IBD метавонад ба андозаи одам ва сифати хоб таъсир расонад
Бисёр одамоне, ки гирифтори ихтилоли ғазабро доранд, ба монанди зукоми хук , сагча ва бемории илтиҳоб (IBD) , ки ҳолати онҳо ба сифати ҳаҷм ва давомнокии хобашон таъсири манфӣ мерасонанд, нест. Ҳатто бо нишонаҳои табларза , дард, ранҷ, ё ҳатто ба сафарҳояшон зуд ба сафар баромадан мумкин аст.
Чаро таваллуд дар БИД муҳим аст?
Дар робита бо мушкилот ва шароитҳои марбут ба ихтилоли ғизогирӣ, хоб мумкин нест, ва аксар вақт аст.
Бо вуҷуди ин, хоб як ҷузъи муҳими саломатии комил аст. Эҳтимол, як омил дар омезиши хоби беҳтар аст, ки ба мушкили аслӣ таъсир расонад, ки ба хоби таъсир мерасонад. Бо вуҷуди ин, дар амалияи гигиении хоби хуб низ барои расидан ба ин хоби шабона хеле муфид аст.
Омилҳои IBD бо сабаби набудани хоб алоқаманданд. Таҳқиқот нишон дод, ки хоби пастравии сифати пасти пешгӯиҳои пайдошударо нишон медиҳад. Шахсе, ки бо IBD метавонад хуб фикр кунад, аммо мушкилоти худро бо хоб оғоз кунад ва баъд аз он, ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, он аст, ки IBD боз ба масъалаи дигар табдил меёбад. Коршиносони IBD тасмим гирифтанд, ки хоби бояд аввалиндараҷа бошад, махсусан дар вақти табобат ё ҳангоми хавфи табобат. Ин метавонад ба дастгирӣ дар бораи хоб, ки метавонад дар шаклҳои мухталиф пайдо шавад.
Нишондиҳандаҳои Insomnia
Роҳнамои таҷрибаи ҳушёрӣ Brandon Peters, MD муайян мекунад, ки нишонаҳои инсулин ба монанди:
- Мушкилии хоб нарафтааст
- Муносибат дар хоб аст
- Ягона ва хоби рӯзона
- Диққати ночиз ё тамаркуз
- Тағироти хафагӣ (аз он ҷумла изҳори ташвиш ё motivation ё energy)
- Оқибатҳои иҷтимоӣ ё касбӣ (аз он ҷумла хатогиҳои зиёд ё садамаҳо)
- Шитоб, саратон, ё нишонаҳои меъда
Сабабҳо аз ифлос
Инсомия метавонад якчанд сабабҳо, аз ҷумла стресс дошта бошад. депрессия; доруворӣ; одатҳои бад; Истифодаи кафе, ничотин, ё машрубот; ва набудани машқҳо.
Стресс ва депрессия дар одамони дорои шароити муҳити зист музмин ва на танҳо ба хоб рафтан ва дар хоб рафтан хеле душвор нестанд. Таъсири ҷониби доруҳо, хусусан стеридиҳое, ки барои табобати БМН истифода мешаванд , метавонанд ба таври хоб ба таъсири хоб таъсир расонанд.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба наздикӣ хӯрок хӯрдан мумкин аст, ки дар вақти шабақаи шабонарӯзӣ ё чуноне, ки дар IBD пешгирӣ мекунад, бедоршавиро барои истифодаи биҳишт дар миёнаи шаб. Кофеин ва никотин ҳар ду stimulants ҳастанд, ки метавонанд шуморо бедор кунанд. Эҳсоси ҷисм метавонад ҷисмро баланд кунад ва сифати хобро беҳтар кунад. Алҳол дар аввал ба сабаби талафшавӣ оварда мерасонад, вале оқибат ба бедор шудан ва хоб рафтан шурӯъ мекунад.
Маслиҳатҳо барои беҳтарин хоб
Ин маслиҳатҳо барои истифода бурдани гигиении хоби хубро истифода баред ва худро барои беҳтарин хоби шабона пешкаш кунед:
- Аксари калонсолон 7 то 8 соат хобро як шабонарӯзӣ мекунанд, барои ҳамин, вақти кофӣ барои хоб рафтан лозим аст
- Агар шумо стеридерия (масалан, пешгӯинашаванда) гирифта бошед, духтуронро дар бораи тамоми чораҳои пешакӣ дар давоми рӯз (масалан, то 4-уми қаблӣ) гиред.
- Хӯроки охирини худро дар рӯзе, ки қаблан дар шом хӯрдед, барои пешгирӣ кардани ягон нишонаҳои ғурури ғуссаро бихӯред
- Мониторинги қаннодӣ, махсусан дар рӯзро назорат кунед ва агар зарур бошад, тадриҷан кам кунед
- Тагйир додани тамокукашӣ, на танҳо барои беҳтар кардани хоби, балки барои пешгирӣ кардани бад шудани бемории Crohn ва ғамхории он
- Ба ҳар як рӯзи офариниш ҳар як намуди машқро гиред, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз хоб рафтан бояд на камтар аз 3 соат (бењтараш 5 ё 6 соат), то он даме,
- Истеҳсоли спиртро барои хобидан истифода нанамоед (он метавонад дар ҳақиқат боиси пешрафти шумо гардад), аз нӯшидани нӯшокии спиртӣ ва пешгирӣ кардан дар якчанд соат пеш аз хоб
- Таҷҳизотҳои истироҳат, масалан, мулоҳиза ё нафаси чуқур, агар мушкилие пайдо кунед, ки ба хоб рафтан лозим аст
Манбаъҳо:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Мартин КФ, ва диг. "Бедоршавии хоб ва хатари бемории фаъол дар беморони гирифтори бемории Crohn ва колисияи бодом". Clin Gastroenterol Хепатол . 2013 Август; 11: 965-971.
Belenky G. "Caffeine ва Sleep".
> Хашаш JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Сифати хоби ва психопатологияи ҳамоҳангӣ ба бемории талхӣ дар беморон бо бемории шадиди вараҷа таъсири манфӣ дорад." J Clin Gastroenterol . 2016 Oct 21.
Бунёди СПИД. "Ғизо, машқҳо ва хоб".