Чӣ тавр ба оҷили бемории Crohn-и худро

Яке аз ин чизҳо метавонад дар вақти таъхирнопазири оқибатҳои ногувор оварда расонад

Бемории Crohn-ро нигоҳ доштан мумкин аст, ки мисли кори пурраи вақт эҳсос мекунад. Ин барои он аст, ки он аст. Пешгирӣ кардани ҳодисаҳои эҳтимолии кӯмак ба пешгирӣ кардани зӯрӣ кӯмак мекунад. Шумо метавонед коре кунед, ки ба саломатии шумо зарар расонанд. Медонед, ки онҳо чӣ гунаанд?

1 -

Диққат

Сигор мекашад , бемории Crohn-ро дорад. Тамоми бадан тамокукашӣ, аз он ҷумла рагҳои ҳозима ба амал меоянд. Сигоркаши нафаскашӣ меъда ва меъдаҳо, инчунин шушҳо мегузарад. Тобистон риштаи ҳозимаест, ки боиси шамшер, шампанӣ, газ ва меъда мегардад.

2 -

Обро бинӯшам

Агар ҳамаи шумо тамоми баданатонро ба тамоми рӯз диҳед, қаҳва ва қаҳва парҳезӣ аст, шумо наметавонед интизори ҳозимаро ғизо диҳед, то ки ба шумо хубтар муносибат кунед. Об барои саломатии хуби тамоми баданатон муҳим аст, инчунин дар пешгирии қабзкунӣ ва тағир додани обҳои аз дарунравӣ тоза . Ҳадафи обро ҳамчун сарчашмаи асосии гидроатсионӣ доштан лозим аст, ва дар наздикии об нигоҳ доред, то ки шумо нӯшиданро ташвиқ кунед.

3 -

Оё машқ надиҳед

Агар шумо 30 дақиқа дар як рӯз кор карда истодаед, ки коре, ки на танҳо ба бемории Crohn ба воситаи напардохтани зуҳури нишонаҳои худ, балки беҳтарини саломатии умумӣ беҳтар хоҳад кард, оё ин корро намекунед? Ин кор чӣ кор карда метавонад. Департаменти генералии ИМА тавсия медиҳад 30 дақиқа рӯзҳои ҳафта. Он бояд 30 дақиқа бошад; шумо инчунин метавонед 3 ҳодисаи 10 дақиқа ё 2 мавқеи 15-ро иҷро кунед.

4 -

Нагузоред Стресс

Стресс IBD сабаб надорад , вале он бадтар мешавад. Ҳар як шахс ба як шакл ё дигараш нигариста - ин чизи муҳим аст, ки он ба шумо маъқул аст. Стрессро ба чизе мусбат созед: Онро истифода баред, ки эҷодкориро суст кунед ва худро ба амал дар мушкилоти худ пешгирӣ кунед. То он даме, ки саломатиатон ба саломатии шумо таъсир нарасонад.

5 -

Хӯришҳои калон

Мо ҳама мехостем, ки хӯрок бихӯрем, аммо хӯроки 3 хӯроки калон дар як рӯз беҳтарин стратегияи беҳбудии саломатии ғизоӣ нест. Ба ҷои ин, дар тамоми рӯз 5 ё 6 хӯрок хурдтар кунед. Шумо пас аз хӯрок хӯрдани ин ҳисси вазнин надоред ва баданатон ҳар рӯз ба як сӯзишвории устувори сӯзишворӣ сарф хоҳад кард, ба ҷои такрори такрори такрорӣ ва сипар дар сатҳи шакарҳои хун.

6 -

Гузаштан ба хоб

Аксари калонсолон ба шабона 7-8 соат хоб доранд. Оё шумо ин маблағро ба рӯзи худ, ҳар рӯз ба нақша гирифтаед? Шояд шумо душворӣ кашед ё хоб рафтан. Кӯшиш кунед, ки беҳтар кардани гигиении тезтар барои беҳтар кардани миқдор ва сифати хоби шумо кӯшиш кунед. Агар шумо метавонед онро идора кунед, кӯшиш кунед, ки дар ин ҷо ва дар он ҷо ҷойгиршавӣ кунед, хусусан, агар шумо эҳсос кунед, ки эҳсосро сар кунед.

7 -

Тибқи хӯрокхӯрӣ

Хӯрокҳои триггер аз одам ба одамони гирифтори бемории КРНД фарқ мекунанд, вале мавзӯъҳои асосии хӯрокворӣ, хӯроки пухта, хӯроки чорво ва шир иборатанд. Аз хӯрдани хӯрокҳои худ ва чӣ гуна аз онҳо канорагирӣ кунед. Ғизоҳои тазриқӣ ба хӯрокхӯрӣ табдил медиҳанд, вале дар хотир дорем, ки мо зиндагӣ мекунем, на хӯрок мехӯрем.

8 -

Истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ

Ин як мушкилест, махсусан барои ҷавонон. Аммо пиво (ки ба газак) меравад, шароб ва нӯшокиҳои омехта (ки аксар вақт дар якҷоягӣ бо дигар чизҳо, аз қабили шарбати мева ё шоколадҳои ширин), метавонанд ба рагҳои рагҳои резинӣ душвор бошанд. Онро душвор кардан лозим аст, агар ҳама дар гирду атрофи шумо кор кунанд, аммо шумо ба субҳу шом раҳмате хоҳед кард.

9 -

Ғизои хӯрокворӣ

Ғизоҳои коркардшуда одатан дорои иловаҳои иловагӣ ҳастанд , масалан, ивази шакар ё фарбеҳро доранд. Аксари ин мазмуни сунъӣ маълуманд, ки рагҳои gastrointestinal мебошанд. Ҳатто одамоне, ки дорои ҳолати ҳассосанд, наметавонанд газ, шамол, шамол ва дардро пас аз хӯрдани хӯрокҳои ғизоӣ дидан кунанд. Кӯшиш кунед, ки бо тамоми хӯрокҳои тару тоза тайёр кунед. Ин аст, ки хӯроке, ки аз гӯшт, тавлид ва ширӣ дар мағозаи хӯрокворӣ меояд, на онҳое, ки дар қуттиҳо ё сумкаҳо омадаанд.

10 -

Кӯмаки кӯмак кардан надоред

Кӯмак метавонад аз дӯстон, оила, ҳамкорон ва дастаи тандурустӣ бошад. Аз онҳое, ки наздиктарин ба шумо барои ғояҳо дар бораи нақшаи муолиҷаи худ такя кунед ва стрессро кам кунед, кӯмак кунед. Вақте ки аз сарчашмаи боваринок пешниҳод карда мешавад, дастгирӣ ва маслиҳати хубро қабул накунед.