Чӣ тавр интихоб кардани дилҳои солим, вақте ки ба шумо тез-тез лозим аст
Ҳатто агар шумо дар хонаҳои худ аз хӯроки хуби дилхушӣ тайёр карда бошед, шумо метавонед дар вазъе, ки шумо дар хонаатон хӯрок мехӯред ё ба хӯрокхӯрии зуд ба хӯрок ниёз доред, мушоҳида кунед. Ресторанҳои озуқаворӣ зуд-зуд роҳи роҳи зудтар барои хӯрокхӯрӣ дар хоб аст. Мутаассифона, онҳо метавонанд ба парҳези дилхоҳ дилхоҳ калорияҳо, шакар ва равғанро илова кунанд.
Агар шумо лифофаҳои худро тамошо кунед ва худро дар як ҳолате, ки ба шумо лозим аст, ки хӯрок ё хӯрдани хӯрокро пайдо кунед, ғизои озуқавор метавонад танҳо як имконияти шумо бошад.
Ин маслиҳатҳоро барои пешгирӣ кардани хӯрокҳои нохолисие, ки оқибатҳои холестерин ва triglyceride зиёдтар мекунанд, санҷед.
Аз хӯрокхӯрӣ пешгирӣ кунед
Вақте ки шумо дар бораи ғизои хӯрда фикр мекунед, шумо метавонед хоҷоварони равғанӣ ва картошкаҳои фарсоӣ назар андозед. Ин хӯрокҳо асосан дар равған пухта мешаванд, ки метавонад фарбеҳро сербориш кунад , равғанҳои фарбеҳ ва калорияҳоро ба парҳези худ бардорад. Агар имконпазир бошад, ин параметрҳои менюҳо бояд пешгирӣ карда шаванд, агар шумо парҳези хӯрокро паст кунед.
Ғайр аз ин, дигар ашёҳои хӯрокворӣ, ки метавонанд чуқуртар пухта шаванд ва бояд пешгирӣ карда шаванд, инҳоянд:
- Моҳӣ
- Ҳушбӯйҳо
- Суратҳои пиёз
- Деворҳои мурғ
- Картошка
Баъзе тарабхонаҳои озуқаи озуқаворӣ метавонанд хӯроки ғалладонагиҳо дошта бошанд, ки равған пухтаанд ё қаҳваранганд. Ҳамеша хуб аст, ки пурсед, ки оё ин вариантҳо мавҷуданд. Илова бар ин, агар моҳидиҳии пухта ё мурғи ягонае, ки шумо доштед, шумо метавонед бодиққатро пеш аз он хӯрок хӯред.
Интихоби Sandwiches ё Wraps
Баъзе тарабхонаҳои озуқаи озуқаворӣ муносибати босамарро ба хӯрока қабул карданд.
Агар шумо барои интихоби мултиплексҳои муносиби холестерин ҷустуҷӯ кунед, шумо дар баъзе муассисаҳои тозаи озуқаворӣ интихоби васеъ доред.
Масалан, ба ҷои Burger ва мурғи пухта, шумо метавонед хӯрокҳоро, аз қабили мурғ, сабусак , равғанҳои камақл, ё компонентҳои солиме, ки ба сақти пиёлае дохил мешаванд, интихоб кунед.
Дар бораи компонентҳое, ки дар ин хӯрокҳо ҷойгиранд, эҳтиёт бошед, зеро онҳо метавонанд дар калорияҳо баланд бошанд.
Агар имконпазир бошад, интихоби навъҳои гандум ва растаниҳо. Инҳо аз либосҳои бештар аз либосҳои беҳтарини худ мебошанд. Зиндагӣ ва сабзавот ба мисли сандуқи худ ё мағораҳои иловагӣ, ки метавонанд метавонанд мазза илова кунанд.
Salsa ва Toppings оид ба Side
Баъзе тухмҳо, мисли хардал ё сирко, дар калорияҳо, фарбеҳ ва шакар хеле паст ҳастанд. Бо вуҷуди ин, дигар тухмҳо, аз қабили шириниҳои cheesy, кетчер, ҷомашӯйҳои ширин, ё майонез, инчунин метавонанд ба парҳези хӯрокҳои иловагӣ мусоидат кунанд.
Бисёре аз ресторанҳои хӯрокворӣ зуд метавонанд ба таври худкор ба ин хӯрокҳо ва либосҳо ба ғизои худ илова кунанд. Мутаассифона, ин тухмҳои зараррасон одатан ба барзиёд илова мешаванд. Барои пешгирӣ кардани ин, шумо метавонед талаб кунед, ки ин toppings дар тарафи рост ҷойгир карда шавад, пас фақат маблағи каме илова кунед. Ин имкон медиҳад, ки ҳангоми кам кардани таъсири манфӣ қаноат кунед.
Салатҳоро интихоб кунед
Салатҳои мумкин аст, ки интихоби хуб ва пурмазмун бошад, агар шумо парҳези пастсифатро риоя кунед. Мутаассифона, навъҳои компонентҳое, ки шумо дар равғани худ ҷойгиред, метавонанд онро як табақаи солим ё пеститсерҳо баланд кунанд.
Баъзе тарабхонаҳои озуқаи озуқаворӣ дорои хати хӯрӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки компонентҳои равғании худро интихоб кунед.
Дар дигар ҳолатҳо, танҳо як интихоб шумо метавонед интихоб кунед, ки хӯрише, ки аллакай омода ва бастабандӣ карда буд, интихоб карда шавад.
Агар шумо бо сенарияи охирин дучор шавед, шумо бояд салатҳои интихобшударо интихоб кунед, аз ҷумла салат, помидор, бодиринг ва сабзӣ. Кӯшиш кунед, ки канорагирӣ кунед, ё бодиққат тоза кунед, ягон тагпаймоӣ, масалан гел, панир пурраи ширин, ё бекон, ки ҳамаи онҳо метавонанд равғанҳои ширинро ба хӯроки худ илова кунанд.
Зарфҳои равған манбаи дигари потенсиали фарбеҳро пур мекунад, хусусан вақте ки хӯриши худро задааст. Яке аз роҳҳои паст кардани он, аз як косаи алоҳида истифода бурдан ва ҳар лаззатро ба дӯзандагӣ бурд. Боварӣ ҳосил кунед, ки мундариҷаи карбогидрататонро дар ҳама гуна дӯконҳо санҷед, зеро бисёре аз инҳо дар шакар баланд мебошанд.
Нишонҳои Нуқтаҳоро санҷед
Ҳангоми шубҳанок, беҳтарин бесабабии шумо ба маълумоти маводи ғизоӣ санҷида мешавад. Бисёре ресторанҳои озуқаворӣ зуд ба рӯйхати ҳар як маҳсулоти хӯрокворӣ ҳамроҳ бо арзиши ғизоӣ, аз ҷумла калория, карбогидрат, sodium, ва маводи фарбеҳро доранд. Ин менюҳо дар ошхона (ё дар девор ё пас аз нишаст) нишон дода мешаванд ё дар вебсайти онҳо пайдо мешаванд.
Аз Калом
Аз хӯрдани хўроки тозаи хӯрок хўронидани равғани холестерин беҳтар аст. Бо вуҷуди ин, бо истифода аз ин ҳунарҳо ва маслиҳатҳо, шумо метавонед таъсирро вақте ки шумо дар як пўст барои хӯрокхӯрии тез. Интихоби оқилона, новобаста аз он ки шумо мехӯред, ба шумо кӯмак мерасонад, ки дили солимро нигоҳ доред.