Бо пешгирӣ кардани ин қаҳру ғазабҳо беҳтар шавед
Syndrome catheter (IBS) бо дастури дастгирӣ намешавад. Вақте ки шумо бо IBS қайд кардаед, эҳтимолияти ҳама гуна роҳҳои мубориза бо вазъиятро намедонед. Ин ноаён, муздибахш аст, ва он дорои осебпазирии нишонаҳои ҷисмонӣ, ки шумо мехоҳед кам кунед. Илова ба кӯшишҳо аз имконоти гуногуни табобат , барои фаҳмидани душманони умумӣ ва омӯхтани он ки чӣ гуна онҳоро пешгирӣ кардан зарур аст, муҳим аст.
1 -
Қатъи хӯрокхӯрии ғизоГарчанде ки муносибати байни IBS ва ғизо аз дурдаст дур аст, аксарияти одамоне, ки аз ИBS-и худ даст кашидаанд , ба шумо мегӯянд, ки онҳо аз хӯроки ғизо аз хӯроки худ маҳруманд. Шояд дӯстони шумо, ки «суфраҳои санг» доранд, метавонанд ғизои озуқаворӣ ва хӯрока коркард шаванд, аммо шумо дигар наметавонед, ки ин лаззат дошта бошед. Дар муддати кӯтоҳ, ин метавонад душвор бошад, зеро ғизои ғизо аксар вақт дастрас аст ва метавонад хеле ҷолиб бошад. Дар муддати кӯтоҳ, канорагирии ин намуди ғизои ғизои ғизоӣ метавонад болопӯш аз нуқраи IBS бошад, чунки шумо баданро бо вариантҳои муфид хоҳед бурд.
Чаро хӯрокҳои партовӣ барои IBS бад аст? Инҳоянд:
- Меъёри фарбеҳ : Дар равғанҳои хӯрокворӣ қувваи эффектиҳои меъда, ки ба дарди шикам оварда мерасонад, зиёд мешавад .
- Меъёри пасти камӣ: Бо сабаби мавҷуд набудани маводҳои растаниҳои ҳақиқӣ, аксари хӯроки партофташуда дар нахи паст аст. Гарчанде ки нахи ва IBS метавонад осонтар аз хобгоҳ бошад, функсия барои кӯмак намудан ба нигоҳ доштани поя ва нармафзор муҳим аст, агар шумо аз IBS-C ё IBS-D азоб кашед.
- Таомоварони сунъӣ : Баъзе қаннодонҳои сунъӣ, махсусан онҳое, ки дар "-ol" ба итмом мерасанд, бо нишонаҳои болоии газ ва шӯриш алоқаманданд .
- Иловагињои озуќаворї : Њарчанд дар натиљаи таъсири иловагии озуќаворї дар соњаи тозагии умумї ва њозима, муњим аст, ки гуфта шавад, ки баданатон аввалан барои идора кардани намудњои компонентњое, ки ба бисёр мањсулоти коркардашуда илова карда шудаанд, тањия карда шудааст. Ин замимаҳо барои васеъ кардани зиндагии шафоф вуҷуд доранд ва ғизои ҷолибро бештар ҷалб мекунанд, на барои он ки барои мо хубанд.
2 -
Бекор кардани парҳези худ бидуни заруратИн маъмулан барои одамоне, ки IBS доранд, парҳези худро маҳдуд мекунанд, вақте ки онҳо аввал ба нишонаҳои пайдошуда сар мекунанд. Танҳо он чизест, ки шумо дар охирин чизе ки хӯрдед, дардовар мешавед, вақте ки шумо дарднокии шадидан, шӯршавӣ, шамолхӯрӣ ё ширинро мебинед. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки фаромӯш накунед, ки як чизи гуногун вуҷуд дорад, ки метавонад ба нишонаҳои IBS-ро ҳамчун сабаби стресс , тағйироти ҳунарӣ, ё танҳо хӯрок хӯрданро пешгирӣ кунанд. Вақте ки шумо тухмии худро танҳо ба маҳсулоте, ки шумо ҳис мекунед, "бехатар" -ро маҳдуд мекунанд, шумо хавфи норасоии ғизоро сар мекунед.
Ин гуфт, ки баъзе одамоне, ки IBS доранд баъзе ҳассосияти ғизо ё беэътиноӣ муайян кардаанд. Роҳи ягонаи боварӣ ин аст, ки рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ дошта шавад ва пас аз парҳези бартараф кардани он пайравӣ кунед.
Агар шумо аз параметрҳои пастсифати FODMAP риоя карда бошед, хавфи мондаи маҳдудияти аз ҳад зиёд метавонад рӯй диҳад. Таъмини хӯрокхӯрӣ барои дарозмуддат риоя намешавад, чунки хӯрокҳои бо сатҳи баландтари FODMAP метавонанд барои шумо хубтар бошанд. Кор бо касби касбии хӯроквории ботаҷриба метавонад ба шумо фаҳмонад, ки FODMAPs, ки барои шумо мушкилот доранд. Дар бораи парҳези пасти FODMAP низ зарур аст, ки мунтазам навсозии FODMAP-ҳо мушкилиҳоро барои дидани он ки оё таҳаммулпазирии шумо беҳтар шудааст.
3 -
Қатъ кардани потенсиалБарои баъзе сабабҳо, калимаи «нахи» тарсидаро дар дилҳои бисёр одамон бо IBS таҳрик медиҳад. Онҳо истеъмол кардани нахи ҳамчун нишонаҳои худро баланд мебардоранд, оё он шӯршавӣ, шамол, ё қабзшавӣ аст. Ин одатан аз сабаби "хеле зиёд ва хеле зуд" вазъият рӯй медиҳад. Дӯсти худро дӯст медоред - барои саломатии умумии ғизоӣ муҳим аст ва барои тазриқи тазриқи он, ки барои қабзҳо муфид аст, кӯмак мекунад, ки дар қабати шадиде, ки барои дарунравӣ кӯмак мекунад, кӯмак мекунад.
Роҳи беҳтарин барои афзоиши нахи аст, оғоз ба таври суст. Шумо метавонед дандонҳои парҳезиро бо ғалла, мева ва сабзавот зиёд кунед. Як талаффуз ин аст, ки канорагирӣ макун, зеро он метавонад ба системаи ҳозимаатон ранҷ диҳад. Шумо инчунин метавонед литсейҳои ҷамъро низ истифода баред. Бо калимаи "такрорӣ" партофта нашавед.
4 -
Бозгаштан ба духтурҳои бемории физикӣМутаассифона, дар он ҷо духтурон ҳастанд, ки одатан либосҳои даҳшатнок доранд. IBS мушкилоти функсионалӣ аст ва баъзе табибон бо беморони IBS бо сабр ва дилсӯзӣ душворӣ мекунанд. Бо вуҷуди ин, сифати муносибати духтур-сабои бемор метавонад ба шумо чӣ гуна ҳисси бад ё бадрафториро таъсир расонад.
Ҳангоми имконпазир, истеъмолгари саводнок бошед ва бодиққат интихоб кунед. Шумо метавонед ивази табобатро дида бароед, агар шумо яке аз чунин корҳоро иҷро кунед:
- Танҳо нишонаҳои шуморо танҳо ба омилҳои психологӣ ва фишор оварда мерасонад
- Муносибат ба шумо, чуноне, ки шумо сахт ғамгин мешавед
- Шумо ба монанди нармафзори маводи мухаддир ҳис мекунед, зеро дар ҷустуҷӯи кӯмаки ҷарроҳӣ
5 -
Тафтиш кунед Тафсили шумоДалеле, ки баъди IBS ошкор карда мешавад, бемориҳои дигар ҳамеша ба эҳсоси қавии эътимод дар ташхис оварда мерасонад. Ин номутаносиб метавонад шуморо ҳушдор диҳад, ки ҳар гуна аломатҳои ҷисмонии ғайриоддӣ, ки вазъияти ҷиддиро нишон медиҳанд, ҳушдор медиҳанд. Дастурҳои умумӣ ба таври мунтазам ранг ва намуди ҳаракати ҳаракати пайвастаро тафтиш мекунанд . Масъалаи мазкур ин аст, ки ҳаракати вобастагӣ ба ҳар гуна андоза ва рангҳо бе нишон додани бемории ҷиддӣ рӯ ба рӯ мешавад. Масъалаи асосӣ дар ин маврид дар бораи хун дар табақ аст .
Мушкилӣ метавонад аломатҳои IBS бадтар шавад. Шумо метавонед ба ташвишовар нолозимиятро аз тариқи маҷмӯи таҳлил ва ташвиш дар бораи тағйироти табобат мусоидат кунед. Худро ба худат дӯст бидоред ва боварӣ ҳосил кунед, ки тағироти табобат хеле маъмул аст ва на чизе барои нигарон шудан.
6 -
Пӯшед Пинҳон кунедҲар як одам дар сайёр бо нишонаҳои ҳозима кор мекунад. Гулҳо ва бӯйҳо қисмати ҳаёти ҳаррӯза мебошанд. Шумо аз он сабабе, ки ҳомиладории душвор доред, муайян нестед.
Ғамхорӣ накунед, ки дигар одамон шуморо дар асоси нишонаҳои худ қарор хоҳанд дод. Агар шумо газро гузаронед, хуб аст. Аз худ бипурсед ва бо рӯзи худро ба даст оред. Агар дигарон бо истифодаи ҳоҷати ҷамъиятӣ ва ба шумо лозим аст, ки ба рафиқатон ва стресс илова накунед, фикр кунед, ки шумо бояд ба хобгоҳи холӣ бимонед. Одамоне, ки дар ҳаёти худ фикр мекунанд, дар бораи шахсе, ки шумо одамизод ҳастед, фикр мекунед. Ин фикру ақида тағйир намеёбад, агар онҳо шунаванд ва ё хиштҳоеро, ки аз девор меоянд, гӯш мекунанд.
7 -
Қатъи кӯшиш барои нигоҳ доштани пинҳонии IBS-и шумоИдораи сирри IBS-ро нигоҳ доштан метавонад стресс ва хотима додани нишонаҳои шумо бадтар бошад. Он ҳамчунин блокҳое, ки дастгирии иҷтимоии мусбӣ доранд, ки тӯли солҳои охир бо беҳтарин натиҷаҳои табобат алоқаманд аст. Пинҳон кардани IBS-и шумо беадолатона ва ғайричашмдошт аст. Чаро сабаби бемории изолятсия аз ҳама гуна таъсироти ягон қисми дигари ҷисмонӣ, ба монанди нафас ё диабет ?
Тавре ки ягон ваҳдати шахсӣ, пеш аз кушодани эътимоднокии шахси дигар баҳо медиҳад. Агар шумо фикр кунед, ки онҳо дастгирӣ ва фаҳмиши худро хоҳанд дошт, ба худатон иҷозат диҳед, ки ба онҳо нақл кунед, ки шумо чӣ кор мекунед. Ин имкон медиҳад, ки одамоне, ки дар бораи шумо бо шумо ҳамкорӣ мекунанд, боварӣ ҳосил кунед, ки эҳтиёҷоти бениҳоят ногузир аст.
Дар хотир доред, ки IBS ба як қисми калонтари аҳолӣ таъсир мерасонад. Пас аз оғози кушодани шумо, шумо шояд фаҳмед, ки дигарон дар бораи IBS кор мекунанд.
8 -
Қатъи кӯшиши комил буданро бас кунедБисёре аз беморони IBS аз сабаби он ки IBS худро аз худ дарак медиҳанд. Азбаски корҳои ногувор ё фаъолияти оилавии ҷабрдида, фишори фардӣ барои комил шуданаш комил аст. Ин дар бар мегирад, ки ба масъулияти иловагӣ ва / ё ҳисси он, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба дархостҳо ҳеҷ гоҳ мегӯянд. IBS-и шумо як камбудиҳои шахсӣ нест - ин мушкилоти саломатӣ, пок ва оддист. Бинобар ин, зарур нест, ки барои он "обод кунед".
Ба сатҳи ғамхории худ гӯш кунед. Агар шумо ҳисси фишорро ҳис кунед, он чизе ки «хеле зиёд аст,» эҳтимол аст. Дар хотир доред, ки ин намуди ташвиш танҳо ба нишонаҳои шумо мусоидат мекунад. Ҳангоми имконпазир, маҳдудиятҳо, ваколат ва афзалиятро муқаррар кунед.
IBS шуморо маҷбур кард, ки саломатӣ ва некӯаҳволии худро пешакӣ афзоиш диҳед. Дар хотир доред, ки барои шумо хуб дарк кардан лозим нест, ки дар ҳолатҳои ба шумо осебпазирии шуморо халал расонад. Сифатҳои IBS аксар вақт имконнопазиранд, ки ӯҳдадориро иҷро кунанд ё тавассути нақшаҳо риоя кунанд. Ин аст, ки он аст ва ҳамаи корҳое, ки шумо карда метавонед, беҳтар аст, ки шумо метавонед.
9 -
Қатъ кардани ҳаётатонро қатъ кунедГарчанде, ки пешгӯию норасоии IBS душвор аст, ки нақшаи чорабиниҳоро таҳия кунад ва метавонад ба шумо дар бораи тарк кардани хонаатон шубҳа дошта бошад, он ҳам муҳим аст, ки рисолати худро дар тамоми ҳаёти худ нигоҳ надоред. Ҷудосозии иҷтимоӣ ва канорагирӣ аз фаъолиятҳои зебо ва зебо метавонад ба ҳолати рӯҳафтодагӣ оварда расонад. Барои имконият ва фаъолиятҳое, ки ба шумо хушнудӣ меоранд ва ба сатҳи энергетикии худ нигаред, назар кунед. Барои нақшаҳои хуб хуб аст; Танҳо ба дигарон иҷозат диҳед, ки бо сабаби сабабҳои саломатӣ, шумо метавонед дар дақиқаи охир бекор кунед.
Вақте ки вақт барои машғул шудан ба фаъолият, арзёбии он ки шумо ҳис мекунед. Агар шумо дар ҳақиқат эҳсос кунед, ки шумо аз як ҳавлӣ дур нестед, пас ҳама чизро бозмедонед. Бо вуҷуди ин, агар шумо дардовар ва дилсардӣ ёфтанро давом диҳед, шумо метавонед ишғол кунед, ки иштирок дар фаъолияти пажӯҳиш ва мукофотпазирӣ метавонад боиси марги шумо гардад.
Дар хотир бояд дошт, ки география на танхо IBS-триератор-аќл нест. Ин аксар вақт ташвиш дар бораи берун будан ва дар бораи ин нишонаҳои бадтар аст. Аз ин рӯ, барои инкишоф додани малакаҳои идоракунии боришот, аз қабили машқҳои истироҳат , барои кӯшиши нигоҳ доштани сатҳи стрессии паст ва фишори системаҳои GI, вақте ки шумо дар хона нестед, сахт кӯшиш кунед. IBS метавонад қисмати номатлуби ҳаёти худро дошта бошад, лекин он бояд тамоми ҳаёти шумо бошад.
10 -
Қабул кунед, ки ин роҳи дуруст астБисёре аз беморони IBS ба духтурони худ муроҷиат мекунанд: "Ҳеҷ чиз наметавонад коре дошта бошад, танҳо бо он зиндагӣ кунад". Бо вуҷуди ин, ҳар як ёдгориҳои IBS ва IBS хонед ва шумо мефаҳмед, ки барои аксари одамоне, ки бо IBS таҳия мешаванд, барои суст шудани нишонаҳо стратегияҳо доранд.
Манбаъҳо:
> Хӯрок, ғизо ва ғизо барои синнусоли бемории изолятсия. Донишкадаи миллии диабети қанд ва бемориҳои ҷигар ва гурда. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Kaptchuck T. et.al. Ҷузъҳои таъсири мантиқӣ: таҷрибаи тасодуфии назоратшуда дар беморони гирифтори бемории ғадуди рагҳои ранга. BMJ 2008 336: 999-1003.
> Palsson O, Whitehead W. Hormones ва IBS. Маркази UNCAC барои хатари функсионалии GI & Motility http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.
> Табобати бемории пайдошудаи Бӯйдор. Донишкадаи миллии диабети қанд ва бемориҳои ҷигар ва гурда. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.