони физиотерапия физиологии физикӣ пеш меравад, ПТ-и шумо метавонад дар машқҳои шиддатнокии шиддат, ки plyometrics ном дорад, кор кунад. Тренингҳо метавонанд:
- Машқҳои сарпӯш
- Лабораторияҳои ягонае ,
- Қуттии гузариш
Ҳамаи ин машқҳо як чизи умумӣ доранд: онҳо ба мушакҳои поёнии худ ва пайвастагиҳои сангии шумо таъсири зиёд мерасонанд. Онҳо бояд зери назорати наздики терапевизони ҷисмонӣ қарор гиранд ва дар марҳалаҳои охирини шиканҷаи фишори шумо, ҳангоми шифоёбии назаррас ба даст оварда шудаанд.
Тифлони ҷисмонии шумо инчунин метавонад ба озмоиши функсионалии функсияҳо ва муайян кардани вақте ки (ва агар) бехатарии шумо барои бозгаштан ба фишори баланди варзишӣ бошад . Ин озмоишҳо бо мақсади мубориза бурдан ба мушакҳои болии худ, мисли гулпораҳо, ва метавонанд ба шумо PT-ро муайян кунанд, ки шумо метавонед ба варзиш бозед.
Пас аз шикастани шумо шифо ёфт ва шумо тайёред, ки аз клиникии физикии ҷисмонӣ баргардад ва ба фаъолияти муқаррарӣ баргардад, PT метавонад бо шумо кор кунад, ки барномаи бомуваффақияти хонаро таҳия кунад, то ба шумо осонтар гардонад, қувват, тавозун ва қобилияти ба даст овардани қобилият ба шумо кӯмак мерасонад, то хатари ояндаи гермондаро оянда кунед.
Агар шумо фишори гигиенӣ дошта бошед, PT-и шумо эҳтимолан тавассути машқҳо, ба мисли барномаи мазкур, ба шумо кӯмак хоҳад кард, ки пурра раҳо ёбанд. Бо ёрии терапевтҳои ҷисмонии худ санҷед, ки ба барномаи фардии шахсии худ барои фишори равонии худ оғоз кунед, то ки шумо ба зудӣ ва бехатарии ҳаракати функсионалӣ бозгаштан метавонед.
Манбаъҳо:
Goosens, EW ва дигарон "Қувваи банақшагирии пасттарини экстенсиалӣ ва як пиёла якбора барои масофаи пешгӯиҳои зарардида дар донишҷӯёни PETE пешбинӣ шудааст". Euro J of Sport Варзиш 2015 15 (5): 436-42.
Шерри, MA ва беҳтарин, TM. "Comaprison 2 барномаи барқарорсозӣ барои табобати шиддати хушунатҳои шадиди кӯдакон." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.