Пахш кунед, ки худфаъол

1 -

Чӣ тавр ба ҷӯраҳои худфиребии худ кунед

Агар шумо машғуланд, дар клиникаи PT дар реапарияи ковокии худ, шумо метавонед аз қабули системаи ҷустуҷӯии худ дар хона истифода баред. Ин аст, ки шумо чӣ кор мекунед!

Роҳчаҳои машқҳо воситаест, ки одатан дар клиникаҳои терапевтии физикӣ пайдо мешаванд. Нишондиҳандаҳо барои гузаронидани машқҳо барои беҳтар кардани доираи фишанги асбобҳои худ истифода мешаванд.

Проблемаҳои умумӣ, ки метавонанд ба шумо лозим ояд, ки қуттиҳои чарбро истифода баред, вале бо ин маҳдуд нест:

• Мағозаи пӯхташуда
• Ҷарроҳии қафаси ролк
• Tendonitis omel
• Қатъи талх

Агар шумо дарди саратон дошта бошед, ё аз сабаби душвории дандоншавӣ бо ёрии шумо душворӣ мекашед, шумо бояд духтур ё духтури ҷисмонӣ ҷӯед. Тифлони ҷисмонии шумо эҳтимол барои машғул шудан ба такмили ихтисос ва қувват дар китфи шумо, барои ба шумо кӯмак расонидан ба вазифаи муқаррарӣ такя мекунад.

Типографии ҷисмонӣ метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки машқҳои чарбро ба як қисми барномаи таҷҳизоти хонаатон иҷро кунед. Шумо метавонед плитаҳои мағораҳо харидорӣ кунед, аммо онҳо метавонанд бо роҳи пешрафти ин қадами қадам ба қадам табдил ёбанд.

Барои оғоз кардан, шумо бояд аввалин қубурчаи хурди коммуналӣ ва либоси полиэстерӣ гиред. Ин қисмҳо дар мағозаи сахтафзори маҳаллии худ дастрасанд. Шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки квитанатсия шумо хеле калон нест, ки дар резиши ё аз ҳад зиёд хурдтар аст, ки аз резиши сӯзан бардоред. Ҳангоми дар мағоза кӯмак кардан, пурсед, агар шумо ба андозаи ченаки чек ё либос надошта бошед.

Шумо инчунин ба мизоҷони хонаводагӣ барои буридани либос ба дарозии дуруст барои кашидани ришваҳои худ ниёз доред.

2 -

Давомнокии дарозии қабатҳои дурударозро буред

Пас аз он ки шумо тамоми захираҳои заруриро гирифтаед, вақти он расидааст, ки коркарди пӯсти машқҳои худро ба даст оред. Аввал муддати дарозии либосро дар бораи як пиёла дароз кашидан. Ин порча ҳамчун шаффоф хизмат мекунад, ки аз он тирезаҳои пои худ мепӯшанд.

3 -

Хати ростро ба чӯб кашед

Пойгоҳи пойафзоли пойафзоли худро ба болопӯши худ кашед. Ин аз назди шумо хоҳад шуд. Шумо дар давоми машқҳои худ қуттиҳоро кашида метавонед, то боварӣ ҳосил кунед, ки сутуни шумо бехатар аст.

4 -

Дар охири хати шумо рамзи коғазро сар кунед

Дар як қисми болоии пои пои чапи худ пӯшед. Ин либос ба ёрии дастгоҳи худ дар қуттии худ нигоҳ медорад. Боварӣ ҳосил кунед, ки сутун кофӣ аст, ки он дар ҷойгиршавӣ дар ҷойгиршавиатон дар болои дари шумо овезон карда мешавад. (Рӯйхат дар байни ишораҳо ва пӯшидани дари хона пучед). Агар сутун хеле хурд бошад, системаи резӣ аз болои дари меафтад.

5 -

Хушо ҷомаатонро ба воситаи қубур кунед

Дигар тарки либосро дар бораи 9 ё 10 фут озмоиш кунед. Сипас аз як сӯро тавассути рубли худ ғизо медиҳад.

Роҳеро, ки дасти шумо метавонад дар охири хати шумо мувофиқ бошад, гиред. Ин ҳамчун қубур барои системаи шишагини шумо хизмат мекунад. Доиравӣ инчунин барои пешгирӣ кардани хати худ аз садақа кардан кӯмак мекунад.

6 -

Дар охири охирин як дастро баста кунед

Дигар тарма ва ранг дар охири либосатон либосро баста. Боз ҳам, ин хати худро аз сангпораҳо раҳо мекунад, ва он ҳамчун кулоҳе дар вақти иҷрои машқҳои худ машғул аст.

Pulleys your needle is now complete. Қадами ниҳоӣ ин аст, ки системаи пневматиро дар назди шумо овезон кунед.

7 -

Пӯшед, ки пӯлодро ёбед

Пас аз он, ки қуттиҳои чарбро ба гардан гирифтед, шумо онҳоро ба дари худ овезон мекунед. Ба хатти хурд, ки ба болопӯши худ дар болои худ гузошта шудааст, ҷойгир кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки сутун дар хати он ҳама роҳе аст, ки дар болои дари худ ҷойгир аст ва баъд пӯшед. Ҷавоби худро ба таври дақиқ кашед, то боварӣ ҳосил намоед, ки он пайвастагӣ дорад.

Шумо ҳоло омода аст, ки машқҳои машқро дар хона гузаронед. Бо духтур ё терапевтерияи физикӣ сӯҳбат кунед, то фаҳмед, ки кадом паҳлӯҳо барои шумо иҷро мешаванд.

Баъди шикастани муносиб, шумо метавонед аз машқҳои ҷарроҳии машқҳо ба машқҳои машқҳои фаъол ва машқҳои зиддилағзиш пешгирӣ кунед . Боз, бо табобати физиологии худро бо мақсади фаҳмидани фаҳмидани кадом машқҳо барои вазъияти мушаххас беҳтартар гап занед. Баъзе одамон аз иҷрои машқҳои ҷарроҳии машқҳо барои бартараф кардани мушкилоти ногузир манфиат мегиранд.

Городанҳои машқ дар хона хона як роҳи самараноки арзон ва арзишнок барои иҷрои амалҳои машқҳои машқҳо дар хона аст.