Илм илмест, ки аҳамияти пешгӯии пешобро барои саломатии ғизо эътироф мекунанд. Бо вуҷуди ин, бисёре аз пешгӯиҳо фарогиранд ва аз ин рӯ, ба нишонаҳои IBS бадтар мешаванд. Агар шумо IBS дошта бошед, шумо метавонед дидед, ки шумо дар Catch-22 гирифтаед. Агар шумо хӯрокҳои пешгӯии пешазинтихоботӣ дошта бошед, нишонаҳои шумо метавонанд бадтар шаванд, аммо агар шумо пеш аз пеш аз пешгирии пешгирии бемориҳои бактериявӣ дар дохили қафо, ки метавонад барои ҳалли IBS-и худ кӯмак кунад.
Биёед ба пешгӯии пешакӣ ва IBS бингаред, ки оё роҳе, ки аз ин сенарияи «санг ва сахт» вуҷуд дорад, нигаред.
Prebiotics чист?
Prebotics - қисмҳои хӯрок, ки наметавонанд пажмурда нашаванд ва бо роҳи муолиҷаи онҳо бо бактерияҳои гермонӣ фикр мекунанд, ки тандурустӣ ба пешрафти назаррас нигаронида шудааст.
Prebotomy дар рӯдаи хурди ғадуди ғизоӣ нестанд, зеро мо аз ферментҳои зарурӣ барои вайрон кардани онҳо ба ҷузъҳо, ки онҳо метавонанд ба хунрезии мо ғанӣ шаванд. Ин норасоии шикасти онҳо ба онҳо бо бактерияҳои гипотеза алоқаманд меорад, ки онҳо дар ташвиқ намудани инкишоф ва фаъолияти бактерияҳои интихобшуда, ки барои саломатии мо хубанд, нақши бозӣ мекунанд. Аксарияти ин муносибати судманд бо бактерияҳои гепатити ба сабаби fermentation вобаста аст.
Prebiotics эҳтимолан зиёд кардани шумораи bifidobacteria (намуди муносиби бактерияҳо, ки аксаран аз ҷониби иловаҳои пробиотикӣ нигаронида шудаанд), балки ба афзоиши миқдори дигар намудҳои бактерияҳои мухталиф мусоидат мекунанд.
Тавре ки шумо дар рӯйхати пешгӯиҳои пешазинтихоботӣ ба назар гирифта мешавед, мӯҳтаво аз карбогидратҳо маълум мешавад, ки ҳамчун мушкилиҳои IBS аз ҷониби тадқиқоти парҳези FODMAP муайян шудаанд:
- Fructans (inulin ва fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- Крахмалчии муқовимати
Prebiotic Inclusive Foods
Азбаски бисёре аз FODMAP провайдерҳо ҳастанд, шумо дар бисёре аз хӯрокҳои FODMAP дар ин рӯйхат дидед :
- Сарсабил ё морҷӯба
- Решаи шиша
- Fennel
- Сир
- Артишокии Ерусалим
- Legumes (лўбиё, нахўд, лимӯ, лўбиё)
- Чормағзҳо ба монанди қоғазҳои қиматбаҳо ва пистахусҳо
- Пиёз, гиёҳ, донаҳо, сангҳо
- Маҳсулоти гандум, аз қабили ғалладонагиҳо
Prebiotics барои IBS
Баъзе таҳқиқот барои дидани он ки зиёдшавии истеъмоли правосипӣ метавонад барои коҳиш додани нишонаҳои IBS мусоидат кунад. Натиҷаҳо бисёр омехта буданд, аммо он ба назар мерасад, ки миқдори баланди пешгӯии нишонаҳо барои иштирокчиёни таҳқиқ - боиси тааҷҷуб нест, ки мо дар бораи FODMAPs оид ба нишонаҳои IBS медонем (бештар fermentation ба газ зиёд мешавад, ки боиси газ, шамол ва шикам андеша).
Ман метавонам як тадқиқоти пешакӣ оид ба самаранокии иловагии православие барои IBS пайдо кунам. Шумораи иштирокчиёни тадқиқот хеле хурд буд, бинобар ин, мо наметавонем хулосаи қатъиро аз ин озмоиш нагузаронем, ғайр аз он, ки чунин омӯзиш имкон медиҳад, ки дар ояндаи наздик формулаҳои православии IBS пайдо шаванд. бозор.
Чӣ тавр ба бехатарии шумо дар Prebiotics гирифтани Агар шумо IBS дошта бошед
Пеш аз хӯрокҳои пешобӣ - чизе, ки шумо мехоҳед бештар бихӯред - барои саломатии шумо ва барои IBS-и худ. Аммо чӣ тавр бояд инро, бе зуҳури нишонаҳои IBS, бадтар
Инҳоянд баъзе идеяҳо:
1. Ба таври қаноатбахш истеъмол кардани хӯрокҳои пасти FODMAP, ки дорои крахмал муқовимат аст. Ситораҳои резинӣ дорои хосиятҳои prebiotic, вале дар сатҳи поёнии fermentation. Дар ин ҷо баъзе намунаҳои озуқа, ки ҳам дар FODMAP паст ҳастанд, вале миқдори зиёди крахмал тобовар мебошанд:
- Банӣ, камтар аз он каме пухтааст.
- Банақшагирӣ
- Картошка (хом беҳтарин аст, гарчанде ки он метавонад ҳамчун ғаддор нест!)
- Биринҷи сафед
2. Баъди кӯшиши пасти хӯроки FODMAP дар давоми ду то шаш ҳафта кӯшиш кунед. Пас аз он ки шумо дар муддати барҳамхӯрӣ қарор доштед ва беҳбудии нишонаҳои махсуси нишондод ба шумор меомадед, шумо метавонед ба таври возеҳ ба хӯрокҳои нав, ки дар боло номбар кунед, дар пешгуфторӣ баландтар сар карда метавонед.
Шояд шумо фаҳмед, ки шумо метавонед баъзе аз ин хӯрокҳоро бе таҳқир кардани нишонаҳои худ таҳаммул кунед. Ҳадафи ниҳоӣ ин аст, ки хӯрокҳои бисёре, ки шумо метавонед дар ҳолатҳои имконпазир боқӣ монед, бихӯред.
3. Дар хотир дошта бошед, ки на ҳама хӯроке, Бо озмоиш ва хатогиҳо, шумо метавонед баъзе ғизоеро пайдо кунед, ки шумо бе зуҳури нишонаҳои бадрафторӣ таҳаммул карда метавонед.
Манбаъҳо:
"Саволҳо барои нахи олӣ, парҳези баланди превотипи" вебсайти Донишгоҳи Моника мебошад. Апрел 19, 2015.
Келли, G. "Pre-Predictive Inulin Type: Review (Қисми 2)" Шарҳи мухтасари доруворӣ дар соли 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Микробиоти ғадуди ғизоӣ барои нигоҳ доштани саломатӣ ва табобати беморӣ" Биологияи Microbial дар саломатӣ ва бемориҳо 2015 26: 1-10.
Эрон, Д. "Клиникаи клиникӣ: таъсири провинозияи трансголи галакулигосакаридӣ ба микробиозии фосфор ва нишонаҳои синтези бемории вараҷа" Фоногология ва тарбияи тазриқӣ 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "Мақолаи нусхабардорӣ: Probiotics ва Prebiotics дар бемории вараҷаи ғазабнок" Таҳлили фармакология ва тандурустӣ дар соли 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Механизмҳо ва самаранокии пешазинтихоботӣ дар тағйири микробиотозакунии ғизо барои идоракунии бемориҳои ҳозима" Ҷамъоварии ҷомеаи ғизоӣ 2013 72: 288-298.