Табобати фишори равонии психологияи психологии психологӣ
Агар шумо аз сабаби бемории ПРеллофорр фишори равонӣ (PFSS) дошта бошед , пас шумо метавонед аз хидматҳои мутахассисони терапевти ҷисмонӣ баҳра баред, то ба шумо кӯмак расонед, ки шумо дардро ба амал меоваред ва ба функсияҳои оптикӣ баргардед. ПТ-и шумо метавонад ҳолати худро барои муайян кардани сабабҳои мушкилоти шумо арзёбӣ кунад ва метавонад ба шумо табобати дурустро пешниҳод кунад.
A syndrome stress disorder, метавонад аз бисёр омилҳои гуногун сабаб гардад.
Зиндагӣ дар хосили худ метавонад дар ҷароҳат ё зонуатон стрессро баланд кунад. Роҳҳои пӯсида метавонанд пойҳои худро ба таври ғайримаъмулӣ тағйир диҳанд ва фишорро ба зонуатон гузоред. Зиндагӣ дар сессияҳои quadriceps низ метавонад сабаби PFSS гардад.
Агар табобати ҷисмонии шумо муайян кунад, ки сустии quadriceps метавонад омил дар PFSS-и шумо бошад, ӯ эҳтимол дорад, ки машқҳои пурқувватро барои беҳтар кардани роҳҳои физиологии шумо боз хоҳад кард. Muscular quadriceps help тасвири худро такмил диҳанд, ва онҳо дар назорат кардани мавқеи чапи худро ҳангоми рафтан, давидан ва баромадан аз болои кафедра баланд мешаванд.
Баъзан иҷрои машқҳои quadriceps exercises метавонад дар фишори фишори афзоянда метавонад метавонад, ва ин метавонад дар ҳақиқат метавонад дарднокии шумо ва эҳтимолияти вазъияти шумо бадтар. Он метавонад шуморо дар як мавзӯъ ҷойгир кунад - шумо қавӣ кардани квадратҳоятонро талаб карда истодаед, аммо дар ин ҳолат шумо дарднокии ҷиҳози шуморо зиёдтар мешавед ва вазъияти PFSS-ро бадтар мекунед.
Ҳамин тавр, машқҳоеро, ки барои таҳкими quadriceps дар вақти кам кардани стресс ба зонуҳо иҷро кардан мумкин аст?
Ҳастанд. Он ҳама аз он вобаста аст, ки шумо чӣ гуна амалҳоро иҷро мекунед.
Далелӣ нишон медиҳад?
Таҳқиқоти нав дар маҷаллаи Ортерикӣ ва Терапияи Физикии варзишӣ таъсири тадриҷии тақвият додани чораҳои гуногуни чорумро оид ба шиддати муштараки популофемор баррасӣ кард.
Таҳқиқкунандагони фишори ҷисмонӣ дар 10 мавзӯъҳои солим баҳо доданд, зеро онҳо машқҳои ҷудошавӣ ва ҷарроҳиро анҷом доданд.
Дар рафти гузаронидани машқҳо, тадқиқотчиён нишон доданд, ки стресс аз ҳадди кофӣ дар як силсилаи муайяни мусоҳиба (рум) буд. Аз 0 то 45 дараҷаи ҷароҳати ҷигар (90 дараҷа аст, вақте ки зонуи шумо дар як рост рост баста мешавад, чуноне, ки дар як кафедра нишастааст), фишори фишори шуморо дар давоми як қишлоқ кам мекунад. Муваффақиятҳои машқҳои гузаштаро дар тӯли 45-дараҷа баланд бардоштани фишори равонӣ баланд бардоштанд.
Ҳангоми татбиқи васеъ намудани пружаҳои нишаст, тадқиқотчиён муайян карданд, ки дар фишори 90 то 45 дараҷаи рентгени фишори равонӣ хеле паст карда шудааст. Тавре, ки субъектҳо ростқавлона таркибашон тарзи тарҳрезии фишори психологии психологиро афзоиш доданд. Тадқиқотчиён инчунин нишон доданд, ки бо истифода аз муқовимати муқобил тағйирёбанда дар муқоиса бо истифодаи муқовимати доимӣ барои машқҳои паҳнкунандаи пружина камтар камтар буд.
Калимаи огоҳӣ
Дар ҳоле, ки ин таҳқиқот нишон медиҳад, ки фишори равонӣ тавассути иҷрои машқҳои кремний дар Рӯзи мушаххас кам карда шуда, танҳо ба субъектҳои солим дохил карда шудааст. Натиҷаҳо танҳо фишори муштараки паталофеморро баҳо медиҳанд ва ҳатман ба субъектҳои PFSS баробар нестанд. Далелҳо дар чаҳорчӯби чаҳорчӯбаи истифодабарии қарорҳо оид ба тақвияти чораи чорум барои иҷро ва чӣ тавр иҷро кардани онҳо барои паст кардани фишори равонӣ истифода мешаванд.
Чӣ тавр бояд амалҳои Quad Strengthening exercises дар ҳоле, Кам кардани Strain қатори
Ду тарзи махсус барои таҳкими quadriceps машқҳои ҷудогона ва фишори нишастании пӯхташуда мебошанд. Ҳар дуи ин кӯмак барои ҷалби quadriceps худ, вале онҳо метавонанд низ kneecap худро фишурда ва баланд бардоштани дард ба шумо. Бо тағирёбии ин машқҳо, шумо метавонед аз фишори равонӣ ва шиддат ба воситаи зонуҳои худ ва тақвият додани quadriceps дар вақти кам кардани дард дард кӯмак кунед.
Барои иҷрои бомуваффақияти барҷастаи муваффақият, бо пойҳои худ дар паҳлӯи тугмае, ки дар назди шумо истодаанд, худро нигоҳ доред. Ба таври ҷиддӣ имкон фароҳам оред, ки зонуҳоятонро бифаҳмед, вале боварӣ ҳосил намоед, ки вақте ки зонуҳои шумо дар кунҷи 45-дараҷа истодаанд.
Ин мавқеъро дар як сония нигоҳ дошта, сипас оҳиста ба ҷои сарат бармегардад. Аз 10 то 15 бозгашти ин машқро анҷом диҳед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чӣ қадар дуред. Дар хотир доред, ки вақте ки зонуҳои шумо 45 дараҷа канда мешаванд.
Барои амалӣ намудани машқҳои ҷарроҳии ҷисм, дар як курсӣ нишаста бо ҷарои худ 90 дараҷа клик кунед. Дораҳоро аз ҷароҳат берун кунед, вале вақте ки он тақрибан нисфи он аст, қатъ кунед. Санги шумо бояд 45 дараҷа шавад. Ин ҷойро якчанд сонияро нигоҳ доред ва пас аз пошхӯрии пои худ ба ҷои аввал сар кунед. Дар хотир доред, ки ҳангоми рухсатӣ ришномаи ҷиҳоятонро маҳдуд кунед. Тақвимро барои 10 то 15 такрор кунед.
Таҷҳизоти васеъкунии постро бо илова кардани муқовимати душвортар кардан мумкин аст. Шумо метавонед вазни коғазро дар атрофи худ истифода баред, ё шумо метавонед машқро анҷом диҳед, то ки машқро анҷом диҳед.
Ҳамчунин, машқҳои ивазшаванда ва равзанаи ивазшаванда барои мустаҳкам кардани мушакҳои quadriceps дар вақти маҳдуд кардани фишор ва таҳкурсӣ ба ҷуброни ҷиҳоти худ тарҳрезӣ шудаанд. Агар ѐ амалия боиси саратон гардад, шумо бояд бо терапевтери физикии худ машљулед ва санҷед.
Пеш аз оғоз кардани ин, ё барномаи дигар, барномаи машқҳо, бо духтур муроҷиат намоед, то боварӣ ҳосил намоед, ки барои бехатарӣ ба шумо лозим аст.
Азбаски сабабҳои зиёди PFSS вуҷуд доранд, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо терапевтҳои ҷисмонии худ кор карда истодаед, то боварӣ ҳосил намоед, ки шумо ҳамаи омилҳоеро, ки метавонанд ба дард гирифтор шаванд. Баъзан ҷароҳати ҷигар кафолат дода мешавад ё orthotics пӯшида барои кӯмак ба ҳолати шумо лозим аст. Ҳатто технологияи лингвистикӣ вуҷуд дорад , ки метавонанд ба назорат кардани мавқеи ҷисми худ барои табобати PFSS кӯмак кунанд.
Доруҳои ҷарроҳӣ аз бемории паталологи стресс метавонад қобилияти худро барои рафтан, давидан ва иштирок дар корҳои фароғатӣ маҳдуд намояд. Истифодаи машқҳои ивазшавӣ ва пӯёии ивазшаванда метавонад ба мустаҳкам кардани мушакҳо, ки зонуҳояшонро ҳангоми тақвият додани стрессҳо ба тақвияти шумо кӯмак мекунанд, кӯмак мекунад. Ин метавонад ба осеби шумо осеб расонад ва шуморо зуд ва бехатар гардонад.
Қувваҳо, C. etal. "Психологияи фразеологии стресс дар давоми вазнин ва вазнинии вазнинии каҷравӣ." JOSPT, 44 (5) май 2014. 320-327.