1 -
Маслиҳатҳои функсионалӣ барои баргаштан - яке аз душвориҳои ҳалолМаслиҳатҳои зебо барои баргаштан
Фитнес танҳо барои варзишгарон нест. Дар баробари нақшҳои муҳим дар пешгирӣ ва / ё роҳ додан ба бемориҳои вазнин, ба монанди бемории дил, рагҳои зиёди рагҳо ва дараҷа, дар шакли таснифӣ - махсусан нигоҳ доштани мушакҳо мустаҳкам ва тағйирпазиранд.
Барои саҳмгузории пушти саратон, мустаҳкам кардани мушакҳои дутарафа
Махсусан, барои мушакҳои сақф (инчунин роҳҳои давидан, давидан ва дигар намудҳои машқҳо) муҳимтар аст (). Муносибати онҳо боқувват ва ҷовидона аст, ки қисми таркиби барномаҳои гуногуни терапевтҳои пушти сар аст.
- Муносибат: Физиотерапияро комилан ҷустуҷӯ кунед
Як шишагардони шишагардида
Биёед қувват бахшем. Стратегияи бузург барои мустаҳкам кардани мушакҳо дар дохили қалби шумо яке аз мушкилоти боқимондаи бӯҳрон аст. Ин намуди машқҳо ба мушакҳои ҳассос (хусусан онҳое, ки берун аз он) қавӣ мегарданд, сахт кор мекунанд ва ҳамоҳанг хоҳанд кард. Дар ҳоле, ки он ҳақиқат аст, ки hips худ аз ин манфиат гирифта, пушти шумо эҳтимолан мукофотҳо орзу мекунад.
2 -
Маслиҳатҳо барои машқи нав бо баргаштанМаслиҳатҳо барои машқи нав бо бозгашти бозиҳо - Варианти дутарафаи як даъвати якбора
Новобаста аз он, ки сатҳи сатҳи физикии шумо, шумо барои фишурдани шаффофтарии пӯсти шумо ҳастед. Шумо наметавонед дар як муддати тӯлонӣ муддати тӯлонитаре барои ба даст овардани фоида барои мӯйҳои миёна ва дигар мушакҳои болоии худ бошед, вале тағйироти самаранок вуҷуд дорад.
Дар тасвири дар боло оварда, модели ду пойро истифода бурдан мумкин аст, ки ба он мақоми доимоамалкунандааш кӯмак мекунад - он танҳо бо воситаи як пои (дар пистон, зону ва ангуштҳои пайвандҳо) ва паҳн кардани он ба тарафи дигар, ба мушакҳои атрофи поёни он. Мусоҳибаҳои дурахши вай ба пойафзоли истодагарӣ ҳиссаи нардбони кор, таъмини устувор ва тавозунӣ барои мавқеъ доранд. Ва пойафзоли паҳншуда эҳтимолан дар баъзе ҷойҳо ҷойгир аст, ки барои бунафшравии бадан ва фуҷуро боз ҳам муҳим аст.
3 -
Роҳҳои худро ба қавӣ зич ва пушти сар кунедМаслиҳатҳо барои машқи нав бо бозгашти фитнес - Тарзи худкушӣ ва қавӣ
Дар ҳоле, ки дар якҷоягӣ як риштаи якранг ба назар мерасад, агар шумо метавонед ба ин вазифа ба таври мусбат ва осуда ҳаракат кунед.
Агар шумо шурӯъ кунед ё ҳолати ҳолати пешравӣ дошта бошед, аз рӯи як усули "истодагарӣ" оғоз намоед, ва пойҳои дигарро ба тараф, дароз кашед. Он гуфт, ки хеле хуб аст, ки пои худро дар байни тарафҳо ва тарафҳо ҷойгир кунед - вобаста ба тасаллӣ ва қобилияти шумо дар ин ҳолат устувор мондан. Роҳҳои худро аз тарафи тарафҳо нигоҳ доред ва кӯшиш накунед, ки боқимондаи худро тамос кунед.
Ҷойгиркунии яроқи яроқи танзимкунӣ варианти ин мавқеъро такон дод ва онҳо эҳтимолан мушкилоти шуморо зиёд мекунанд. Ин ҳамон аст, ки барои пойафзори паҳнгаштаро ба сӯи тарафҳо ва дар назди қабаттар ба пеш ҳаракат кардан дуруст аст. Пас аз инкишоф додани қувват ва мувозинати зарурӣ дар ин ҳолат дар ин ҳолат дар ҷои аввал, дар ин лаҳза, шумо метавонед дар як ё якчанд танг, навъҳои пӯлод ё ранг илова кунед.
4 -
Дор, Lean ва Purposely DestoachМаслиҳатҳо барои машқи нав бо баргаштан - Дур, Lean ва оқибат ба мақсад
Як варианти ҷолиби як kneeing kneeling (бо пои дигар паҳлӯ ба паҳлӯи), ки дар саҳифаи қаблӣ тасвир шудааст, ба як паҳлӯи машқ ба як тараф гузошта ва онро ба таври сабук нигоҳ доред. бо дасти шумо. Беш аз пӯсти пӯсти худро нигоҳ доштан, росткунҷаи худро нигоҳ доштан ва ба нафас кашидан. Дар он ҷо то 10 сония бимонед, аммо пас аз он, ки шумо гум кардани шакли худро ё дард дард кунед.
Агар шумо як super-beginner ҳастед, як объекти таснифотро зиёдтар истифода баред. Аммо агар шумо барои як душворӣ дучор шавед, шумо метавонед ба болои теппаро ё дар чапи рӯятон бардоред, ё пештар ва бозгаштед, ба таври ноаён худро худат бад кунед. Ин ба эҳтимоли зиёд аст, вақте ки шумо дар ҷои кор мемонед, ба мушакҳо ва решаҳои асосии худ машғул хоҳад шуд.
- Муносибат: Бо гармии машқҳо гарм шавед
5 -
Маслиҳатҳо барои машқҳои нав бо бозгашти машқҳо: Гирифтани Stairs. Sideways.Маслиҳатҳо барои машқҳои нав бо бозгашти машқҳо: Гирифтани Stairs. Sideways
Ман як пешравии бузурги мушкилоти физикӣ ҳастам, ки дар реҷаи ҳаррӯзаи худ фоидаи табобатӣ доранд. Ин барои шумо чӣ маъно дорад? Вақти навбатӣ, ки бинед, бинед, якчанд тарафҳоро ба боло мебаранд ва ё кам мешаванд.
- Кӯшиш кунед: Ба даст ба таҷриба кӯмак кунед
6 -
Маслиҳатҳо барои машқи нав бо бозгашти фардӣ - Мушкилии монандии монандМаслиҳатҳо барои машқи нав бо бозгашти фардӣ - Мушкилии монандии монанд
Мушкилии пешинаи классикии классикӣ бо як пои рост бо паҳнои дигар дар пӯст ва равған аст. Агар ба шумо лозим ояд, ки дар муддати 15 сония мондан ба чизи дигар нигоҳ кунед. Инро тақрибан 5-10 маротиба дар як рӯз такрор кунед.
Дигар пагоҳро фаромӯш накунед, аммо агар як ҷониб дардовар бошад, ё осонтарини версия ё ягон амалро иҷро накунед.
Барои оғози дастаҳоятонро бо тарафи худ нигоҳ доред, аммо вақте ки дар ин ҷой ҷойгир кунед, ба осонӣ осон мегардад (ва ҳамеша бояд дардовар бошад, албатта), ба тарафҳо бигузоред!
- Омодаед ба сангин? 3 Кори гипотезаро берун кунед, ки метавонад ба шумо бори вазнин расонад
7 -
Маслиҳатҳо барои машқи нав бо бозгашти фардӣ - Муштзании бароҳатии бароҳатМаслиҳатҳо барои машқи нав бо бозгашти фардӣ - Муштзании бароҳатии бароҳат
Ин як иқдоми ман аст, ки дар синфи аввалини худ дар тӯли солҳои зиёд омӯхтам. Ин як протсеси яквақтаи тавозунест, ки ба мушакҳои дилкардаро, махсусан hipsҳои худ, барои дастгирӣ дастгирӣ мекунад.
Эзоҳ: Ин мушкилот барои ҳама нест. Ин хеле пешрафта аст. Ҳамчунин, агар он ягон бемории вазнин дошта бошад, машқро қатъ кунед.
Ҳадаф ин аст, ки шумо ба қабатҳо то ба сатҳи параллелӣ табдил ёбад. Хати дарозро аз болои сари шумо ба поёни пои пиёла нигоҳ доред.
Дар аввал, шумо метавонед танҳо якчанд сонияҳо ва / ё шумо комилан мувофикат кунед, аммо ин хуб аст. Бо амалия, шумо метавонед қобилияти худро қонеъ гардонед ва миқдори вақтро сарф кунед. Ҳадафи хуб метавонад дар як вақт 5 ё ҳатто 10 сония бошад.
Инро дар тарафи дигар фаромӯш накунед!
- Кӯшиш кунед: Мафҳуми дубора
8 -
Маслиҳат барои машқи нав бо бозгашти фитнес - Диққати LIfeМаслиҳатҳо барои машқи нав бо баргаштан - Диққати ҳаёт
Ва ниҳоят, як ҳаёти рақсӣ, агар шумо онро дар ин ҳолат фикр кунед.
Бо кадом усулҳо шумо ҳар рӯз ё ҳафтае, ки худро ба таври фаъол ҳис мекунед, аммо бехатарӣ ва дар сатҳи қобилияти худ қонеъ гардонда истодааст - боэҳтиёт бошед, ки танҳо як тарзи либоси худ доред? Агар шумо чизеро пайдо кунед, лаҳзае кашед. Хизмат ва пушти шумо ба шумо миннатдор аст!
- Кӯшиш кунед: Қолинҳо, Мавқеи пилотӣ ва Бозгашти шумо