Дар муқоиса бо дигар намудҳои дигари тандурустӣ, бемории бронхияи бемории вараҷа (IBS) аксар вақт бо гирифтани як доруи оддӣ пайдо мешавад . Ба ҷои ин, одамоне, ки бо IBS одатан барои стратегияҳои гуногун барои паст кардани нишонаҳои худ истифода мебаранд .
Аз гармо ва чой барои осеби меъда будан ба бодиққат банақшагирии чизҳои хӯрокхӯрӣ ва омӯхтани роҳҳои истироҳат, як қатор роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед онро гиред. Зеро ҳамаи онҳое, ки бо IBS кор мекунанд, гуногунанд, баъзеҳо метавонанд аз дигарон беҳтартар бошанд ва шумо якҷоя кардани стратегияҳоро дида бароед. Дар баробари тавсияҳои духтурони шумо, онҳо метавонанд ба шумо ёрӣ диҳанд, ки аз душвориҳои ҳаррӯзаи IBS раҳо ёбанд.
Истифодаи гармӣ
Дар ин ҷо ду вариантҳои шубҳанок мавҷуданд: як писта гармидиҳӣ ё як шиша оби гарм. Ҳар яке аз онҳо як бартарии беназири пешниҳод мекунанд. Шабакаи гармидиҳӣ гармидиҳӣ медиҳад, ки аз як шиша оби гарм пурқувваттар аст. Бо вуҷуди ин, як шишаи гармии оби гарм барои интихоби бехатар ҳангоми истифода аз он истифода мешавад.
Вариантҳои оддии оддӣ - танҳо ҷойгир кардани пӯст ё шиша дар қисми ғадуди худ, ки бадтаринро ҳис мекунад. Ҳар кадом варие ки шумо истифода мебаред, боварӣ ҳосил кунед, ки пӯстатонро бо як қабати ё ду либос муҳофизат кунед, то ки пешгирӣ аз сӯхтан.
Илова бар фоидаҳои психологии гармии гарм, таҳқиқот нишон медиҳад, ки истифодаи гармии беруна метавонад осонтар гардад.
Чой як ороиши ором
Мисли гармии гармидиҳии худ, як пиёла чой растанӣ, баъзе оромии психологӣ лозим аст. Бо вуҷуди ин, чӯҷаҳои ангишт ба дигар чизҳои ҷадвал оварда мерасонанд.
Якчанд намуди чойи чошнии ангишт асосан дар бораи он ҳастанд, ки дорои таркибаҳо, ки нишонаҳои сустро осон мекунанд. Масалан, чой peppermint як варианти бузург аст, агар шумо дард дард, чунки он ба рагҳои GI. Ба ҳамин монанд, тухмҳо ва fennel fennel метавонист ба шикам табдил ёбад.
Дастгирии Probiotic иловагӣ
Суханони кӯҳна «беҳтарин чизи нонест, ки нон кашидааст», то чӣ андоза бисёрҳо дар бораи probiotics барои IBS фикр мекунанд. Инҳоянд "бактерияҳои дӯстона" ба кӯмак дар муқоиса кардани бактерияҳо дар дохили ғилзат кӯмак мерасонанд ва дар назар нест, ки ин пастравӣ бошад. Ин ба таври ҳатмӣ аст.
Мубориза бо дастгирии аксарияти тадқиқот то имрӯз ба кӯдакони Бифитобагридиум аст . Тавре, ки бо иловаи иловагии барпокунанда , боварӣ ҳосил кунед, ки бо табобати худ пеш аз харид кардан ё гирифтани пневматикӣ ба духтур муроҷиат намоед.
Оё шумо медонистед, ки шумо низ дар озуқаворӣ probiotics гиред? Ғизоҳои хӯрокворӣ онҳое ҳастанд, ки дар як тарзи омодагии гуногун доранд probiotics ширин доранд. Инҳо мисли аҷнабӣ нестанд, ё не. Йогурт ва sauerkraut (тару тоза, консервашуда) ду намунаи машҳур мебошанд.
Рӯзи озмоиш нигоҳ доред
Баъзан шумо метавонед чизе бихӯред ва комилан хуб ҳастед. Аммо дар рӯзе, ки ҳамон ғизо ҳамон тавре, ки шумо дард дардед, дучор мешавед. Ин як сирри он аст, ки чаро ин аст.
Рӯзи озуқа яке аз роҳҳоест барои кӯмак ба тасодуфӣ аз нишонаҳои худ. Он метавонад он чизеро, ки шумо мехӯред, чӣ гуна ҳис мекунед, ва дигар ҳолатҳо, ки метавонанд фарқ кунанд. Ин сабти навиштор метавонад ба шумо муайян кардани баъзе намунаҳое, ки шумо ҳанӯз огоҳ нестед, кӯмак мерасонад.
Ҳамаи шумо бояд коре дошта бошед, ки дар бораи он чи шумо хӯрок мехӯред, бо дигар омилҳои беруна (стресс, хоб, сигнали амволӣ, ва ғ.), Ки метавонад ба мушкилоти худ мусоидат кунад. Он бояд васеъ бошад, танҳо сабтҳои фаврӣ анҷом хоҳанд дод.
Шумо чӣ чизеро метавонед метавонед ва метавонед бихӯред
Агар шумо фикр кунед, ки хӯрок мехӯред, ба мушкилиҳо дучор намешавед. Ду роҳҳои асосӣ шумо метавонед ба хӯрдани хӯрокҳои хӯроквории IBS равед:
Дар бораи парҳези пасти FODMAP фикр кунед. Натиҷаи пастсифати FODMAP ягона парҳез аст, ки дастгирии тадқиқотро барои самаранокии он дар коҳиш додани нишонаҳои IBS дорад. Ғизои шумо талаб мекунад, ки шумо карбогидратҳои алоҳида барои муддати вақт маҳдуд карда, сипас онҳоро ба таҳрикоти шумо таҳрик диҳед.
Экспертизаи одилро санҷед. Таъмини парҳезӣ аз пешгирӣ кардани ғизои эҳтимолӣ дар муддати чор то ҳашт ҳафта барои муайян кардани таъсири он ба нишонаҳои шумо мебошад. Дар охири марҳилаи бартарафсозӣ, шумо ғизои худро аз нав дида мебароед, ки оё ин дар ҳақиқат боиси мушкилот мегардад.
Ҳамчунин хӯрокҳои муайяне, ки метавонанд нишонаҳои махсуси IBS -ро тезонанд ё осон намоянд. Омӯзишҳое, ки барои хӯрок ва ғизои ғизоӣ ва ғамхорӣ аз пешгирӣ ё баҳрабардорӣ метавонанд барои солимии ҳаррӯзаи худ ва некӯаҳволии шумо саҳм бигиранд.
Хушксолӣ кунед
Бисёре аз одамоне, ки бо IBS кор мекунанд, натарсан аз таркиби он метарсанд, ки он ба нишонаҳои он бадтар хоҳад шуд. Решаи ғизо барои кори муносиби меъда ва дар меваву сабзавот пайдо мешавад.
Барои системаҳои ҳассос, ба монанди онҳое, ки IBS доранд, барои афзоиши истеъмоли нахи хеле хеле суст лозим аст, то замоне, ки колонияи шумо барои ислоҳ кардани вақт дода мешавад.
Ду чизи зеринро дар хотир нигоҳ доред:
- Бисёр одамоне, ки бо IBS гузориш медиҳанд, ки он ба система халал мерасонад.
- Шумо метавонед онро бо ёрии мева ва сабзавоти пастсифат FODMAP муфид намоед .
Омӯзед, ки чӣ гуна ба бихӯред
Шумо хеле хуб мефаҳмед, ки хӯрокҳои махсус вуҷуд доранд, ки IBS-ро бадтар мекунанд. Он ҳамчунин метавонад вақти худро барои дидан ба одатҳои хӯроки худ бинед, зеро инҳо метавонанд ба кори ҷозиба таъсир расонанд.
Баъзе стратегияҳои мушаххас инҳоянд:
- Тақвият дар ҷадвали мунтазам, пешгӯинашаванда.
- Хӯрдани хӯрок хурдтар.
- Аз хӯрокхӯрӣ, равғанҳои фарбеҳ дурӣ ҷӯед.
- Аз хӯрокҳои gassy дурӣ .
Омӯзиши истироҳат
Азбаски аломатҳои IBS аксар вақт аз фишори таъсир мегузаранд , яке аз яроқҳои асбобҳо дар арсенати IBS шумо қобилияти физикии баданро дар бар мегирад.
Истифодаи доимии машқҳои таъҷилӣ барои паст кардани сатҳи сессияи асосии шумо кӯмак мерасонад. Илова бар ин, онҳо ба шумо роҳе барои роҳнамоӣ кардани нишонаҳои стресс дар вақти воқеӣ, вақте ки чунин ташвишҳо аз ҷониби чорабиниҳои берунӣ ба монанди IBS ҳамла мекунанд .
Намудҳои се намуди машқҳо - ҷудошавӣ, нафаси чуқур ва истироҳати мушакҳо вуҷуд дорад . Бо таҷрибаи каме, шумо метавонед кореро, ки барои шумо беҳтар аст, қарор диҳед.
Тасаввуротеро, ки барои раҳоӣ ёфтан кӯмак мекунад, кӯшиш кунед
Тасвири таснифоте , ки техника дорад, бо истифодаи нерӯи тасаввур дар кӯшиши тағйир додани дилхоҳ тағйирот дар дохили бадан вобаста аст. Гарчанде ки тадқиқоте, ки махсусан барои тасвири роҳнамоии IBS-ро тасдиқ мекунад, таҳқиқоте вуҷуд дорад, ки аз бемории зиёди одамони гирифтори бемориҳо осеби кам мегардад.
Ин чизи хубе дар бораи тасвири самарабахш ин аст, ки ин усули бехатар барои амалия аст. Ин чизест, ки шумо метавонед бо худ ё бо кӯмаки мутахассисони касбиро санҷида метавонед.
Дастгирӣ кунед
Биёед бо он рӯ ба рӯ шавем, ки IBS азият мекашад. Фасли IBS аксар вақт ба нишонаҳои бадтар мерасонад.
Ҳеҷ зарурат танҳо ба он меравад. Варианти олие, як гурӯҳи IBS-и онлайн, ки ба осонӣ дар сомонаҳои ягона ё сайтҳои васоити ахбори иҷтимоӣ мисли Facebook пайдо мешаванд.
Ғайр аз ин, варианти дигари хизматрасонии психотерапевт муайян шудааст. Ин маънои онро надорад, ки IBS-и шумо ҳама дар сари шумо аст . Баръакс, табобати он метавонад фоидаовар бошад, зеро он ба алоқамандии алоқаманд бо фишори беруна, мағзи сар ва ғ. Илова бар ин, кор бо табобати хуб метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки бо фишори равонӣ ва хусусияти харобиовари IBS мусоидат намояд.
Ду намуди табобат, махсусан, барои тадриҷан самаранокии онҳо дар коҳиш додани нишонаҳои IBS кӯмаки тадқиқотӣ доранд: