Вақте ки пайравии хӯроки паст-FODMAP барои IBS

Шумо шояд мушоҳида кардед, ки дар бораи норасоии FODMAP дар баъзе мавқеъҳо вуҷуд дорад . Ин диверсификатсия ба даст овардани фоидаовар аст, зеро парҳези дастгирии тадқиқоти қавӣ дар робита бо самаранокии он дар сустшавии нишонаҳои IBS мебошад . Оё хукукро аз шумо мепурсанд, ки оё шумо бояд парҳез кунед?

Мақолаҳо ва китобҳо дар бораи тарзи гузарондани парҳез навишта шудаанд , вале дар бораи он, ки ҳангоми хӯрок хӯрдан хеле зиёд нест, гуфта шудааст. Таҳқиқот дар ҳақиқат «вақте», дар слайдҳои зерин ҳалли худро наёфтааст, мо ба баъзе аз фикрҳоям дар бораи ин мавзӯъ нигар. Эҳтимол, шумо мебинед, ки шумо ба шумо ташаккур медиҳед, ки охирин табобати парҳезӣ ба шумо кӯмак мекунад.

1 -

Вақте ки ягон чизи EBS Оё IBS худ кӯмак кард

Барои баъзе одамоне, ки ба тӯҳфае, сафарашон ба духтурони он ҳама чизҳое, ки онҳо бояд аз IBS худ кӯмак кунанд. Онҳо табобат мегиранд, онҳоро боварӣ мебахшанд, ки онҳо ба бемории саратон гирифтор намешаванд ва табобатро табобат мекунанд. Агар ин ҳолат барои шумо набошад, шумо метавонед дар бораи додани парҳези парҳезӣ фикр кунед.

2 -

Вақте ки шумо дар бораи IBS иттилоот доред

Эҳтимол, шумо яке аз онҳое ҳастед, ки ин IBS-ро бармегардонад. Шояд шумо бе розигии худ ба муддати як моҳ ё ҳатто солҳои дароз равед. О, аммо пас аз он бозӣ! Шумо худро дар фишори шадиди худ мебинед ва бениҳоят мехоҳед, ки роҳи худро аз он пайдо кунед. Ин метавонад вақти хубе диҳад, ки парҳези як кӯшишро диҳад. Пешгирӣ кардани хӯрокҳои дар FODMAP-и баланд қарордошта ва ба ҷои интихоби хӯроки камтари FODMAP танҳо барои он, ки системаи шумо барои барқарор кардани баргаштан ба он чизе, ки лозим аст, бошад.

3 -

Вақте ки шумо зери стресс қарор доред

Ба шумо лозим нест, ки ба шумо гӯям, ки IBS-и шумо бадтар мешавад, вақте ки зери стресс қарор дорад. Либосҳои ҷисмонӣ ҳамеша роҳи хуби фарогирии ин стресс мебошанд, аммо шояд тақдири парҳези муваққатӣ низ муфид хоҳад буд.

Агар шумо бо як ҳодисаи хеле вазнини ҳаёт мубориза баред, он вақт вақт набояд барои марҳилаи пурра бартараф кардани парҳезӣ ва ё барои кор бо диеттиан кор карданро сарф кунад, аммо қадами шумо аз қобилияти камобии карбогидратҳо то даме, ки бӯҳрони молӣ гузашт.

4 -

Вақте ки шумо сафар мекунед

Ҳар касе, ки IBS дорад, пурсед ва онҳо ба шумо хоҳанд гуфт, ки нишонаҳои онҳо ҳангоми сафар ба онҳо бадтар мешавад. Ин метавонад боиси стрессҳои мусофир, истеъмоли хӯрок ва об, тағйирот дар ритми ҷарроҳии ҷисмонӣ ё тағйир додани фишори ҳаво гардад. Кӣ медонад? Ҳамаи шумо медонед, ки системаи дандоншавӣ ба шумо мушкилӣ медиҳад, метавонад дар нақшаҳои сайёҳии худ думбри воқеиро гузоред.

Гарчанде, ки ҳангоми вуруд ба вариантҳои паст фаромадани FODMAP мушкиле пайдо кардан мумкин аст, шумо метавонед онро ба хӯрдани хӯрокҳои FODMAP ҳамчун пештара пешгирӣ кунед. Дар ҳадди аққал як омиле, ки шумо каме назорат доред. Вақте ки шумо ба хона бармегардед, ба шумо лозим намеояд, ки ба нишонаҳои IBS одатан низ вайрон нашавед.

5 -

Вақте ки Шумо вақт доред

Натиҷаи пастсифати FODMAP барои аксари беморони IBS самаранок аст, аммо ин маънои онро надорад, ки онро осон аст. Мо дар ҷаҳони FODMAP зиндагӣ дорем! FODMAPs метавонад ба монанди монанди, гандум, сирпиёз, пиёз ва маҳсулоти ширӣ - ҳамаи озуқаворӣ, ки қисми зиёди хӯроки стандартии Ғарбро ташкил медиҳанд, пайдо карда метавонанд.

Бинобар ин, барои ба фоидаи бештар аз тақсими парҳезӣ шумо бояд барои маҳдудиятҳои худ хуб омода карда шавад. Ин маънои онро дорад, ки вақтро барои харид кардан, тайёр кардани хӯрок ва хӯрокпазӣ дар хона ва гузаронидани тадқиқот аз рӯи мазмуни FODMAP маҳсулоти хӯрокворӣ тайёр кунед.

Илова бар ин, парҳез аз он, ки таҳти назорати мутахассисони касбии хӯрокворӣ мувофиқ аст, самараноктар аст. (Нигоҳ кунед, " Чӣ гуна пайдо кардани хӯроки FODMAP "). Аз ин рӯ, як қисми банақшагирии шумо дар бораи парҳезӣ бояд бо дарназардошти логистикаи ташкили ва пардохти маслиҳатҳо ҷалб карда шавад.

6 -

Танҳо вақт танҳо маҳдуд аст

Дар хотир доред, ки парҳези FODMAP барои дарозмуддат истифода намешавад. Бисёре аз хӯрокҳои FODMAP метавонанд хеле солим ва серғизо бошанд ва метавонанд дар саломатии флюраҳои гулобии худ нақши муҳим дошта бошанд.

Идеалӣ, парҳез аз марҳилаи бартарафсозӣ аст, ки тақрибан аз ҳашт ҳафта боқӣ мемонад, ки дар он шумо тамоми маҳсулоти хӯроквории FODMAPро аз парҳези худ маҳдуд мекунед. Марҳилаи навбатии марҳилаи нав, ки дар он шумо мунтазам ба ҳар як намуди FODMAP , якҷоя яктарафа, ба табъи худ такя кунед, то сатҳии таҳаммулпазирии ҳар як намуди мушаххасро фаҳмед. Ин санҷиш бояд давра ба давра такрорӣ карда шавад, чунки таҳаммулпазирӣ вақти зиёдтар хоҳад дошт. Ин раванди мураккабие, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ба шумо кӯмак мерасонад, ки шумо хӯрокҳои гуногуни серғизоро бихӯред ва ғизои ғизоро маҳдуд накунед.

7 -

Вақте ки шумо вақт доред

Бисёре аз занон гузориш доданд, ки нишонаҳои IBS дар муддати моҳ таъсир мерасонанд. Гарчанде ки дар ин мавзӯъ тадқиқот вуҷуд надошта бошад, он метавонад барои муайян кардани он, ки оё чунин нишонаҳо ҳангоми осеби FODMAP дар вақти гузаштани давраи худ, ки нишонаҳои шумо дар бадтаринашон ҳастанд, осонтар аст.

_{Сарчашма:}

_{Чӯҷа, С., Ломер, М. & Гибсон, П. "Карбогидратҳои кӯтоҳи Забонҳо ва Бемории Функцияҳои Ғаззолӣ" Journal Journal of American Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}