Он физиологияи асосӣ - вақте ки шумо эҳсосоти бесамар, бепарвоёна ва фараҳбахш, дастгирӣ ва гузаронидани баъзе амалҳоро боиси бад шудани организми шумо мегардонад, ки энергияи худро мустаҳкам мекунанд. Лабораторияи эсторфинҳо дар мағзи сар, инчунин endorphins куштори вазнин доранд. Пас, вақте ки одамон мегӯянд, ки мо бо фибридииалистия ва синтези музмини ҳассос ҳушдор мебахшад, агар "машқҳои иловагӣ" дошта бошем, он чизи ба он монанд аст?
Дар асл, не. Дар одамони оддии солим, ҳа - одатӣ энергия эҷод мекунад. Масъала ин аст, ки мо одатан хуб ва солимем.
Эҳсоси мавзӯъи ҷиддӣ, оё шумо фибомалогия ё синтези музмини ҳассос доред . Бо вуҷуди ин, он барои ҳар ду гурӯҳ якхела нест, бинобар ин, онҳоро ба таври алоҳида бубинед.
Fibromyalgia & 'Exercise More'
Ин мафҳум бо таҳқиқоти сершумор нишон медиҳад, ки амалия дараҷаи вазнини моро паст мекунад ва дар ҳақиқат ба мо нерӯи бештар медиҳад. Табибон дар унвонҳои ин таҳқиқотҳо ба назар мерасанд ва ба фибридии навбатӣ, ки дар назди даромадгоҳ ба рафи толор меравад, нақл мекунанд. Он чизе, ки онҳо надоранд, он аст, ки миқдор ва намуди машқҳои мо бояд аз он чӣ ки аксари одамон машқҳоро дида мебароем, дуранд.
Агар мо худамонро ба поён партофтанӣ бошем, мо шояд ба як фишори асосӣ, ки моро дар девор ба рӯз ва ҳатто ҳафтаҳо меандозанд, эҳсос мекунем. Ҳамаи мо дорои сатҳи гуногуни варзишӣ ҳастем, зеро миқдори муайяни экспертизаи мо хеле гуногун аст, вале умуман гуфтан мумкин аст, ки мо бояд дар муддати якчанд дақиқа кӯшиш намоем.
Барои дастгирии мунтазам гузаронидани машғулиятҳои босифат, ба мо кӯмак мекунад, ки далелҳои клиникии клиникӣ ва анекдиявӣ мавҷуд бошанд. Ин маънои онро дорад, ки барои мо, як навъи машқ метавонад 2 дақиқа дар як рӯз ба майи яхин иборат бошад. Агар шумо дар шакли беҳтартар бошед, шояд шумо метавонед 10 дақиқа роҳ ё 20 дақиқа машқҳои обиро оғоз кунед.
Ман худам дар шакли хуби хубе барои каси бо fibromyalgia баррасӣ мешавам - Ман метавонам харидро бо хӯрокхӯрӣ, тоза кардани ошхона ва як ҷуфт ҷӯйбор дар ҳамон рӯз (аксари вақт, ҳаргиз.) Ман метавонам тавассути 30- Роѓи минтаќа бе беэътиноёне, ки аз хориља ё аз даст додани нороњати нороњатї нестанд. Ман инро як сол пештар карда наметавонистам, ва агар ман кӯшиш кунам, ман баъд аз он суқут мекардам. Ду сол пеш, ман дар 10 дақиқа суқут карда метавонистам; ва се сол пеш, танҳо ба қадами аввал меомаданд, ман дар рӯзҳои бад кор мекардам. Гарчанде ки ман дар бораи машқҳо бештар иштирок намекунам, ман ба таври ҷиддӣ кор мекардам ва мунтазам баланд бардоштани сатҳи фаъолияти манро зиёд кардам.
Он суст, суръати устувор ин чизест, ки ба мо лозим аст. Агар ҳамаи корҳои шумо 2 дақиқа бошад, кӯшиш кунед, ки дар бораи 2 дақиқа мувофиқат кунед. Дар ниҳоят, шумо метавонед қобилият дошта бошед. 4. Калиди шумо ба зудӣ тезтар намешавад ва интизори қадамҳо дар роҳи роҳ.
Ҷараёнҳои хати давравӣ ва 'Exercise More'
Аломатгари асосии бемории ҳассоси ҳассос аст, ки дар натиҷаи заҳролудии вазнин ба мушоҳида мерасад . Ин давраест, ки аломатҳои шиддатнок, аксаран зуд тағйирёбанда аст, ки ҳар гуна машқ ё ҷарроҳиро давом медиҳад ва дар як рӯз ё бештар (одатан бештар аст). Тадқиқот воқеан дар химияи хунии одамони гирифтори синтези музмини пасобӣ пас аз он, ки онҳо амал мекунанд ва норасоиҳоро нишон медиҳанд метавонад хеле хуби санҷиши ташхиси дарозмуддатро барои ин шароит таъмин кунад.
Баъзе тадқиқоти пешакӣ инчунин дар ритсфҳои дилхоҳ дар давоми машқҳо нишон дода шудааст, ки маънои онро дорад, ки амалия дар ҳақиқат ба саломатии шумо осеб мерасонад.
Барои солҳо, баъзе табобати музмини музмини музмини табибон ва тадқиқотчиён бо табобати машқҳои ҷарроҳӣ машғуланд (GET). Ин ба ҳадди аққал мегӯянд, ки ҳадди аққал мегӯянд ва дар ҳоле, ки баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки он метавонад ба баъзе одамон кӯмак расонад, усулҳое, ки барои расидан ба ин хулоса истифода мешаванд, аксар вақт ба савол ҷавоб медиҳанд. Аз назар гузаронидани тадқиқоти дастрас, ба назар мерасад, ки ман ба назарам, ки GET танҳо тавсия дода мешавад, зеро он аз аксари табобатҳо бештар самараноктар аст - ва ин бисёр гуфтан нест.
Бо вуҷуди ин, он ба баъзе одамон ёрӣ мерасонад, чуноне ки аз шарҳи зерини доктори Донника Мур, экспертизаи боэътимоде, ки танҳо бо Донишкадаи Whittemore Peterson имзо шудааст, изҳори шубҳа дорад.
Пас, ҳамаи ин чӣ дар бораи амалия ва синтези музмини ҳассос аст? Он дар ҳақиқат вобаста аст. Дар воқеъ, таҳаммулпазирии вазнин кам аст, аммо шумо ягона шахсест, ки метавонад бевосита чизеро, ки баданатонро таҳаммул карда метавонад, муайян кунад. Ҳама он аз сатҳи физикии шумо ва вазнини бемории шумо вобаста аст. Ҳамаи мо медонем, ки селексия ба мушакҳо ва вазнинҳо меафзояд, аз ин рӯ, дар ҳадди ақал шумо метавонед якчанд сутунҳои оддиро фаҳмед, ки шумо метавонед дар вақти хоб рафтан. Аз сабаби далелҳое, ки ба норасоии дил таъсир мерасонанд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, ки дар бораи санҷидани дилатон ба таври дуруст санҷед - дар ин ҷо як пайванд барои омӯзишҳо метавонад духтуронро нишон диҳед, ва онҳо дорои маълумоти санҷишӣ мебошанд: Ҷалби бемориҳо дар бемориҳои музмини музмини Chronic.
Агар шумо ҳам ҳамроҳи Шумо дошта бошед
Агар шумо ҳам фабомализия ва синтези музмини ҳассосро қайд кунед, шумо дар ҳолати махсусан душворӣ ҳастед - намуди дурусти машғул метавонад баъзе нишонаҳоеро, ки аз дигарон зиёдтар аст, бартараф кунад. Боз, шумо ягона шахсест, ки сатҳи хуби худро барои худ муайян карда метавонед.
Саргузашти доимӣ
Мифтори машқ ба яке аз онҳое, ки эҳтимолан ба он ҷо рафтан намехоҳанд - он дар муассисаи тиббӣ хеле заиф аст ва натиҷаи ҷамъияти номаълум аст. Ба мо лозим аст, ки ҷисми худамонро бишносем ва кӯшиш кунем, ки онҳоеро, ки қабул мекунанд, таълим диҳем ва онҳоеро, ки нодурустанд, рад намекунанд. Мо барои ҳар касе, ки аз ҳад зиёд кӯшиш карда истодаем, дар як ҳафта бистарӣ накунем.
Манбаъҳо:
Барқарорсозии клиникӣ. 2008 май; 22 (5): 426-35. Метавонад маҳдудиятҳоеро пешгирӣ кунанд, ки пешгирӣ аз бемориҳои музмини музминро пешгирӣ мекунанд? Суди мурофиаи бемасъулиятӣ.
Назорати физиологӣ. 2007 Дек 5; 92 (5): 963-8. Епуб 2007 Jul 25. Арзёбии воқеии таъсири машқ дар синтези музмини ҳассос.
Дар Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Пешгирӣ кардани миксерҳои табиии табиии ғайримуқаррарӣ дар криоперопатия, ки бо вируси норасоии Epstein-Barr Virus ва / ё Cytomegalovirus дар беморони гирифтори бемории музмин бофтааст.
Аксҳо © Michael Greenberg / Getty Images