1 -
Зарур аст,Миқдори фаъоли машқҳои мусоҳиба барои шумо мумкин аст, агар шумо дар ҳолати мастӣ қарор дошта бошед, ки дар даст ва либосатон ҳаракатро маҳдуд мекунад. Ин машқҳо фаъоланд - онҳо аз ҷониби шумо, бо истифодаи қувваи мушакии худ ва қувваи худ бо кӯмаки беруна анҷом дода мешаванд. Ин ба беҳтар кардани функсияҳои умумии мушакҳо ва қувват дар атрофи худ кӯмак мерасонад, ки ба шумо ёрӣ медиҳад, ки баъди ҷарроҳии дастӣ ё ҷарроҳӣ ё бедарак ғафс баргардад.
Агар шумо дарднокӣ дошта бошед, шумо аз терапияи ҷисмонӣ метарсед, то ки нишонаҳои вазнинро осон кунанд ва қувват ва паҳншавии пӯстро (РО) беҳтар кунед, то ки ба вазифаи муқаррарӣ баргардед.
Тифлони ҷисмонии шумо бояд бо шумо кор кунад, то санҷишҳои махсуси устухон ва муайян кардани сабабҳои дарди саратонро дошта бошед. Аз даст додани рок дар атрофи пои худ машғулияти табъиз дар одамони гирифтори саратон аст. Ғайр аз ин, шумо метавонед камераро кам кунед, агар шумо ҷарроҳии машғулро ба монанди қафаси лампа ё таъмири лампаҳо дошта бошед .
Тифлони ҷисмонии шумо кӯмак мекунад, ки шуморо тавассути барномаи бомуваффақият ва самарабахш барои пешгирӣ кардани ромаҳои муқаррарӣ дар китфи худ бардоред. Пешрафтҳои маъмулӣ барои барқарор кардани реҷаи муқаррарӣ, ришвахӯрии ройгон ба китфи худ аввал бо розигии риск оғоз меёбад. Рӯйхати поичаҳо барои кӯмак ба барқароркунии розигии розигӣ истифода бурда мешавад. Пас аз гузаштани румпсияи рамзии барқароршуда, шумо метавонед барои иҷрои амалҳои ройгони ройгони ройгон ва охирин машқҳои ройгони функсионалӣ, монанди онҳое, ки дар ин барнома амал мекунанд, пешгирӣ кунед.
Дар машқҳои мазкур дар ин қадами қадам ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба шумо бозгашти фаъолро ба дӯши худ бардоред. Шумо аввал бояд бо духтур ё терапевтери физикии худ санҷед, то ки дарсҳои ороишӣ бехатар ва муносиби шумо бошанд. Агар яке аз ин машқҳо дардовар бошад, шумо бояд фавран қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
Барои оғози машқҳои фаъолонаи решакан кардани пӯст, биёед ба дуздӣ машғул шавед. Як тараф. Микро, ки шумо машқ кардан мехоҳед, бояд дар болои болотар бошад. القدرة للملائكة القرآن والملابة القدرة القدر /
2 -
Зиндагӣ дар ҷарроҳӣ дар машқҳоПас аз он, ки дастаи шумо рост ва ба ҳучуми худ ором аст, сутунатонро ба ҳаво ва ба қабурға суст кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастаи худро бо ҷисми худ нигоҳ доред ва боварӣ ҳосил кунед, ки сарпӯши худро дар шафақ нишон дихед.
Рӯйхати худро ба воситаи рамзи нармафзори озод интиқол диҳед ва сипас ба таври худкорро ба ҷои аввал сар кунед. Аз 8 то 12 бозгашти ин машқро анҷом диҳед, ва сипас ба амалияи оянда гузаред. Боварӣ ҳосил кунед, ки агар шумо дард ва дард дард мешавед.
3 -
Формула аз рӯи уқёнуси фаъолҚадами навбатии функсияи мусоҳиба аз машқҳои уфуқӣ номида мешавад. Ин амалро оғоз кунед, ки дар тарафи худ бо паҳнои дар болои бомҳо иҷрошуда истифода кунед.
Sagtiğinizi gönüden-göni sökün we omuzunuzu eğin, şeýlelikde silindiri öňünde öňünden oturdylan we paralel zemine.
4 -
Истифодаи уқёнуси уфуқӣ уфуқӣРавғанро ба таври пинҳон кунед, то ки дасти шумо ба болои шафақ ишора кунад. Ин мавқеъро дар як сония то як сония нигоҳ дошта, сипас ба мавқеи сартароша сусттар шавад. Ба воситаи ройгони ройгони ройгон гузаред.
Ин амал бояд барои 8 то 12 такрор карда шавад. Агар шумо бо чунин амал машғул бошед, фавран қатъ кунед ва духтур ё духтури ҷисмонӣ муроҷиат намоед.
Баъд аз анҷом додани ин машқ, шумо метавонед ба амалияи оянда ҳаракат кунед: rotate функсияи беруна.
5 -
Ҳамин тариқ, таҷрибаи Rotational Exercise ExerciseРождедаҳои фаъоли беруна фаъол барои беҳтар кардани истифодаи мушакҳои қафаси ролатури худ машғул аст. Ин функсия барои анҷом додани амалиёти ҷарроҳии ролатсия ё пас аз зарбаи сарат амал мекунад. Он метавонад ба баланд бардоштани қобилияти қобилияти ролатори рентгенӣ мусоидат намояд ё беҳтар намудани назорати нейрономӯзии ин гурӯҳи мушакҳо мусоидат намояд. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур ва терапевтерии физикӣ муроҷиат намоед, то ин амалро барои шумо мувофиқ созад.
Барои оғози ин машқ, дар канори худ бо асбобе, ки дар болои он амал мекунад, дурӯғ бигӯед. لگس تبلیل سموعد فرموس شده طرف علیه قبلی Умумии шумо бояд дар давоми тамоми вақти шумо боқӣ монад. Дастаи шумо бояд дар назди қаҳри шумо осоиштагӣ дошта бошад.
6 -
Рақамҳои оҳании фаъолҲосили худро ба болои сақф боло кунед. Умумияти шумо бояд бениҳоят бимонад ва бояд дар канори шумо мемонад. Роҳхат бояд аз китфи шумо барояд, вақте ки он гардиш мекунад. Ҳангоме, ки дастгоҳи шумо тамоми роҳро бармегардонад, мавқеи охиратро барои ду сония нигоҳ доред, ва сипас оҳиста ба ҷои сарат бармегардад.
Шумо бояд 8-12 даврии ройгони ройгони ин машқро иҷро кунед. Сипас, ба пешравии машқҳои аккосии машқҳои пешазинтихоботӣ пеш меравад.
7 -
Ҳамин тариқ, усули дохилӣ дар дохилӣБарои оғози бозгашти дохилӣ, фишор бояд дар тарафи худ бошад, аммо ин вақт бояд амалӣ шавад. Шумо бояд ба силсилаи худ як дюй ё дуюмро ҳаракат дихед, то ки шумо бевосита дар дасти чап ё банди дастгиркунандаатон нестед.
لگس تبلیل سموجی استویر میآید استخدام میکنید.
8 -
Омӯзиши функсионалии дохилӣҲангоми нигоҳ доштани бадан ба 90 дараҷа, оҳиста-оҳиста қувват мегирад, то ки дасти шумо ба самти шумо ҳаракат кунад. РО бояд ройгон бошад. Пас аз он, ки дасти шумо дар қаламрави шумо аст, ин мавқеъро барои ду сония нигоҳ доред ва сипас оҳиста-оҳиста ба ҷои аввал сар кунед.
Ин exercises барои 8 то 12 такрор кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ гуна дард аз ин машқ ба миён меояд.
Ҳашт машқ дар ин дастур аст, ки барои беҳтар кардани доираи фишори ҳаракат дар атрофи худ кӯмак расонад. Пас аз он ки ин машқҳо осон мешаванд, шумо мехоҳед, ки бо машқҳои машқ ва пушти сарпӯшкунӣ бо иҷрои ин машқҳо бо масофаҳои ройгони пешравӣ идома диҳед. Роҳҳои тақвиятдиҳандаи қафаси ротатсия бо гурӯҳҳои зиддилағжиш низ роҳи хубе барои тақвият додани китфи худ мебошад. Боз, духтур ё духтури ҷисмонӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки роҳи беҳтаринро бо барномаи машқҳои ҷарроҳии худ пешгирӣ кунед.
Аз оғози фаъолии машқҳои мусоҳиба як роҳи бузург барои тасаввур кардани функсияҳои умумии мусоҳиба дар атроф ва роликатори роликатон мебошад. Агар шумо ҷарроҳии мастӣ дошта бошед ё зарари экстремалии болоӣ дошта бошед, бо PT-и худ санҷед ва дар машқҳои фаъол ҷарроҳӣ оғоз намоед.