Оё шумо ба смартфонатон ба тамоми рӯз ё тамошо кардани Интернет дар табобати шумо соат дар охири хоб пеш аз хоб рафтан?
Дар ҳоле, ки шумо ё шахси дӯстдоштаатон аллакай кӯшиш карда истодаед, ки вақти худро дар вақти санҷиши худ бурида, бидонед, ки он метавонад ба муҳити шумо мусоидат кунад, метавонад нияти иловагӣ диҳад.
Пайвандҳо байни вақт ва миқдори экран
Мувофиқи тадқиқоти Кефалалгия , вақти зиёдтарини мӯйсафед метавонад яке аз гунаҳкорон дар паси саршавии саратони мағзи сар гардад.
Дар ин омӯзиш, тақрибан 5,000 ҷавонони калонсол (синну соли миёнаи синну соли 20-сола) гузориши тадқиқотро гузориш доданд, ки дар вақти санҷиши санҷишӣ (ки ба компютерҳо, планшетҳо, смартфонҳо ва / ё телевизион) гузориш додаанд, дар ҳоле, ки онҳо бо саратон миқдор ё бемории саратон аломатҳо. Сатҳи миқёси миқёсро бо миқёси 6-мм муайян кард:
- Ҳеҷ як лаҳзаи экрани санҷишӣ = 0
- Камтар аз 30 дақиқа = 1
- Ҳузури дақиқа то ду соат = 2
- 2 то чаҳор соат = 3
- 4 то 8 соат = 4
- Дар ҳашт соат = 5
Натиҷаҳо нишон доданд, ки вақти эфирии вақти эфирӣ зиёд шуда истодааст, қурбонии ҳамлагари мигрентӣ (зиёдтар аз миқёсҳои бе қаҳрамон, ба ғайр аз миқдорҳо бо аура ) афзудааст. Дар байни вақтхушиҳои намоишӣ ва саратони ғайримуқаррарӣ ягон ассотсиатсия вуҷуд надошт.
Вақти аз ҳад зиёд санҷидашуда ба миқдори зиёди мушакҳо алоқаманд аст
Мушкили он аст, ки чӣ гуна алоқаи биологии дақиқ байни миқдори вақти намоишӣ ва инкишофи мигриген аст, зеро эҳтимолияти он ба шахс тағйир меёбад.
Барои баъзеҳо, ин метавонад муносибати бевосита бошад. Масалан, чароғаки кабуд аз телевизор ё экран экран, ё дурахшони равшан ё равшании рӯшноӣ метавонад мигромро одат кунад.
Аз тарафи дигар, барои дигарон, пайваст шудан метавонад душвортар гардад. Масалан, вақтхушӣ метавонад миқдори умумии миқдорро паст кунад, то ки ба муоинаи дигари ғарбиҳо миқдори зиёди ҳуҷайраҳои эпидемия зиёдтар шавад.
Ба ибораи дигар, вақти намоиш метавонад шахсро барои гирифтани миг-ро осебпазиртар кунад, агар онҳо аллакай ба онҳо дучор оянд.
Он ҳамчунин метавонад, ки вақти эфирии вақти эффективӣ имкон медиҳад, ки имкониятҳои муҳоҷират ба вуҷуд оянд. Ба ибораи дигар, шахси тамошобине, ки телевизорҳои аз ҳад зиёдро метавонад тамошо кунанд, ки хӯроки хомро аз сар гузаронанд. Ҳамин тавр, шахсе, ки дер боз ба бозиҳои видеои видео пайвастан мумкин аст, намунаи хати доимиро инкишоф медиҳад. Азбаски рӯза ва мастии маҳрумият аз озмоишҳо одатан мигромҳои маъмулӣ , истифодаи смартфони аз ҳад зиёд истифодашаванда ё шаклҳои дигари вақтхушӣ метавонанд ба таври ғайримустақим ба ҳамлаҳои ҳабси миқдорӣ оварда шаванд.
Дигар таркиби мигрантҳои потенсиалӣ, ки метавонанд дар натиҷаи вақтҳои экспресс ба вуқӯъ ояд, аз сабаби камбизоатӣ, шиддатнокӣ ё хӯрдани ғизои иловагӣ (миқдори ғадуди ғизо) (ҳамаи мо эҳтимолияти шаффоф будани шаффоф ҳангоми дар қабати қабатка нишастан) -ро доранд.
Стресс низ як фишори migraine маъруф аст. Мумкин аст, ки шумо аз онҳое, ки ба шумо бештар таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд, бештар дар телефонҳои худ ҳастанд ё дар телевизион нишастаед? Ин, албатта, ҳама чизи мушаххас ва дурандеш аст, аммо он фикр кардан дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна як амал (масалан, вақти зиёдтарини экспресс) метавонад ба бисёр ҷиҳатҳои саломатии шумо, аз ҷумла саломатии мигрант таъсир расонад.
Хомӯш кардани смартфон ё планшет
Дар ҳоле, ки тадқиқот ҳанӯз тасдиқ нашудааст, ки коҳиш додани вақти намоиш метавонад осебпазирӣ ё осеби ҳуҷайраҳои миқриро коҳиш ёбад, барои он, Албатта, ин метавонад вазифаи осон набошад, аммо беҳтарини шумо. Ин стратегияҳоро дида бароед, то шуморо барои кам кардани миқдори экрани шумо сабт кунед
- Вақтҳои технологияи хона дар хона, хусусан дар вақти хӯрок ва вақти оилавӣ.
- Вақтро дар компютер ё телевизори худ насб кунед.
- Дар телефони худ телефони мобилии худро дар шаб тарк кунед.
- Ба маҳфиле, ки шуморо аз технологияи ба монанди шиноварӣ ба даст меоранд, дар табиат, ранг, бозиҳои дастӣ ё ба китобхона рафтан гиред.
- Дидани сӯҳбат ба духтуратон дар бораи кам кардани вақти экран, хусусан агар он хеле баланд аст.
Агар шумо фаҳмед, ки вақтхушии шумо мигрантҳои шуморо ғусса мекунад, чуқуртар барои кофтани чуқур чора бинед ва диққати худро ба он равона кунед. Онро аз экрани компютери худ дурахшед? Оё шумо ба имтиҳони чашм ниёз доред? Оё гардондан ва бозгаштан ба шикастан кӯмак мекунад? Оё шумо вақтро намоиш медонед, ки ба истироҳатгоҳҳои доимӣ (ки маъмулан) ё воситаи пешгирӣ аз он истифода мешавад?
Дар натиҷа, кам кардани вақти эфирии шумо эҳтимолан як қатор кӯмакҳои дигари тиббӣ дошта бошад, ғайр аз он, ки имкон дорад, ки бӯҳрони шумо кам шавад. Масалан, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки вақти зиёдтарини экрани ба фарбеҳӣ, мушкилоти рӯъёбӣ, сатҳи пасти функсияҳои ҷисмонӣ, мушкилоти диққат ва гиперактивӣ алоқаманд аст.
Пас, баргаштан ба Интернет ва видеои видео метавонад на танҳо ба шумо ёрӣ расонад, балки асар ва чашмҳоятонро низ барои хомӯш кардани тугмачаи смартфони худ.
Аз Калом
Идоракунӣ ё пешгирӣ кардан (агар имконпазир) ҷабҳаҳои муҳими муолиҷаи мигрита бошанд. Ки гуфт, ки аз вақти санҷиш дурӣ барои аксари одамон беасос аст. Технология ҷузъи муҳими ҳаёти ҳаррӯзаи ҳаёт мебошад, вале он барои бисёр одамон тасаллӣ ва лаззат мебахшад.
Дар инҷо паёми нопурра дар ин ҷо аст. Агар шумо намунаи фарқияти вақт ва вақти муоинаи шумо пайдо кунед, пушт баргаштан хуб аст. Дар натиҷа, шумо мебинед, ки коҳиши миқдори санҷиши шумо на танҳо мигрантҳои шуморо коҳиш медиҳад, балки сифати умумии ҳаёт ва некӯаҳволиро беҳбуд мебахшад, зеро акнун вақти он расидааст, ки ба корҳои дигари заҳматкашӣ машғул шавед.
> Манбаъҳо:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Курт Т. Мӯҳтавои вақт ва гузоришдиҳии саратон дар калонсолон: Таҳқиқоти марҳилавӣ. Кефалалгия . 2015 Декабр 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Ассотсиатсия дар вақти санҷишӣ бо мушкилоти диққатгаштаи худ ва дараҷаи герактивӣ дар донишҷӯёни Фаронса: таҳқиқоти марҳилавӣ. BMJ Open . 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Шантакумари Н, Эндравӣ Р, Средаэр J. Истифодаи компютер ва мушкилоти рӯимизӣ дар байни донишҷӯёни донишгоҳ дар Ajman, Аморати Муттаҳидаи Араб. Ann Med Health Скот 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, ID-и Sigfusdottir, Helgason AR, Kristjansson AL. Истифодаи экрани электронӣ ва аломатҳои интихобкардашуда дар кӯдакони 10-12 сола. Пешгирии Med . 2014 Oct; 67: 128-33.