Шумо барои идораи ҳолатҳои фавқулодда чӣ кор карда метавонед?
Ҳаёти бе компютерро тасаввур кардан душвор аст. Новобаста аз он, ки мо бояд ба суроғаи почтаи электронӣ мунтазам гузарем, соатҳое, ки мо Интернетро мепардозем ё барои бозиҳои видеои видео, ки дар мониторинги компютерӣ мушоҳида мешавад, қисми зиёди ҳаёти мо ба шумор меравад. Аммо агар шумо фикр кунед, ки чаро рӯзҳое, ки шумо барои сарф кардани сарф кардани клавиатура сарф кардед, бо саратон дарди саратон бетафовут нестед, шумо танҳо нестед.
Биёед дар бораи усулҳое, ки дар компютери шумо саратон ва сару либосро ба шумо зада метавонед, бифаҳмед ё бо ин сӯзишвориҳо мубориза баред.
Пирӯзӣ ва тамаркуз ба сифати Сарқонуни Сарқонун
Гарчанде ки шумо фикр мекунед, ки акси диққат дар экран як раванди ростқавл аст, он чунон осон аст, ки он садо медиҳад. Масофа миёни пеши миз ва чашмони мо масофаи корӣ номида мешавад. Ҷолиб аст, ки чашмони мо дар ҳақиқат мехоҳанд, ки дар як нуқтаи дур аз дуртар аз экран истироҳат кунанд. Мо ин ҷойро ба ҷойгоҳи истироҳати манзил (РА) даъват мекунем.
Барои дидани чизҳои дар экран буда, мағзи сар бояд мушакҳои чашмонро ба таври мунтазам диққати махсусро дар байни РРА ва пеши экран нишон диҳанд. Ин «мубориза» байни миёни куҷост, ки чашмони мо диққат диққат диҳанд ва дар куҷо бояд диққат диҳанд, ки метавонад ба ҳисси чашм ва хашми чашм расад, ки метавонад дар ниҳоят боиси сар шудани сараш гардад.
Бартарафсозии саратонҳо аз тарафи Screens Computer
Якчанд чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои кӯмак расонидан ба саратон дарди сархушиҳо ва диққат диҳед:
- Агар шумо зиёда аз 45 дақиқа кор карда истода бошед, бардоред ва танаффуси 10- 15 дақиқа гиред. Он вақтро барои фаъолиятҳое, ки ба монитор ниёз доранд, истифода баред, масалан, гузарондани роҳ, ҷустуҷӯи тиреза ё ҷустуҷӯи хати баланд.
- Агар шумо ҳангоми кор дар компютер ба матни коғазӣ ишора кунед, клавиатураро бо клавиатураатон гузоред. Пеш аз он ки ба монитор пайваст кунед, то ки чашмҳоятонро дар байни коғаз ва мониторинг давом диҳед, камтар аз фишор ва кам кардани шиддат барои сӯрохӣ.
Дурнамо ҳамчун Тренери саратон
Дар айни замон, саратон дар робита бо компютер низ метавонад бо муҳити атроф кор кунад. Нишондиҳандаҳо дар бисёр ҷойҳои офисӣ, тирезаҳои офтобӣ , чароғҳои рӯшноии флюорографӣ ва лампаҳои корӣ мебошанд. Илова бар ин, шумо наметавонед танҳо аз як компютери шумо дурӣ ҷӯед, балки инчунин аз ҳар як компютери дигар дар ҳуҷра. Ин гуна дурахши изофӣ ё дарунсозиҳои гуногун метавонад якчанд намуди саратон, аз ҷумла миқдори оксигенро пайдо кунад.
Ошкор кардани саратонҳо аз ҷониби равшанкунӣ
Шумо метавонед, ки кам кардани шаъну шарафиро дар акси саратонатон фарқ кунед:
- Вақте ки шумо дар компютер кор мекунед, чароғҳои сарпӯшро ба поён кашед.
- Агар танзимоти кори шумо ба шумо имконият намедиҳад, ки банақшагири ҳуҷайра ё ҷои нишастаро танзим кунед, танзимоти дурахшон ва танзимоти монитор дар компютери худро санҷед.
- Агар шумо дар бораи мониторинги калонтарини CRT кор карданӣ бошед, филтери равшане, ки ба тирезаи шумо пайваст аст, метавонад кӯмак кунад.
Намудҳо ва тасвирҳо
Ҷолиби диққат аст, ки далели қавӣ вуҷуд надорад, ки тасвирҳои воқеӣ дар экрани компютер сарлавҳа сар мезанад. Дар ҳоле, ки баъзе намунаҳои экран (масалан, чароғҳои дурахшон дар шакли торикӣ, намудҳои пӯшида ё намунаҳои мушаххас), метавонанд дар саросари каме аз одамони дорои норасоии неврологӣ сар карда, одатан мо дар экран назар андозем, одатан ҷавобгар нестанд .
Бо вуҷуди ин, агар шумо фикр кунед, ки намунаҳои экрани саратон дарди саратонро сар мекунанд, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Пеш аз он,
Оё шумо худ ба худ меафтед, ки ҳангоми сар шудани сархати экран ба компютери худ дӯхтаед? Агар ин тавр бошад, нуқтаи назари шумо камбизоат метавонад сабаби саратон бошад. Меъёрҳои гарданаки гарданаки маъюбӣ ба мушоҳидаҳои умумӣ дар истифодабарандагони компютер, ки аз саратон ба шикоят шикоят мекунанд.
Тақвият додани саратонҳо аз ҷониби поступникҳо
Шумо инчунин метавонед дар бораи худдорӣ барои дуруст нигоҳ доштани чизҳои худ фикр кунед:
- Ҳангоми сабти мавқеъи бренди худро санҷед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро истироҳат кунед.
- Роҳҳои мониторинг ва баландии мониторро ба танзим медоред, то ки шумо мушакҳои гардани худро барои дидан надошта бошед.
- Ҷойгиркунии клавиатура ва таҷҳизоти кориро, то ки онҳо дар масофаи бароҳат ҷойгир бошанд.
Дигар кор ё сарбории алоқаи компютерӣ
Пеш аз он ки шумо дарди худро ба кор дар компютери худ айбдор кунед, дар хотир доред, ки дигар чизҳои дар муҳити шумо, ки бо истифодаи компютер мутобиқат мекунанд, метавонанд дарди саратонро сар кунед.
Худро аз худ пурсед:
- Оё моддӣ, ки шумо дар бораи стрессии компютерӣ истеҳсол мекунед?
- Оё шумо дар куҷо дар компютер истеъмол мекунед?
- Оё парҳези шумо дар вақти кор дар компютери шумо корношоям шудааст?
- Оё шумо каме фаъол ҳастед ва ҳангоми ба кор андохтани ниқобҳои нокомил аз кори шумо?
Ин барои ман чӣ маъно дорад?
Ҳангоме ки компютери шумо барои саратонатон тезнависи аст, муҳим аст, ки бо духтуратон дар бораи ташхиси саратон дар ташвиши шумо машварат кунед. Ин тавр шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ғамхорӣ доред.
> Манбаъҳо:
> Таълими сирояти ВНМО. Ҷамъияти оптикии амрикоӣ. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Розенфилд, М. М. синдроми назарияи компютерӣ: баррасии сабабҳо ва табобатҳои эҳтимолӣ. Интерфакси Physiol opt. 2011 Сентябр; 31 (5): 502-15.