1 -
Омӯзишҳо барои решакан кардани уқубати яхкардашудаАгар шумо дар китфи худ дарднок бошед ва душвориҳоятонро бедор кунед, шумо шояд аз китфи яхкардашуда пӯшед. Гармии пошидашуда, ё капсулаклпази шифобахши он, ҳолати шадиди он аст, ки ба назар мерасад, ки тадриҷан фаро мерасад ва қобилияти худро аз даст додани даст ва асбоби худ сарф кунед. Шумо метавонед аз хадамоти тахассусии терапевтҳои физикӣ истифода баред, агар шумо ақалан яхкардашуда дошта бошед.
Машҳари физикӣ барои асалҳои яхкардашуда маъмулан бо истифодаи усулҳои табобатӣ ва тартиботи паст кардани дард ва дараҷаи вазнинии машқҳои мусбат (ROM) барои беҳтар кардани ҳаракати асбоби худ истифода мебаранд. PT-и шумо бояд ба шумо чизеро, ки аз табобат барои китфи доғи шумо интизор аст, ба шумо омӯхтааст, ва ӯ бояд ба шумо чизеро, ки шумо метавонед ба шумо кӯмак расонед, ба шумо таълим диҳад.
Таҷҳизот ва ҳаракати шумо барои муолиҷаи муваффақонаи асбоби яхкардаатон муҳим аст. Тифлони ҷисмонии шумо дар машғулиятҳои PT-и худ машқҳо анҷом дода истодааст ва ӯ эҳтимол дорад, ки шумо дар доираи барномаи таҷҳизоти хона ба шумо машқҳои алоҳида супоред.
Дар ин ҷо як барномаи компютерии машқҳо барои кӯмак ба шумо оғоз кардани муолиҷаи асбоби яхкардаатон мебошад. Барнома барномаи худро бо услуби мусбӣ оғоз мекунад ва он ба машқҳои пурқувватгардонии қафаси қафаси болопӯши пеш меравад. Боварӣ ҳосил намоед, ки дар назди духтур ё духтури ҷисмонӣ пеш аз ин, ё ягон барномаи дигари табобат барои ҳолати шумо тафтиш кунед.
2 -
Роҳҳои ихтиёрии потенсиалии мусоҳибаҳои мусобиқаАзбаски банақшагирии асбоби яхкардашуда зарари ҷиддӣ аз реши помидор ва тағйир додани чарогоҳҳо мебошад, кор оид ба беҳтар кардани пӯсидаи ROM шумо аҳамияти бузург дорад. Самтҳои ҳаракат дар аксар маврид бо асбоби яхкардашуда дар бар мегирад, ки фишор, истихроҷ ва баргардиши беруна мебошанд. Шумо инчунин метавонед ба талафи вазнинии гардиши дохилӣ ва такрори дохилӣ, ҳаракате, ки ба пушти пайроҳаи худ монанд аст, дошта бошед.
Роѓи мусбат барои дастгоњи шумо як усули хубест, ки ба инкишофи дастгоњи дастгоњатон мусоидат мекунад. Яке аз мушкилоти бо риштаи риёзӣ: шумо ба шахси дигар кӯмак карда метавонед, ки ба машқҳо кӯмак расонед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми машқҳои ROM розигии комилро бедор созед. ПТ-и шумо метавонад ҳангоми дар клиникӣ буданатон барои машқҳои роликӣ барои шумо амал кунад.
Шумо метавонед системаи ролиро истифода кунед, то рамзи худро ба решакан кардани ёрӣ расонад; Ин ба асбоби фаъоли ёрирасон ишора мекунад.
Самтҳои маъмули ҳаракате, ки шумо бояд дар давоми рамзи мусоҳибашаванда кор кунед, водор, зӯроварӣ, бозгашти беруна ва ротатсияи дохилиро дар бар мегирад.
3 -
Масоҳати талхШумо метавонед ба дастмоле, ки барои даст ёфтан ба уфуқӣ истифода баред, истифода баред. Спитамини дохилии шишабандӣ, ки аксаран ҳамчун "пушти сар" иштибоҳ номида мешаванд, метавонад ба мушакҳои тези пахшкунанда ва ресмонии якҷоя расонида шавад.
Зарфҳои ҷуворимакка ё пекторализатсия бояд барои пӯшидани пеши пои худ анҷом дода шаванд. Боварӣ ҳосил намоед, ки бо терапевтҳои физикии худ санҷед, ки чӣ гуна ба бехатарии дастпӯшакҳо барои машғули яхкардаатон кӯмак расонед.
4 -
Зарур аст,Пас аз он, ки шумо каме каме бо фишанги решакл ва пошхӯрии кӯчидан ҳаракат кунед, вақти он аст, ки фаъолона ҳаракатро ба ҳаракат дароваред. Истифодаи машқҳои фуҷурии РО ба шумо кӯмак мекунад, ки истифодаи одати худро одатан истифода барад ва он метавонад ба оғози коркарди пӯст ва революционерҳои кубурӣ такя кунад.
Машқҳои фаъолонаи РО барои китфи шумо дар хона кор кардан осон аст ва онҳо якчанд маротиба дар як рӯз гузаронида мешаванд. Ҳар як функсияро дар flexion, abduction and rotational external барои 10 то 15 такрор кунед.
5 -
Роҳҳои оҳангарии ИсситикӣҲангоми шурӯъ кардани беҷошавии дастгириатон бо машқҳои дароз ва рамзии худ, он метавонад вақти оғоз додани мустаҳкам кардани мушакҳои атрофи худ гардад. Барои оғоз кардани истифодаи мушакҳо ва решаҳои ковокии худ, машқҳои усулҳои матоъро метавон иҷро кард. Ин машқҳо бо истифода аз таҷҳизоти махсус осон нест ва онҳо метавонанд ба табобати невомусчиён аз мушакҳои қафаси ролатори худ мусоидат кунанд.
Барои иҷрои амалҳои устухонҳои майна, ба диаграмма дар самтҳои мушаххас пахш кунед. Фишорро то панҷ сония давом диҳед ва сипас озод кунед. Шумо метавонед машқҳои устограммиро барои 10 то 15 такроран дар давоми ду-се маротиба дар як рӯз иҷро кунед.
6 -
Тренингҳои оромии стапулятсияҲангоме, ки шумо дӯхта шудед, шумо метавонед стратегияҳоро истифода баред, то ки ба шумо даст нарасонад. Як стратегия ҷубронпулӣ аст, вақте ки шумо дасти чапи худро баландтар буридаед.
Лабораторияҳои сабти дониши scapula метавонад ба шумо ёрии пластикаи худро ба даст орад, то он вақте, Машқҳо метавонанд дар бистаратон иҷро карда шаванд ва онҳо таҷҳизоти махсус талаб накунанд.
Барои амалӣ кардани машқҳо, руткаи миз ва муоинаи «I, T ва Y» -ро барои 10 то 15 такрор кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо PT-и худ санҷед, то ин ки дуруст кор кунед.
7 -
Рақобати Rotator бо мустаҳкамии Band BandМағозаи таназзул - ҳолати он аст, ки маҳдуд аст - дар ҳақиқат қатъӣ. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд барои беҳтар намудани қувваи ҷарроҳии худ ва мушакҳои қафаси гарданакардаатон кор накунед.
Беҳтар кардани қувваи қуттиҳои роликии шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба фаъолияти маъмулӣ ва мобилӣ баргардад, агар шумо каме гармтар гардед. Истифодаи мушакҳои қафаси ролатори худ бо гурӯҳҳои муқовимати осон аст . Гурӯҳро барои тақвият додани китфи худ дар flexion, abduction, гардиши дохилӣ ва берунӣ ва васеъ истифода баред. Ҳар як машқро 10 то 15 такрор кунед, аммо ин танҳо як маротиба дар як рӯз. Агар шумо силсилаи муқовимат дошта бошед, шумо метавонед аз терапевтҳои ҷисмонии худ даст кашед.
Аз Калом
Мағзи оҳанг метавонад ҳолати вазнине гардад, ки шуморо аз даст ба даст нагирифтанатон одатан пешгирӣ мекунад. Агар шумо як асбоби яхкардашуда дошта бошед, истифода бурдани машқҳои махсус ва ҳаракати шумо барои дастгирӣ кардани дастон ва асбоби боз ҳам муҳим аст. Бо санҷиши PT-и худ ва гирифтани барномаи мазкур бо барномаи ин қадам, шумо метавонед ба зудӣ ва бехатариро аз китфи бедаракатон ҳал кунед.