Оё шумо ҳама вақт хастаед? Бисёре аз калонсолони солим шикоят мекунанд, ки онҳо дар давоми рӯз хаста мешаванд. Дар ҷаҳони Ғарбӣ аксарияти мо соатҳои зиёд кор карда истодаем ва оромии кофӣ нагирифтаем ва моро партофта истодааст. Шабакаи музмин, ба монанди бемории илтињобии бемории илтињобї (IBD) метавонад минбаъд нерўи худро боќимонда , тарк кардани шумо фишор орад . Хабари хуш аст, ки тағйироти зиёде вуҷуд дорад, ки шумо метавонед ба тарзи ҳаёти худ, ки метавонад ба сатҳи энергетикии шумо кӯмак расонад, вуҷуд дошта бошад. Баъзе аз маслиҳатҳои дар поён овардашуда осонтар хоҳанд шуд, ва баъзеҳо баъзан вақт мегузаронанд, вале ҳамаи онҳо саъю кӯшиш мекунанд.
1 -
Хоб сифатҳои хубро ба даст оредҲеҷ ғамхории кофӣ надоред, албатта, аз шумо хаста мешавад, аммо шумо фақат ба хоби "кофӣ" ниёз доред - ба хоби хуб ниёз доред. Барои ба даст овардани хоби хуб, шумо бояд ба корҳои гигиении беҳтартар гузаред, ки ҳамзамон шабоҳат ба бистар мегузарад, шабу рӯз пеш аз хоб рафтанро нигоҳ медорад ва равшании шабона дар давоми шаб. Ин барои бисёр калонсолон душвор аст, лекин бо ин қадамҳо ва чандин дигарон пайравӣ кунед, шумо ба сифати хоби худ хеле зиёдтар шуда метавонед ва оқибат субҳро ҳис кунед.
2 -
Кӯшиш кунед (духтур тасдиқ карда шудааст) таҷҳизотОн метавонад муқобилаткунанда (муқоиса кардан, танҳо ба шумо тезтар кунад?), Аммо машқҳо метавонанд дар бисёр ҳолатҳо сатҳи энергетикиро беҳтар созанд. Лабораторияи доимӣ метавонад ба шумо дар хоб наздиктар кӯмак расонад ва дертар, он дар ҳақиқат дар давоми рӯз ба сатҳи баландтарини энергетикӣ мусоидат мекунад. Калиди он аст, ки навъи мувофиқ ва миқдори мувофиқро барои ҷисми худ анҷом диҳед ва дар бораи он мутобиқат кунед.
3 -
Қатъи назар аз онИн метавонад ба назар чунин мерасад, ки он бе гуфтани он меравад, аммо ҳамеша бояд ҳарчи зудтар кор кунад, то ки зудтар яктарафа карданро давом диҳед. Боварӣ ба он аст, ки умедворем, ки шумо IBD-ро дар бораи худ фишор медиҳед, ё ин ки на он қадар бадтар мешавад, балки имконпазирии яке аз ин чизҳо рӯй медиҳад, хеле хуб нест. Баръакс, вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки фишори равонӣ ба вуқӯъ мепайвандад, фавран дастгирӣ кунед ва пеш аз он ки шуморо сангсор кунанд, ба шумо нишон диҳанд, ки ин аломатҳо зери назорат гирифта шудаанд.
4 -
Овоздиҳии IBD-Ups пешгирӣ кунедҲанӯз маълум нест, ки чӣ гуна таблиғот ба миён меояд , гарчанде баъзе назарияҳо мавҷуданд: баъзе сенаторҳои пажӯҳишӣ, сигоркашӣ (махсусан барои онҳое, ки гирифтори бемории СПР) ҳастанд, бо NSAID ва тағйирот дар фаслҳо дохил мешаванд. Агар шумо драйзерҳои худро медонед, аз онҳо канорагирӣ кардани сиёсати беҳтарин аст. Агар шумо ҳанӯз боварӣ надоред, ки чӣ гуна метавонад IBD-ро ба чӣ натиҷа диҳад, нақшаи амалро бо ғизои ғизоатон муҳокима кунед.
5 -
Иҷрои СтрессДар бисёр ҳолатҳо, стресс оромона осонтар аз гуфтан аст - вале роҳҳои зиёде ҳастанд, ки бо воҳаҳои гуногун мубориза мебаранд. Шумо наметавонед тамоми стрессҳоро аз даст надиҳед, вале шумо метавонед ба пешгирӣ кардани ҳолатҳои стресс ва одамон кор кунед. Нақшаи коҳиш додани фишори шахсӣ хеле баланд буда, фаъолиятҳое, ки шумо аз он баҳра мебаред. Бартарафсозии стресс метавонад барои гирифтани иштирок дар барномаи озмоишӣ бо як пиёла чой чизе бигирад. Қисми муҳим ин аст, ки нақшаи шумо, ки барои шумо кор хоҳад кард. Бо дастаи тандурустии худ кор кунед, то тактикаҳои беҳтаринро барои зиндагии шумо пайдо кунед.
6 -
Шартҳои марбутаIBD рӯйхати ҷӯйборҳои шубҳанокро бо шароитҳои марбута медиҳад. Ин албатта хеле муҳим аст, ки ҳар гуна ҳолатеро, ки шумо доштед, бодиққат идора кунед - вале ин махсусан вақте ки шумо бемориҳои гуногун дорад, рост аст. Ин мумкин аст, ки IBD метавонад ба дигар шартҳои шумо таъсир расонад ва баръакс. Анемия намунаи хуби он аст, зеро агар шумо ба ҳис кардани хун талаф шуда бошад, камхунӣ метавонад натиҷа диҳад. Анемия метавонад табобатро талаб кунад, аммо бо назардошти он, ки БДР зери таъсири хунрезӣ қарор дорад, калиди асосӣ низ мебошад. Боварӣ ҳосил намоед, ки меъмори бемор ва духтурони дигар аз ҳама гуна шароитҳо огоҳ аст ва ҳамеша доруҳои ҳамаи доруҳои шуморо истифода мекунанд.
7 -
Дини худро бинедҒизои солим барои ҳама чиз муҳим аст; ягона мушкилӣ ин аст, ки аксарияти мо парҳези солим нахӯред. Одамоне, ки бо IBD пешгирӣ мекунанд, аз хӯрокҳои махсус, аз қабили мева ва сабзавот пешгирӣ мекунанд. Аз хӯрдани ғизо, ки метавонад дарунрав бошад , муҳим аст, аммо ғизои дурусти қисми якуми нақшаи ҳар як табобат аст. Шумо намедонед, ки кадом хӯрокҳо бо шумо розӣ набошанд, аммо шумо шояд фикри хубе дошта бошед, ки чӣ гуна хӯрокҳо-ва қисми ѓизои солим нестанд. Ғамхорӣ дар болои парҳези худ кори душворӣ аст, аммо ба он кӯшиш кардан зарур аст.
8 -
Об нӯшедМо бо рекламаи ҳар намуди нӯшокӣ партофта шудаем, вале оби кӯҳна боқӣ мемонад, ки беҳтарин беҳбуд барои саломатии беҳтар аст. Агар шумо шамол дошта бошед, шумо бояд тамоми обхориро, ки шумо гум мекунед, иваз кунед ва оби кофӣ нӯшидан мехоҳед, ки ба он муваффақ шавед. Ҳатто агар шумо хуб фикр кунед, об ҳанӯз ҳам беҳтарин барои як нӯшидан аст. Кӯшиш кунед, ки як шиша обро дар наздикии худ нигоҳ доред ва дар тамоми рӯз онро парвариш кунед. Агар шумо дар бораи норасоии об ё нӯшидани об ғӯтида бошед, аз сабаби он ки шумо ба қайди хунук нигоҳ доред, бо духтур муроҷиат намоед.
9 -
Витамини минералӣ ва минералҳо кофта шаведIBD метавонад организми худро ба витаминҳо ва канданиҳои фоиданок диҳад, махсусан, агар шумо бемории КРРН аз рӯдаи хурди (боит) дошта бошед. Агар шумо хӯрокҳои гуногунро нахӯред, он метавонад дар кам кардани миқдори витаминҳо ва канданиҳои организми шумо дар дохили он нақш бозӣ кунад. Баъзе доруҳо инчунин метавонанд аз витаминҳо маҳрум шаванд, пас бо духтуратон дар бораи чӣ иловагӣ барои шумо мувофиқ аст.
10 -
Худро парвариш кунедВақте ки шумо ба саломатӣ беҳтар мешавед, як чизеро, ки шумо наметавонед бинед, худ ва шахсияти шумо нест. Бо шавқу ҳаваси худ, махсусан онҳое, ки саломатиатон дахолат намекунанд, нигоҳ дошта мешаванд. Агар шумо машғулиятҳои дӯстдоштаи худро дар давоми вақти душвор бо саломатиатон душвортар кунед, шумо метавонед якчанд воқеаҳои наверо интихоб кунед. Шакли муҳими он аст, ки дуборае, ки шумо ба шумо ҷалб мекунад, ва шумо интизор ҳастед, ки ба кор баред.
Бештар