Агар шумо ҳаргиз ташвиш накашед, дарди саратон морраро ба шумо заҳр дод, шумо эҳтимолан чизе ба даст меоред, ки онро қатъ кунед.
Баъд аз он ки оғоз меёбад, мигромро бартараф кардан зарур аст, вале пешгирӣ кардани яке аз он дар ҷои аввал беҳтартар аст ва шуморо дар бисёр ҳолатҳо дардовар хоҳад кард.
Хабари хуб аст, ки дар баъзе назорати дар баъзе миқдорҳои мигралӣ мавҷуданд, яъне маънои он, ки вақте ки таззодҳо аз пешгирӣ (ё камтарин) дур мешаванд, шумо метавонед миқдори зудтарини муҳоҷиратро кам кунед.
Тағир додани рафтори хоб
Гирифтани ҳадди аққал, ё хоби зиёд ҳам метавонад боиси мигрезӣ гардад . Кӯшиш кунед, ки ба ҳамшираи доимӣ пайваст шавед ва ҳамзамон шабу рӯз бедор мешавед ва ҳар як субҳро бедор кунед. Илова бар ин, ҳар шаб дар давоми ҳафт то шаш соати хоби бепарвоӣ кор кунед.
Ниҳоят, барои пешгирӣ кардани осебпазирӣ ва ҳаҷми оромии шабақаи баландтарин, маҳдуд кардани кафеа ва фишорро ба пеш аз бистар, аз ҷумла телевизор, телефон ва истифодаи компютер, маҳдуд кунед.
Бифаҳмона бо фишор
Стресс ва боришот метавонад сабаби асосии муњољират гардад. Онҳо инчунин мори вазнинии вазнин доранд . Омӯзед, ки чӣ гуна стрессро тавассути машқҳои истироҳат, фаъолиятҳои ҷисмонӣ, рӯзноманигорӣ ё суханронии худро аз худ дур кунед.
Ҳатто агар шумо касе ҳастед, ки ҳамеша дар рафти сафар аст, кӯшиш кунед, ки ба шумо чизи воқеан лаззат баред. Шумо инчунин мехоҳед, ки бозгашти худро дар як реҷаи ҷаззоб боздоред.
Бемории доруворӣ
Истифодаи мунтазами доруҳо дард , ҳатто маводи дорусозӣ , аз қабили Тylenol (acetaminophen) ва ibuprofen, метавонад ба афзоиши миқдорҳо ва шиддат афзоиш ёбад. Ин аст, чун сараш дарди саратон ё дору дараҷаи саратон . Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо ин саратонро сарфи назар аз ду маротиба дар як ҳафта истифода мебаред.
Агар ба шумо лозим аст, ки бештар истифода баред, бо духтур сӯҳбат кунед. Шумо метавонед аз як доруи зидди муолиҷаи ҳаррӯзаатон истифода баред.
Таҷрибаи Дорфанокҳо
Гормонҳое, ки ба сиккаи зани зан саҳм мегузоранд, инчунин муҳити мигрантро меафзояд . Дар натиҷа, табобати баъзе витаминҳо метавонад ба муҳити нисбатан муътадил оварда расонад. Агар шумо ба ҳормон ҳассос бошад, имконоти назорати таваллудро бо духтур баррасӣ кунед.
Бетартиби назорати таваллуд, ки дар хирмонҳо паст ё интихоби назорати ғайрихизбӣ таваллуд шудааст, метавонад барои шумо беҳтар кор кунад. Илова бар ин, бо истифода аз вирусҳои назорати таваллуд , ки тағйирёбии ҳаҷми ҳомиладории моҳона низ метавонанд фоидаовар бошад.
Дар бораи баъзе бегонаҳо
Селаҳо метавонанд дар баъзе шахсоне, ки ба бӯи ҳассос таъсир мерасонанд, муоина кунанд. Тракторҳои ҷолиби умумӣ гул, фабрика, маҳсулоти шустушӯй, дард ва чанг иборатанд. Нигоҳ доштани дуди сигарет, ки оё шумо худро ба тамокукашӣ кашидаед ва ё ба дуди селлюлонӣ дучор шуда бошед, инчунин метавонад ба мигрока оварда расонад.
Агар миқдори муайяни бронхҳои шумо тез карда шавад, беҳтараш аз пешгирӣ ё пайдо кардани стратегияе, ки онро ба таври назаррас кам мекунад (масалан, тарк кардани тирезаи кушод).
Истеъмоли озуқаворӣ
Иловагињои ѓизої, ба монанди MSG ва нитратњо, триггер умумї мебошанд. MSG баъзан дар намудҳои муайяни озуқаворӣ, помидор ва решаҳои консерва ва сабзавот пайдо мешаванд.
Нитратҳо одатан дар таомҳои коркардашуда ё шифобахш, ба монанди шир, хунук ва сиёҳ.
Aspartame, ивазкунандаи шакар низ метавонад дар баъзе шахсҳо, миқдори муҳити атрофро, ки метавонад аксаран дар хӯрокҳои селлюлоза, пистонҳо ва хӯрокҳои дорои хамиртурурӣ пайдо кунад, метавонад муоина кунад.
Нигоҳ доштани рӯзҳои хӯрокворӣ метавонад ба шумо беҳтарин нишондиҳандаҳои хӯроки шуморо муайян кунад.
Набудани чароғҳои равшан
Ҳол он ки ҳассостарӣ ба нур як нишонаҳои мигромии умумист , ки ба ногаҳонии ногаҳонӣ, нуршаклии нури офтобӣ ё нуршаклии рӯшноӣ табдил меёбад, метавонад дар ҳақиқат як мигромро сар кунад. Инчунин муҳим аст, ки бодиққатона ба назар гирад, масалан, онҳое, ки дар экрани компютери худ ё равшании офтобӣ, ки метавонанд ногаҳонӣ пайдо шаванд.
Агар шумо медонед, ки шапаракҳои шумо бо нуршаклии бароҳат меафзоянд, он гаҳ кандани офтоб ва гулӯла вақте ки дар офтоб ва ё дар як ҳуҷра бо нури зебо пӯшанд,
Хӯрокхӯрӣ гузаред
Хӯрдан ё нопадид кардани хӯрок метавонад ба осонӣ ба миграри меорад. Ин дар натиҷаи шакар паст будани хун баррасӣ мешавад, ҳарчанд сабабҳои дақиқ маълум нест. Пас, ба воситаи хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ ва хӯрокҳои серғизо хӯрок хӯред.
Тағйирёбии ҳис кардани он
Таҳқиқот нишон медиҳад, ки як қатор мураккаб, байни миқдорҳо ва шароити равонӣ, ба монанди депрессия. Дар охир, табобати шумо на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар ҳис кунад, балки инчунин ба муҳити шумо кӯмак мерасонад. Лутфан, бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо дар бораи хушнудӣ ва рафтори худ фикр кунед.
Тағир додани истеъмоли кефеин
Косаи ҳаррӯзаи ҷавони шумо шояд ба се пиёла сиёҳ табдил ёфт, ки метавонад боиси ихтилоли мигрии худ гардад. Ҳамин тавр, косаи субҳии ҷавони худро аз даст додан мумкин аст, ки дар сари сараш коснин- косаи саратонро борад . Механизми қабули кафе, эҳтимол дорад, ки миқдори шумо дар дарозмуддат ба шумо кӯмак мерасонад.
Аз Калом
Пешгирӣ кардани тестҳои худ (беҳтарине, ки шумо метавонед) як роҳе аст, ки баъзе аз назорат аз болои migraine саломатиатон аст. Агар шумо вақти муайянеро тасаввур кунед, ки ба шумо зӯроварӣ кардан лозим аст, кӯшиш кунед, ки рӯзҳои муфидро дар реҷаи ҳаррӯзаи худ нигоҳ доред, аз ҷумла хӯрок, нӯшидан, намоиши хоб ва доруворӣ. Сипас, онро бо духтуратон мубодила кунед - чизи ғайричашмдошт ба чашм мерасад.
> Манбаъҳо:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Therapeut strategik дар беморони migraine бо ихтилоли равонӣ ва стресс: далелҳои клиникӣ. 2010 Ҷумъа; 31 Пардохти 1: S95-8.
> Мартин PR.Беҳтарин идоракунии марбут ба мигрантҳо: омӯзиш барои мубориза бо зӯроварӣ. Сармояи саратон 2010 Ҷумъа; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Гидди Л. Алфол ва migraine: мо бояд ба беморон чӣ бигӯем? Сармояи саратон 2011.