Вақте ки шумо дард аз синнусияи бемории бесабаб (IBS) гирифтор мешавед, он метавонад дар бораи ғизои ғизоӣ фикр кардан душвор бошад. Лекин, шумо медонед, ки шумо бояд хӯрок бихӯред. Он метавонад баъзе аз ғаму ғуссаи худро бифаҳмед, то бидонед, ки бо тағирёбии он чӣ шумо мехӯред, шумо метавонед аломатҳои осонтарро осон кунед.
Як қатор роҳҳо барои кам кардани дард ва шиквакунӣ вуҷуд доранд . Дар байни онҳо се маслиҳат осон аст, ки шумо дар хотир доред, ки шумо интихоби хӯроки ҳаррӯзаи худ доред.
Аз хӯрокҳои равған истифода баред
Хӯришҳои равған дорои моддаҳое ҳастанд, ки метавонанд қобилияти шиканчаҳои меъдаро қавӣ гардонанд, ки боиси зиёд шудани дард ва шӯршавии онҳо мегардад. Ба хӯрдани хӯроки пастсифат, аз ҳар гуна равған, пухта ё равғани хӯрок хӯред.
Агар шумо ба фикру ақида эҳтиёҷ доред, танҳо ба менюи парҳези равған нигаред. Инҳо аксар вақт меваву сабзавотро дар бар мегирад, гӯштҳои пӯст мисли мурғ ва моҳӣ ба монанди Салмӯн. Шир ва салатҳои хуб, хӯрокҳои сабук ҳастанд, ки ба шумо баъзе ғизохоро бе таҳвили системаи шумо низ медиҳад.
Хӯроки хурокаро бихӯред
Хӯроки калон метавонад инчунин метавонад зери таъсири шадиди меъда қарор гирад. Ҳадафи хӯроки хурди зуд дар давоми рӯзатон хӯрок хӯрдан, то ки системаи шуморо заиф накунед.
Бисёре аз хӯрокҳои хушсифати IBS мавҷуданд, ки шумо метавонед дар давоми рӯз лаззат баред. Шумо метавонед тухмро барои наҳорӣ, хӯришҳои тару тоза барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, ламс кунед. Дар байни хӯрокҳо кӯшиш кунед, ки аз нон, тухм, ё йогурт истифода баред.
Дар бораи рӯзҳои бад, Ғизои ғизоӣ кам кунед
Ғизоҳое, ки гази меъда доранд, метавонанд ба дарди сар ва шикам оварда расанд.
Мутаассифона, ин хӯрокҳои дигар тамоюлҳои баланди ғизоро доранд. Бинобар ин, фикри хуб нест, ки парҳези аз ҳад зиёд маҳдудро парвариш кунад. Бо вуҷуди ин, вақте ки дарднокии шумо аз ҳад зиёд осонтар аст, буридани чанд чизро аз даст додан мумкин аст.
Дар ин рӯзҳо, кӯшиш кунед , ки хӯрокҳои ғайриозуқа бихӯред ва аз онҳое, ки эҳтимолан газро истеҳсол мекунанд, канорагирӣ кунед.
Имкониятҳои шумо гуногунанд ва ҳама чизро аз мурғ ва гов ба сабзаҳои пиёз, помидор, ва буттамева дохил мекунанд. Баъзе донаҳо ба монанди овора ва биринҷ низ метавонанд ба шумо қуттиҳои зарурии бе газро диҳанд.
Оё шумо барои беҳбудии хӯроквории камтарин функсия доред?
Агар шумо мефаҳмед, ки шадидан ва газ ба табобати бемориҳои IBS дар мунтазам мусоидат мекунанд, шумо метавонед ба парҳези пасти FODMAP назар кунед . Ин ғизо барои таҳкими нишонаҳои беморони IBS кӯмак мекунад, ки тадқиқотро дастгирӣ кунад.
Рӯйхати хӯрокҳо дар ин ғизои ғизои рӯҳонӣ комилан маҳдуд нестанд. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки бо диетяне машварат диҳед, ки онро бо нақшаи нақшаи хӯроки худ, ки барои нишонаҳои шумо кор мекунад ва ба шумо ғизои рӯзаеро, ки ба шумо лозим аст, медиҳад.
Эзоҳ
Мисли ҳама гуна вазъи саломатӣ, муҳим аст, ки ҳангоми ба духтур муроҷиат кардан зарур аст. Агар шумо занг зада истодаед, ки берун аз намунаи доимӣ бадтар аст, онҳоро занг занед. Ин ҳам дуруст аст, ки оё нишонаҳои шумо ба қайкунӣ, табларза, хунрезӣ ё сиёҳӣ ё қобилияти интиқоли газ дохил карда шудаанд.
Сарчашма:
> Gibson P, Чӯпони С. Директорӣ оид ба ғизои ғизоӣ аз нишонаҳои фалаҷии функсионалӣ: Усули FODMAP. Journal Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Бемориҳои миллии ҷилавгирӣ аз сирояти Воситаҳои ахбори иттилоотӣ (NDDIC) газ дар соҳаи тазриқӣ. 2016.