Равғани моҳӣ сарчашмаи пурраи ашёи равғании omega-3 мебошад, ки мумкин аст баъзе шароитҳоро, ки бо бемории полистикӣ (PCOS) алоқаманданд, осон кунанд.
Таҳқиқот нишон медиҳад , ки равғани моҳӣ метавонад холестерин, triglycerides ва фишори хунро коҳиш дода, имконият медиҳад, ки ба ҳамлаҳои дил, решакан ва ғайра. Ин ба сабаби хатари зиёдтари бемории дил , ки дар занони PCOS вуҷуд дорад, муҳим аст.
Илова бар ин, равғани моҳӣ барои осон кардани мӯҳлати давомнокӣ, кӯмак дар талафоти вазнин, муқовимат кардани insulin ва такмил додани косаи баланд нишон дода шудааст, ва ҳатто метавонад дар баъзе занон дар пешгирӣ камхарӣ кӯмак кунад.
Равғани моҳӣ кадом аст?
Дар равғани моҳидиҳии сард, равғани моҳӣ дорои omega-3 фарбеҳро рехтааст, ки аз он кислотаи eicosapentaenoic (EPA) ва кислотаи докотахезиооик (DHA) дорад.
EPA ва DHA кислотаҳои равғанҳои муҳим доранд, ки бадан наметавонад истеҳсол ва танҳо метавонад аз хӯрок ва ё иловагӣ пайдо шавад. Ин оксигенҳои равғанӣ қисми ҷудонашавандаи мембранаи ҳуҷайраҳои баданро дар тамоми бадан ҷойгир мекунанд ва блокҳои сохтмонӣ, ки ба хун ва пӯсти хун табдил мешаванд, мебошанд.
Аз тавозуни
Ғизои стандартии амрикоӣ дар таркиби omega-3 набуд, дар ҳоле, ки вазнинии omega-6 вазнин аст, дигар равғанҳои нафтӣ. Омега-6с асосан дар равғани растанӣ, ки дар молҳои пухта ва хӯрокҳои пухта истифода мешаванд, пайдо мешаванд.
Дар натиҷаи ин фаровонии равған omega-6, ки дар ѓизои Ғарбӣ, меъёри тавсияшудаи omega-6 ба равған omega-3 аст, аз ҳисоби тавозун.
Таносуби беҳтарин дар атрофи 4 то 1 аст, вале амрикоиҳо маъмулан 15 маротиба бештар omega-6 истеъмол мекунанд, ки аз равған omega-3.
Занони бо компютер бояд истеъмол кардани равған omega-6 ҳангоми баланд бардоштани истеъмоли omega-3 дошта бошанд.
Ба равғани моҳӣ ба равғани худ илова кунед
Барои гирифтани фоидаи тандурустии omega-3 равғани моҳӣ дар парҳези худ ва беҳтар кардани omega-6 ба андозаи omega-3, шумо метавонед иловаи равғани моҳӣ бигиред ё танҳо моҳӣ бихӯред.
Ассотсиатсияи дилхуши амрикоии амрикоӣ тавсия медиҳад, ки ду ҳафта пеш аз моҳи майи моҳӣ бирезад.
Мастерел, тунан, лимӯ, стурон, мелл, бриллиг, антибо, sardines, ҷуворимакка, гулдухтҳо, гулдухтҳо ва гулӯсорҳо махсусан дар omega-3 fatty acids мебошанд, ки тақрибан 1 грамм равғанҳои ҳадди аққал 3,5 литсейро таъмин мекунанд. Итминон ҳосил кунед, ки онҳоро ларзондашуда ё бронашавандаанд - на пӯхта - барои ҳифзи манфиатҳои онҳо.
Таҷҳизоти равғани моҳӣ
Равғани моҳӣ хеле бехатар аст ва одатан барои аксари одамон, аз он ҷумла занони ҳомила ва синамакдор, ҳангоми вояи кам (камтар аз 3 грамм дар як рӯз) ба таври дағал таҳаммул карда мешавад.
Дар айни замон барои занони калонсол маблағи ҳозира муқарраршуда вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, Донишкадаи миллии тандурустӣ ҳисобот медиҳад, ки тадқиқотҳо дар бораи равғанҳои равғани моҳӣ метавонанд барои шароитҳои гуногун муфиданд:
- Triglycerides баланд: 1 то 4 грамм дар як рӯз
- Фишори баланди хун: 4 грамм дар як рӯз
- Пешгирии камхунӣ дар занони дорои аломати антибиотик antiphospholipid ва таърихи камхунӣ: 5.1 грамм равғани моҳӣ дар як шабонарӯз бо 1,5 ТБ: Меъёри DHA.
- Давраҳои заҳролудшавӣ: як вояи ҳаррӯзаи EPA 1080 мг ва DHA 720 мг.
- Ғафсии вазн: як шабонарӯзи 2 то 7 секти моҳӣ, ки тақрибан 3.65 грамм кислотаи равған omega-3
- Департамент: 9,6 грамм дар як рӯз дар як шабонарӯзи зидди антисеппенантҳо
Ҳангоми истифодаи иловаи равғанҳои моҳидорӣ, баъзе одамон метавонанд таъсири нохушиҳои ғайриқонуниро, аз қабили пирсҳои моҳӣ, эҳсос кунанд. Равғани бензин бо хӯрокхӯрӣ ё захираи иловагӣ дар таркибашон метавонад барои пешгирии ин кӯмак расонад.
Бо духтуратон сӯҳбат кунед
Пеш аз гирифтани равғани моҳидорӣ, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, то бидонед, ки иловаи иловагӣ барои шумо ва чӣ қадар бояд бигирад.
Бемориҳое, ки дар тифлони хун ба монанди аспирин, lovenox, coumadin ё heparin доранд, бояд равғановар набошанд, зеро он метавонад хатари хунравӣ зиёд шавад.
Беморони гирифтори дору барои фишори баланди хун низ бояд ҳангоми истифодаи равғани моҳидорӣ истифода баранд, чунки ин омезиш метавонад фишори хунро коҳиш диҳад.
Кадрҳои назорати таваллуд метавонанд ба таъсири тангшавии равғанҳои равғани моҳӣ халал расонанд ва занҳо бояд ҳангоми истифода кардани ин доруҳо эҳтиёткор бошанд.
Агар иловаи равғани моҳӣ намебинед, агар шумо ба моҳӣ аллергия кунед.
Манбаъҳо:
Oil Fish Сомонаи Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Натиҷаҳои равғанӣ ва Омега-3. Сомонаҳои Ассотсиатсияи Heart Heart Association http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.