1 -
Роҳхӯрӣ ва камхунӣ IntroАққалан нағз ва асбоби бисёр вақт якҷоя мешавад.
Дар асри 21, аксари мо дар як компютер бисёр вақт сарф карда истодаем, ё дар дигар ҷойҳо нишаста истодаем. На танҳо нишаста метавонад фишорро ба пушти ками худ бардорад, балки он метавонад ба болоии болоии худро таъсир расонад.
Чӣ тавр шумо самараноки ин корро ҳал карда метавонед? Хуб, дониш қудрат аст.
2 -
КифошаҶойивазкунӣ қувваи барқест, ки шумо ба бозгашти шумо бармегардед. Техникаи кифозез ном дорад, ин пажӯҳишест, ки дар он сандуқи шумо (ё давом) шуданро сар кунед, силоҳҳои шумо дар печи ламсии дарунии дарунравӣ ва даври болоии худро дар болои он мегузаред.
Ин чӣ бадтар аст, зеро сардори вақти дарунравӣ сарфи назар аз саратон (аз сабаби он, ки онҳо алоқаманданд) ба назар мерасанд, эҳтимолияти дидани шумо низ метавонад боз ҳам такрор шавад. Пас, ба он диққат диҳед, ки шумо чӣ кор мекунед - яъне, барои дидани экрани компютери худ ё тамошо кардани роҳи шумо ҳангоми ҳаракат кардан, шумо бояд эҳтимолан сарашро сар кунед, то чашмони шумо якбора бо уфунат боқӣ мемонад.
Сарвари шумо дар ин роҳ кашидани як роҳи ҳалли зуд аст, ки бисёре аз мардум бе он ки онро дарк кунанд, кор мекунанд. Масъалаи он аст, ки ҳамоҳангӣ (сарлавҳа, гардан, ҷарроҳи ва ҷисми болоӣ), ки натиҷаҳои он мутавозин ва муваффақ нестанд. Ба ҷои ин, шумо эҳтимолан ба гардан ва асбобҳои мушакҳо бетафоватӣ ва дар чунин ҳолат душворӣ кашида, мушкилоти наверо ,
Муваффақият: Curves Spinal
3 -
Мустаҳкамкунӣ ва мустаҳкам кардани Мустақаҳои болоии худроТақвият ва густариши мушакҳои калидӣ дар ҳар ду ҷониб аз баданҳои болоии шумо: Пӯсти хурд, rhomboids, latissimus dorsi, мушакҳои васеътар ва ҳатто хати болоии худро метавонанд ба пешгирии пешоб кардани ин ҳолат нигаронида шаванд.
Сабаб ин аст, ки мушакҳо (умуман) дар атрофи бутҳо, ки онҳо қудрат доранд, ҷойгиранд ва онҳо аксар вақт дар ҷуфтҳо кор мекунанд, ки онҳо номаълуманд, ҷобаҷогузоранд, ё миёнаравҳои асосӣ ва антеннаҳо. Агононҳо ва антиоҳидҳо барои муттаҳид сохтани ҳамкорон барои ҳамгун сохтани ҳаракати мунтазам ва суботи минтақавӣ - инчунин минтақавӣ. Ҷойи ин ҷуфтҳои мухолифи мушакҳо ба якдигар дар атрофи якҷоя рӯ ба рӯ мешаванд.
Аммо вақте ки яке аз мушакҳо дар ҷуфти ҷароҳат баста мешавад, он метавонад шуморо аз ҳамоҳангӣ бардорад, ба шумо мушкилоте, ки ба монанди кифозоб ва пешқадами сарашонро осебпазир месозад. Барномаи бомуваффақияти машқҳои пешазинтихоботӣ метавонад шуморо ба барқарорсозии тавозуни постофилии гумшуда тавассути инкишоф додани ҳам қувват ва ҳамбастагӣ кӯмак расонад, то ки ягон яке аз дигаронро аз даст надиҳад ё аз даст надиҳад.
Дар асбоб, мушакҳои ками мушакҳо дар якҷоягӣ дар машки мембранаро мегузаронанд. Яке аз ин мушакҳо ба раванди шишагине, ки аз печи мӯй берун меоянд, меафзояд. Аз он ҷо, фарогирии мушакҳои пӯст хурдтарини чарбҳо, ва филиалҳо ба ангушт ба монанди ангезаҳое, ки дар якчанд қабатҳо дар назди қабат гузошта шудаанд. Вақте ки шартномаҳои хурд ба назар мерасанд, ин тагиротро (дар раванди коркарди пӯст ва сақфҳои 3 ангуштаро ба монанди рангҳои ба қабурға гузошташуда) ба ҳам меоранд ва ин барои пӯшидани пӯсти пӯст ба пушти қабурғаҳо кӯмак мерасонад. Аммо шиддатнокии мушакҳои зиёд дар ин мушак метавонад дар якҷоягӣ ба паҳлӯҳои болоӣ ва дар натиҷа, инчунин ба сандуқи лой ва кифозон мусоидат намояд.
4 -
Оё шумо компютерӣ доред?Намунаи квадратии ин, албатта, мавқеи компютерии дандоншиканӣ аст (ки клипозии почта номида мешавад). Дар ин намуди ғайримуқаррарӣ - вале дараҷаи фарогирӣ, дараҷаи пурзӯр дар пеши пои он поён меравад ва дар боло сухан меравад. Ин дар навбати худ, метавонад метавонад мушакҳои болоии худро баландтар ва заиф кунад ва онҳоро оҳанги худро гум кунад. Вақте ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, шумо метавонед барои ҷойгиркунии шумо ягон кӯмаки дастноранда ва / ё инкишоф ё такмил додани пешакӣ дар пушти болоии худ бошед.
Дар ин ҷо якчанд машқҳо барои гирифтани тухмии қабати болоии ҷисмонӣ: