Бо дарозии худ бо хӯроки субҳатон бедор шавед
Шумо медонед, ки ширини солим ба шумо энергияеро барои оғози рӯзи худ медиҳад. Аммо бо илова кардани хӯрокҳои пеш аз хӯрокворӣ ба шарофати шумо, он метавонад инчунин дарозии худро дароз кунад. Ин ғояҳои биҳишти солимро барои кӯшиш кардан ба як соат дар як вақт нигоҳ доред.
Аҳамият диҳед
Гарчанде ки хӯроки нисфирӯзӣ хӯроки асосии рӯз ном дорад, дар бораи нақши он дар парҳези солим ягон чизи ҷолиб ё mysterious нест.
Он ҳатман ба метоболизияи шуморо такя нахоҳад кард, аммо хӯроки нисфирӯзӣ одатан нишондиҳандаи маҷмӯи ҷисми (BMI) дар намуди солим, дар муқоиса бо хӯрокҳои ғайримоддӣ доранд. Аксарияти одамон, ки вазни худро аз даст медиҳанд ва аз он хориҷ мешаванд, аз рӯи низомномаи Низоми идоракунии вазнченкунӣ дар ИМА.
Ҳеҷ яке аз ин исбот мекунад, ки хӯроки нисфирӯзӣ боиси талафоти вазнашон мегардад, аммо он одати маъмулии одамони лоғар аст. Бисёре аз мардумро барои наҷот додани хӯроки худ, аммо он метавонад ду тарзро бозмедорад: шумо дертар дар субҳ ҳастед - вақте ки камтар сабзавот, хӯрокҳои аз ҳад зиёд истеъмолшаванда бештар дастрасанд - ё шумо худро ғизо медиҳад мисли шумо онро ба даст овардед. Субҳи оғоз бо интихоби озуқаи солим ба шумо барои интихоби солим, барои интихоби солим.
Кадом субҳ "бадтарини пешоб"?
Шабака метавонад дарозмӯҳлат бошад, агар он қисмҳои парҳези пиршавиро дар бар гирад :
- Сафедаи сафедае, ки шуморо дар муддати дарозтар нигоҳ медорад
- Гандум ва / ё меваву сабзавот, ки ба функсияи солим, ки бо фавти камтарин алоқаманданд, медиҳад.
- Як каме равғани солим, ки солимии дилро дастгирӣ мекунанд
Беҳтар аст, ки субҳ хуби пиршавии солим бошад, ки субҳи рӯзи субҳ дар ҳарорати бениҳоят баландтар аст, вақте ки сатҳи кортисол баланд аст!
Интихоби хӯрокхӯрӣ ва ғ
Агар шумо мисли одамони бисёре ҳастед, бомдодон хеле ғамангезанд, ки дар ошхона ба даст оранд. Инҳо якчанд вариантҳои солим барои рӯзҳои бениҳоят мебошанд:
- Хурок, бодом, ё дигар равған ширӣ дар нон ва ғаллоти умумӣ
- Пахтакчаҳои яхта: қабати юнонии юнонӣ (10-15г сафеда дар 1/2 коса) бо ғалладонагиҳои ғалладона, монанди якумин First First, Bran Buds ё Кашӣ бо баъзе буттамева
- Гирифтани гиёҳҳои хушк бо гиёҳҳои ширин ва хурди меваи хурмо
- Сабзавоте, ки боқимонда дар таркиби тухмии ғалладонагиҳо бо миқдори ками панир ё порчаи гӯшти пӯст бармегардад
- Ҷаз бо ширеш бо мева, чормағз ва ширини пасти ширин, инчунин кӯшишҳояш ба мисли помидор, каме аз шарбати зард, консерваҳо, ковок, ё ҳатто панир. Сарчашмаи хуби нахи ҳалшаванда ва ҳалкунанда, ғарқи калон дар овеза метавонад дар давоми ду дақиқа пухта шавад
- Мева меваи хушк, ки ширин, ширин, шир ва равғани ками сафед (масалан гулҳои сафедаи сафеда ё равған помидор) мебошанд, зуд ва серғизо мебошанд.
Ашёи хўрокворї барои пешакї омода аст
- Ҳама гуна ғалладона метавонад пеш аз вақт пухта шавад ва дар яхдон барои то чор то панҷ рӯз истироҳат кунад. Ба фикри банда, гиёҳҳои гандум, гандум гандум, ришваи қаҳваранг ё киноо, ва онҳоро бо як қабатпӯшҳо, ки шумо мехоҳед, ба худкуши анъанавӣ гузоред.
- Тухм метавонад пеш аз судак гудохта шавад ва дар яхдон то як ҳафта чап шавад; як ё якчанд чӯҷаи гандум ё гилинро бо шир хӯрдед. Frittatas ё omelets воситаи сабзавот барои сабзавот барои ривоҷи нахи тобистонаи шумо мебошанд. Мини-frittatas нонро пухтанро дар танӯр дар шӯлаи шӯхӣ; онҳоро пӯшанд ва онҳоро барои табақаи ором тобовар созед.
Манбаъҳо:
Ҷанет Ҳелм, Род. Хӯрокворӣ нур: Тадқиқоти солимии пизишкони лабораторӣ . Оксфорд. 2012.
Сон WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Оё хӯроки нисфирӯзӣ бо нишондиҳандаи оммавии ҷисмонӣ дар калонсолони ИМА аст?". Ҷӯрабек Ох. 2005 Сентябр; 105 (9): 1373-82.