Истифодаи машқҳои ҷарроҳии физикӣ

1 -

Забони флотилии Flexion

Роҳчаҳои машқҳо роҳи беҳтарин барои беҳтар намудани қобилияти ролот ва паҳнои машқҳои ҷарроҳӣ баъди ҷароҳат ё ҷарроҳӣ мебошанд. Агар шумо дарднок ёфтанро дошта бошед ё ҷарроҳӣ дошта бошед, пас табобати физикӣ метавонад имконияти хубе барои кӯмак расонидан ба кам шудани дард ва беҳтар кардани функсияҳои умумии шумо бошад.

Шумо табибони ҷисмонӣ метавонистанд, ки ба муҳити атроф ( гарм ) , қувват ва миёнаравӣ такя карда шаванд , методикаи табобатӣ, монанди гармӣ ё ях истифода баранд. Таҷҳизот қисми муҳими барномаи барқарорсозии умумӣ барои китфи худ мебошад.

Ҷароҳат ва мушкилоти умумӣ, ки метавонанд ба дард дарди дард оранд, вале бо ин маҳдуд намебошанд:

• Мағозаи пӯхташуда
• Bursitis omel
• Зарари пӯсида ё ҷарроҳӣ
• Мағорҳо канда мешаванд
• Таркибҳои токсикӣ

Дар марҳилаҳои ибтидоии табобат барои дарди дарди сар ва ёфтан, зарур аст, ки решаи муқаррариро ба китфи худ бардоред. Яке аз роҳҳое, ки ин корро анҷом медиҳанд, истифода бурдани пиёзҳои машқ аст . Ин риштаҳо дар болои дари ҳуҷайраҳо овезон карда шудаанд ва барои таъмин намудани оҳанги мусбӣ, ромаҳои мусбӣ ба китфи худ истифода мешаванд.

Роҳчаҳои машқҳо дар бисёре аз клиникаҳои терапевтҳои физикӣ истифода мешаванд ва шумо метавонед мехоҳед, ки қуттиҳои чарбҳои худ харед, то шумо метавонед машқҳои решаканиро дар хона иҷро кунед. Дигар хароҷоти паст ва оддитарин аст, ки пӯшидани китфи худ барои худ дар хона истифода баред.

Биёед, бо оксигени окси оғоз намоед

Пеш аз оғози ин ё он барномаи дигари амаликунанда, бо духтур ва фардии ҷисмонӣ санҷед, то боварӣ ҳосил намоед, ки барои бехатарии шумо бехатар аст.

Машқҳои оддӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд бо ёрии дастгоҳҳои машки худ амалӣ карда шаванд. Шумо метавонед ин қадамро бо дастури қадам пайравӣ кунед, то ба оғуши решакан кардани пӯсидаҳои решавӣ шурӯъ кунед. Боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз оғози ягон барномаи амалии духтур ё духтури ҷисмонӣ муроҷиат намоед.

Намунаи аввалини кор бо пружаҳои худ аст, ки фишорро печонидааст. Барои ин коркардро дар болои дари хона овезон кунед ва бо пушти худ ба дари хона равед. Қуттиҳои қуттиҳои дар дасти ҳам дуҷониба доштааро нигоҳ доред ва ба тарафе, ки аз тарафи дардовар набошад, ба поён бирасед. Вақте ки шумо ин корро мекунед, ба тарафи дигар оҳиста бармегардад. Дору ва дастонатонро ба пеш ва пеш ҳаракат кунед ва ҳангоми часбидани худ бипӯшед, ва қуттиҳои истифодашударо барои ҳарчи зудтар бардоред. Қатъ кунед, агар шумо дар даруни худ ҳис кунед.

То он даме, ки шумо дар китфи худ эҳсосоти ночизи худро эҳсос кунед, роликҳоро ба риштаи худ кашед. Пас аз 2 сония бо китфи худ дар мавқеъи болоии худ, қубурҳо истифода кунед, то даст резед, ки ба зудӣ ба тарафи худ баргардад. 10 дақиқаро барои китфи аҷои худ такрор кунед ва ба машқҳои оянда ҳаракат кунед.

2 -

Истифодаи дастгиркунии пӯсида

Пас аз 10 дақиқа фишурдани пои навбатӣ иҷро кунед, бо пои рости худ овезед, дар назди дари хона ва дар пушт ба дари хона равед. Ҳангоми нигоҳ доштани ҳарду дастгоҳҳои машъал, ба таври худкор дар дасти шумо ба тарафдории ғайриқонунӣ зарар нарасед. Тавре ки шумо ин корро карда метавонед, ба пояҳо иҷозат диҳед, ки ба китф дардро ба тарафи худ боло бардоред.

Боварӣ ҳосил кунед, ки банақшагирии худро дуруст нигоҳ доред, вақте ки шумо ролҳоро иҷозат медиҳед, ки риштаи худро ба тарафи худ бардоред. Қадами худро ба боло бурдан, то он даме, ки дар фишори фишори дил эҳсос кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки дардҳои вазнин доред.

Вақте, ки шумо дар фишори ҷисмонӣ эҳсос мекунед, ин мавқро барои 2 сония монед. Сипас, дасти ва дардоварро истифода набаред, то сусти дастаравӣ ва ба тарафи худ поён пошед. Таҷҳизоти мазкурро 10 бор такрор кунед, ва шумо тайёред, ки ба машқҳои навбатӣ ҳаракат кунед. Дар хотир доред, ки ҳангоми машқҳои мазкур шумо бояд дар вақти дилхоҳи худ дард накунед. Агар шумо мекунед, бо терапевтери физикии худ санҷед.

3 -

Истифодаи фишори дохилӣ бо истифода аз пӯлодҳои дарунӣ

Барои иҷро намудани ролатҳои дохилӣ бо ёрии дастгоҳҳои дарунии болои дари хона, бо пушти худ ба дари хона нигоҳ кунед ва ҳар ду равзанаи қубурро нигоҳ доред. Зарурати вазнинии шумо бояд каме тағйир дода шавад ва дасти шумо бояд дар паси пои худ ё пушти пои худ ҷойгир шавад.

Ба канори ногаҳонии худ истифода баред, то ришаки резинро поён кашед. Ҳамин ки шумо инро мекунед, дасти чапи пушти саратон аз резиши система берун мешавад. То он даме, ки дараҷаи бениҳоят эҳсос карда шавад, дасти чапро истифода баред, ва ин вазифаро барои ду сония нигоҳ доред. Сипас, ба таври ҷиддӣ иҷозатро ба пушти пушти худ баргардед, то ба поён дар назди майдони поён, поёнтар аз паси пои худ.

Ин машқро бо ёрии дастмоле, ки дар пушти пушти саратон ҷойгир карда мешавад, ба ҷои он ки системаи резинӣ анҷом дода мешавад.

Таҷҳизоти мазкурро барои 10 такрорӣ такрор кунед. Шумо фақат барномаи машқро анҷом додаед, ки барои беҳтар кардани решакан кардани китфи худ ба шумо кӯмак расонидааст. Ин барномаи машқкунӣ метавонад то се маротиба дар як рӯз такрор шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки табобати физиологии худро чӣ қадар вақт ба шумо лозим аст, ки ин машқҳоро иҷро кунед.

Вақте ки шумо бо дорувории худ машғул мешавед, ин машқҳо метавонанд осонтар шаванд. Пешрафтҳои машқҳои решакании ROM дар бар мегирад машъали фаъоли машқҳои фишурда, машқҳои статикии тасвиркунӣ , ё машқҳои қафаси қафаси ролпора . Боз якҷоя бо терапевтери физикии худ санҷед, ки шумо бо барномаҳои машқҳои ҷарроҳии худ дуруст пеш меравед.

Дарди дил бояд қобилияти истифодаи қитъаи худро маҳдуд кунад ва он метавонад шуморо аз кор ё аз даст додани варзиш ва фаъолияти маъмулии мунтазам халалдор намояд. Мувофиқи барномаҳои ҷарроҳии мусоҳибаҳо бо системаи печи пӯсида метавонад қадами аввалини худро барои барқарор кардани қобилияти оддӣ ва фишор ба китфи вазнини худ гардонад.