Inflammation реаксияи системаи иммунии шумо ба irritating, injury or infected. Ин як аксуламали оддӣ (ва воқеан як чизи хуб аст), ва он қисми табиии шифобахш аст. Аммо мумкин аст, ки илтиҳоби музмин метавонад ба бадани шумо ва саломатии шумо таъсири манфӣ расонад.
Пас аз парҳези зидди илтиҳобӣ яке аз роҳҳои мубориза бар зидди илтиҳоби музмин, ки аз тарзи пешрафту тарзи ҳаёти солим ба даст меояд. Агар шумо дар роҳ ба хӯроки сабзавот бармегардед, кӯшиш кунед, ки ин 15 хӯрокро, ки ҳама ғизо доранд ва ба парҳези зиддимикробӣ мувофиқат мекунанд, тамрин кунед.
1 -
БодирингБодиринг манбаи хуби равғанҳои изофӣ (монанди равғани зайтун), витамини E, ва манган. Онҳо инчунин манбаи хуби магний ва сафедаи растанӣ мебошанд. Дар тадқиқоти тадқиқот, бодмонӣ хӯрокворӣ бо сабаби хатари паст будани бемории саратон, эҳтимол бо роҳи беҳтар кардани протеинҳои равғании хун.
Бодиринг низ хеле satiating аст, то ҳарчанд ки онҳо дар калорияҳо зиёд аз хӯрокҳои дигари зидди илтиҳоби хӯрокхӯрӣ хӯрданд, хӯроки чормағзро метавонанд бо ёрии барномаи вазни солим нигоҳ медоранд.
2 -
AvocadosAvocados дар равғанҳои ширин-солим ва бой мебошанд, ва онҳо аз манбаъҳои бузурги магний, нахи ва калий ҳастанд, дар ҳоле, ки дар натрий кам ҳастанд. Хӯроки нисфи як avocado ҳамчунин инчунин ба витаминҳои витаминҳои C, A, E, ва В витаминҳо тақдим мекунад.
Ҷамъоварии ин ғизоҳо ва полифлинолҳое, ки ҳамчун антиоксидантҳо кор мекунанд, avocados бояд барои парҳези зидди илтиҳобиро дошта бошанд. Иловаи илтиҷои avocado ба сандвичи дӯстдоштаи худ ё хӯриш, ё як guacamole бомазза.
3 -
БрокколӣБрокколи аъзоёни оилаи ғалладони сабзавот аст, ки дар фитотерҳо номида мешаванд glucosinolates. Ин фитотерҳо аз антиоксидҳо пурқувватанд. Брокколи инчунин сарчашмаи хуби витамини C, калий, калтсий, ва витамини А, ҳама дар ҳоле ки дар калорияҳо паст аст.
Таҳқиқоти эпидемиологӣ нишон медиҳанд, ки мехӯрад, ки парҳези хуршед дар сабзавот, аз ҷумла брокколи баланд аст, ки бо хавфи пасти баъзе намудҳои бемории саратон алоқаманд аст. Он бодирингро ба парҳези худ осон кардан осон аст, зеро он пухта пухтааст ё хом.
4 -
BlueberriesBlueberries дорои миқдори назарраси polyphenol, ки фишори зидди antioxidantро дар бар мегирад ва метавонад ба пешгирии бемории саратон ва бемориҳои дил мусоидат намояд. Ин фитотерҳо, аз ҷумла flavonoides, антеосидидинҳо, кислотаи фолклорҳо ва тенинҳо, пешгирӣ ва таъмир кардани зарари мобайнӣ, ки аз ҷониби рентгенҳои озод анҷом дода мешаванд, таъмир мекунанд.
Таҳқиқоти лабораторӣ нишон медиҳад, ки кимиёвӣ дар блогҳо инчунин метавонанд пешгирӣ кардани саратон ва коҳиши шиддатро пешгирӣ кунанд. Онҳо низ дар калорияҳо паст ва витамини C, витамини E, ва нахи ба парҳезии ҳаррӯзаи худ илова мекунанд. Ва фаромӯш накунед, онҳо низ комилан лаззат доранд!
5 -
СабзӣСабзӣ дорои beta-каротин, ки организми шумо метавонад ба витамини А табдил дода шавад, ки барои саломатии шумо муҳим аст, аммо он низ муқобили антиоксидант дар ҳуқуқи худ мебошад. Сабзҳо ҳамчунин дар заҳмати витамин ва литр, ки бо витамини A. алоқаманданд, ҳастанд. Ин хӯроки ғизоӣ дар ин антиоксидантҳо метавонад барои паст кардани зарар ба ҳуҷайраҳои солими организм кӯмак расонад.
Азбаски сабзӣ дар калорияҳо ва сарчашмаи хуби нахи паст аст, онҳо ҳамчунин метавонанд ҳангоми зарурат вазниниро аз даст диҳанд, чунки фарбеҳӣ омили хатарнок барои бемории саратон, диабети қанд ва баъзе шаклҳои саратон мебошад.
6 -
Лӯбҳои хушкЛанкаҳои хушк, лӯбиёи хушк, лӯбиёи гурда, лӯбиёи пӯст ва лӯбиёи сиёҳ, як манбаи хуби илтиҳобии сафедаи растанӣ, маъданӣ, витамини B, ва витамини К мебошанд. , ва онҳо polyphenols, ки ҳамчун антиоксидантҳо кор мекунанд.
Таҳқиқот нишон медиҳад, ки лӯхтаки хушк метавонад манфиатҳои тандурустӣ ва пешгирӣ намудани баъзе намудҳои дил, бемориҳо, фишори баланди хун, инчунин коҳиш додани шамолкашӣ кӯмак кунад. Азбаски онҳо дар сафи сафеда баланд ҳастанд, онҳо барои хӯрокпазӣ бефоида ҳастанд, ҳатто агар шумо гиёҳхор нестед.
7 -
КилКале - манбаи хуби витамини A, C, ва K ва сарчашмаи хуби калтсий, оҳан, магний, калий ва витамини C дар ҳоле ки дар натрий паст аст. Инчунин дар калорияҳо каме каме кам аст.
Калифорҳо дар якҷоягӣ бо номи глососинолатҳо, ки метавонанд ба пешгирии саратон, илова кардани литин ва заҳратанин, ки бо витамини А алоқа доранд ва метавонанд ба паст кардани хатари ташаккули котикҳо ва таркиби макони кӯмак расонанд. Ғайр аз ин, литсей ба пешгирии atherosclerosis кӯмак мекунад. Дигар илова ба хӯриш ё хӯрокҳои дигар ҳамчун ғизо бихӯред.
8 -
Равғани зайтунРавғани зайтун ҷузъи муҳими парҳези Баҳри, ки бо солимии дил ва дарозмуддат алоқаманд аст, мебошад. Ин дар равғанҳои изофӣ, ки барои хунуки шумо хуб аст ва дорои polyphenols ҳастанд, ки ҳамчун антиоксидантҳо барои муҳофизати ҳуҷайраҳо дар баданатон кор мекунанд.
Равғани зайтун кам кардани шампайвандӣ, коҳиши холестироли баланд ва имконпазир аст, ки баъзе полуфенолҳо метавонад баъзе шаклҳои саратонро пешгирӣ кунанд, то ин ки равғани заҳрдорро барои ошхонаатон илова кунед. Ин на ҳама вақт барои пухтупаз беҳтарин аст, аммо он барои тарозуҳои салат ва барои ризои табиии сабзавот комил аст.
9 -
МандариныМандаринаҳо манбаи витамини C ва калий мебошанд, ҳамчунин онҳо дорои нахи, калтсий ва фитрат мебошанд. Опси ва оксиген дар афлесун метавонад дили худро солим нигоҳ дорад, ва витамини C барои функсияҳои иммунии система, матоъҳои мустаҳкам, инчунин зарфҳои хунгузаронӣ низ зарур аст.
Афлесун ва афшураи афлесун иловаҳои хуб ба парҳези зидди илтиҳобӣ ва шумо лозим нест, ки онҳоро барои субҳона наҷот диҳед. Мандарины як хӯроки нисфирӯзӣ месозад ва метавонад ба якчанд хӯлаҳо ва салатҳои иловагӣ илова карда шавад.
10 -
ОзодмоҳӣБодиринг дорои миқдори назарраси оксидҳои равғании omega-3 - бештар аз ҳама гуна намуди моҳӣ ё баҳрӣ мебошад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки аз ин равғанҳои равғанӣ истеъмоли зиёд доранд, метавонанд аз чашмҳои хушк эҳтиёт бошанд, инчунин барои дил низ хуб аст, зеро ки равғанҳои солим барои паст кардани илтиҳоб ва нигоҳ доштани холестерин дар чек.
Ассотсиатсияи Heart Heart ба шумо тавсия медиҳед, ки аз моҳи ҳафта ду маротиба дар моҳи октябри соли 2009-ро бихаред, аммо аз он гиламандтартартар аст, ки он инчунин аз он беҳтар аст, ки манбаи хуби антиоксидант номаълум аст.
11 -
ИсфаноҷСпанак яке аз беҳтарин аз ҳама болопӯшҳои зидди илтиҳобӣ мебошад. Он дорои lutein, ки бо витамини A ва каротин beta вобаста аст. Спанак инчунин ба шумо оҳан, витамини K ва folate медиҳад, ва он дар калорияҳо хеле паст аст, бинобар ин, парҳези талафоти вазнин комил аст.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки сабзавот, сабзавоти сабз, мисли спанак мехӯранд метавонанд метавонанд хатари таркиби макони наботот дошта бошанд , аз ин рӯ, парвариши ширини тару тоза ё пухта ба равғани худ.
12 -
КлубҳоКлубҳо лампа, боллазату ширин ва ширин доранд ва барои беҳтар кардани он, онҳо инчунин барои саломатии шумо хубанд. Клубҳо дар калорияҳо, баланд дар нахи кам ҳастанд, ва онҳо витаминҳо ва минералҳо доранд, ки баданатон ба таври оддӣ фаъолият кардан лозим аст, аз ҷумла бисёр витамини C. Онҳо инчунин хосиятҳои зиддимикробӣ ва фароҳамоварии кӯмакҳои эҳтимолии саломатӣ доранд.
Танҳо дар бораи ҳамаи буттамева барои шумо хуб аст, зеро pigments, ки ранги онҳо ба онҳо низ дорои антиоксидантҳо, ки метавонанд кам кардани илтиҳоби кӯмак кунад.
13 -
Картошка ширинКартошка ширин дар витаминҳо ва минералҳо сарватманданд. Мисли аксари сабзавотҳои рангаи рангаи онҳо, онҳо дар витамини А ва beta-каротин хеле баланд ҳастанд, ки ин муқобилияти зиддимикробӣ аст. Картошкаҳои ширин низ як манбаи хуби бисёр витаминҳо ва минералҳо, аз ҷумла витаминҳои C ва K, калий, ва витаминҳои комплекси B мебошанд.
Картошкаҳои ширин низ фаровонӣ аз нахи доранд ва дар калорияҳо хеле баланд нест, бинобар ин, онҳо ба ҳар як парҳезӣ илова кардани ошомиданӣ доранд. Паҳнои ширине, ки ба як равған ширин комил аст ё ба он бо лӯбиёи сабзавот ва брокколи пухта мешавад ва онро ҳамчун хӯрок мехӯрад.
14 -
Швейтсария ChardChard Швейтсария хеле зебо ва лазиз аст. Ин як сабзавоти сабзии сабз (ва рангин) сабзавотро ба рӯйхати харидҳои алюминийи худ ворид мекунад. Chard Swiss як сарчашмаи хуби витаминҳои A ва K, манбаи хуби якчанд моддаҳои минералӣ аст ва дар калорияҳо хеле паст аст.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки chard Швейтсария метавонад flavonoids, ки ҳамчун антиоксидантҳо кор мекунад ва коҳиши илтиҳоби барои он, ки ба менюи шумо иловати солимро медиҳад.
15 -
АнгуштЧерногӣ манбаи хуби равғанҳои сабз, сафеда, витамини E, маъданӣ ва фитотерҳоеро номбар мекунанд. Онҳо инчунин дорои оксидҳои равғанӣ ва оксепарҳои равғании omega-3, ки барои дилатон хубанд. Ҳосили зардобӣ низ хеле баланд аст, бинобар ин, шумо бояд эҳтиёт кунед, ки ҳаҷмаш аз ҳад зиёд бошад, аммо гарчанде ки онҳо дар калорияҳо баланд ҳастанд, хӯрокҳои чормағзро хӯрдан мумкин аст, ки шуморо ҳис мекунад, ки шумо тӯли зиёда аз он ҳис мекунед,
Аз Калом
Илова кардани ин маҳсулотҳои лазиз ва солим метавонад ба беҳтар намудани саломатии умумии худ кӯмак расонад ва онро барои идораи вазни солим осонтар гардонад. Ғизои ғизоӣ дар ашёи зидди илтиҳобӣ низ метавонад ба пешгирӣ аз шароитҳои муайяни саломатӣ аз синну солатон кӯмак расонад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки аз хӯрокҳои зидди илтиҳобӣ бо роҳи беҳтарин пухтупаз ва усулҳои омодасозии хӯрокҳо нигоҳ доред.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи Heart Heart. "Нишонҳои равғанӣ ва Омега-3".
> Bouchenak M, Lamri-Senhadji M. "Сифати ғизоҳои лӯбиёҳо ва нақши онҳо дар пешгирии хатари қобилияти эпидемияи интеллектуалӣ: баррасиҳо." J Med Food. 2013 Мар Мар; 16 (3): 185-98.
> Будала AC, Crane TE, Patil B, Wertheim BC, Томпсон P, Томсон CA. "Таъсири дахолати афшураи сабзӣ дар каротиноҳои плазмаҳо, фишори оксигенӣ ва шамолхӯрдагон дар наҷотёфтагони саратони рагҳои вазнин аст." Cancer Nutrition. 2012; 64 (2): 331-41.
> Damasceno NR1, Pérez-Heras A, Serra M, Cofan M, Sala-Vila A, Salas-Salvadó J, Ros E. "Таҳқиқоти гузариш аз парҳезҳо бо равғани зайтун, чормағз ё бодом. Натиҷаҳо оид ба лифҳо ва дигар нишондиҳандаҳои хавфи дилу рагҳои хунгузаронӣ. "Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 Jun; 21 Таъмини 1: S14-20. Да: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006.
> Dreher ML, Davenport AJ. "Ҳосили эсосока ва таъсири потенсиалии потенсиал". Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-50. Да: 10.1080 / 10408398.2011.556759.