Шумо бояд дар бораи камбизоатон ва тарзи тағйирёбии паст будани FODMAPs маълумот дошта бошед
Шояд он тадриҷан пайдо шуд ё шумо бемор шудаед, системаи шумо ҳеҷ гоҳ беҳтар нест. Ҳамаи шумо медонед, ки чизе бо системаи ҳозимаатон хеле бад аст . Шумо ба духтур муроҷиат кардаед, як хӯшаи санҷишҳо гирифта шуда, гуфт, ки шумо IBS доред .
Духтаратон шояд дорувориеро таъин кард , аммо ҳамаи шумо медонед, ки ҳаёти шумо ҳанӯз ҳам аз рӯи ҷилди шумо аст.
Шумо чи кораед? Дар ин ҷо баъзе чизҳо ба назар гирифта мешаванд ва дар бораи он ки чӣ тавр шумо кӯшиш кунед, ки роҳеро барои паст кардани таъсири он, ки IBS дар ҳаёти шумо дорад, фаҳмед.
Чизе,
Боварӣ дорам, ки агар шумо инро хонда бошед, шумо табибони IBS-ро аз ҷониби духтур тасдиқ кардаед. Агар не, лутфан ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил накунед, ки шумо аз мушкилоти ҷиддии саломатӣ азоб мекашед.
Дигар шароити шадиди саломатӣ вуҷуд дорад, ки дар он аломатҳо метавонанд ба онҳое, ки IBS доранд, монанд бошанд. Боварӣ дорам, духтур шумо аллакай ин имкониятҳоро дидаед. Аммо, агар не, лутфан табобатро аз духтур пурсед, ки барои санҷиши мувофиқ барои:
- Лактоза беқурбшавӣ
- Celiac Бемории
- Дигар бемориҳо, чун нишон дода шудааст
Ба интихоби озуқа нигаред
Бо IBS маънои онро дорад, ки шумо ҳомилаи иловагии ҳассос дошта бошед. Бинобар ин, хӯроке, ки дӯстони шумо ва аъзоёни оилаатон бе хӯрдани хӯрок нанависед, шояд барои шумо хуб нест. Боварӣ ҳосил намоед, ки ба хӯрокхӯрӣ, ки барои махсусан вазнини системаи дандоншикани шумо шаҳодат медиҳанд .
Таркиби FODMAPs Low
Натиҷаи пасти хӯроки FODMAPs аз ҳама чизи бузургтарини ҷаҳон дар ҷаҳон мебошад. Ин хӯрокворӣ аз хӯрокҳои алоҳидае, ки дорои хосиятҳоеанд, ки ба шахсони алоҳида дардоварии ғизоро ба бор меоранд. Таҳқиқот оид ба самаранокии парҳезӣ идома дорад, аммо таҳқиқоти барвақт ба назар мерасад.
Худро дар бораи парҳезӣ таълим диҳед ва фикри худро аз табобататон гузаронед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо мехоҳед, ки ба он кӯшиш кунед, кӯмаки ғизоиро барои роҳнамоӣ барои таъмини он, ки шумо дар ғизои кофӣ боқӣ монед.
- Феҳристи хӯроки FODMAPs барои IBS
- Натиҷаи самаранокии хӯроки камтари FODMAPs барои IBS
- Ғизо дар хӯроки FODMAPs
Динро аз даст додан кӯшиш кунед
Агар шумо эҳсос кунед, ки хӯрок ё намуди озуқаворӣ барои шумо мушкил аст, муносибати илмӣ гиред! Шумо баданро хубтар медонед, аммо баъзан дигар омилҳо - ба монанди стресс ё ҳоонияҳо - метавонад боиси ба амал овардани системаи шумо, на бештар аз хӯроки охирини хӯрданатон гардад.
Як роҳи ба таври мусбӣ муайян кардани ҳассосияти озуқаворӣ тавассути истифодаи парҳези бартарафсозӣ мебошад. Бо истифода аз ин равия, шумо аз хӯроки умумӣ маҳрум нахоҳед кард. Баъзе тадқиқотҳои пайдошуда нишон медиҳанд, ки барои як ҷузъи муайяни беморони IBS, ҳассосияти gluten ҳатто дар бемористонҳое, ки аз бемории селелҳо азоб мекашанд, вуҷуд доранд. Ин маҳалест, ки дар он парҳези бартарафсозӣ хеле муфид хоҳад буд.
Афвро афзоиш диҳед
Агар канданӣ мушкил бошад, аз он дурӣ ҷӯед. Бо вуҷуди ин, нахи барои ҳар ду қабзи қабзи қабзи сарди дарахти баданро (IBS-C) ва бемории IBS (IBS-D) меноманд.
Ин барои нигоҳ доштани қабати соф (хуб барои қабзи) ва барои поймол кардани он (хуб барои шир) ёрӣ медиҳад.
Аммо дар хотир доред, ки "нахи" ва "банан" интерактизатсия нестанд - танҳо як намуди нахи аст ва барои баъзеҳо он метавонад ба системаи ҳозима интиқол гардад.
Пробиотикро санҷед
Баланд бардоштани огоҳӣ ва мавҷудияти иловаҳои пробиотикҳо баъзе аз бузургтарин чизҳоеанд, ки барои беморони IBS рӯй медиҳанд. Ин «бактерияҳо» ба назар гирифта шудаанд, ки ба тавозуни бактериявӣ дар дохили системаи ҳозима кӯмак мекунад.
Барои аксарияти одамон, дар робита бо таъсири номатлуби номатлуб фарқ надорад.
Тавре, ки бо ёрии ҳарвақтаи барзиёд , аввалин духтурро тоза кунед.
Тағйирёбии тарзи зиндагӣ
Агар шумо бо касе сӯҳбат кунед, ки дар муддати чанд сол бо IBS-и худ сӯҳбат мекардед ва фаҳмидани он ки то чӣ андоза нишонаҳои ҳадди аққалро омӯхтаед, онҳо ба шумо мегӯянд, ки бисёр парвандаҳо ва хатогиҳо барои пайдо кардани кор ва коре, ки кор намекунад. Яке аз мавзӯъҳои мунтазам барои паст кардани стресс дар ҳаёти шумо чӣ лозим аст.
Гарчанде стресс ба IBS таъсир намерасонад , алоқаи наздик байни мағзи шумо ва ғадуди шумо дар нишонаҳо бо ташвиш ва стресс бадтар мегардад. Гарчанде ки мо бисёр вақт бо стрессҳо дар ҳаёти мо рӯ ба рӯ мешавем, ки хроникӣ ва берун аз назорати мо ҳастанд, чизҳое, ки мо метавонем барои фаъолона бартараф кардани таъсироти ин стрессҳо дар бораи саломатии худ ва дар сурати аз ҷониби IBS, дар роҳи полковникон рафтор мекунанд.
Тавсияҳои махсус барои IBS-D
Агар нишонаҳои бениҳоят вазнинии шумо дарунрав бошад , шумо эҳтимолан бо вайроншавӣ ба сафарҳои гуногун ба ванна дучор мешавед ва тарсед, ки фаврӣ ба садамаҳои ванна оварда мерасонад. Шумо метавонед ба он боварӣ пайдо кунед, ки чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои суст кардани чизҳое, ки шумо метавонед дар ҳаётатон бо эътимоди ҷовидона зиндагӣ кунед, бозӣ кунед.
Тавсияҳои махсус барои IBS-C
Агар шумо бо норасоии қабзияти музмин , шумо шояд аллакай дар бораи аҳамияти парвариши нахи. Як сарчашмаи нахи, ки баъзеи тадқиқотро дар осебпазирии қабзҳо дастгирӣ мекунад. Ин тухмҳои тиллои каме каме метавонанд хокистарӣ шаванд ва ба ғизо пошида шаванд ё ба осебпазирӣ илова шаванд. Беҳтар аз ҳама, мазза хеле зебост!
Дигар чизеро, ки ҳангоми омӯзиш дар бораи нишонаҳои IBS-C омӯхтан зарур аст, ба қабул кардани одати бӯйҳои худ нигаронида шудааст. Дар бораи марҳилаҳое, ки дар такрори навбатӣ такя мекунанд, омӯзед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳама корҳои ба шумо кӯмак расониданро ба ҷисми худ бармегардонед.
Иҷро кардани (ё омехта) IBS
IBS-A маҷмӯи аломатҳои асосии худро пешниҳод мекунад. Ин метавонад ба ҷаззобе, ки ҳамеша ба он ишора мекунад, фикр накунад. Баъзан тамоми система ба назар мерасад, ки он худро ба берун партофтааст, дар ҳоле, ки дар дигар мавридҳо ҷароҳати ҷисмҳо бо қадаш ба назар мерасад. Ин душвор аст, то бидонед, ки чӣ гуна тавсияҳо барои тарс аз он, ки ҳалли як проблема ба тарафи дигар оварда мерасонад, пайравӣ мекунанд.
Манбаъҳо
Коллеҷҳои Гастроэнологияологияи IBS Task Force "Изҳороти мавқеъ дар асоси далелҳо оид ба идоракунии бемории сирояти ВНБ" Journal Journal of American Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Ассотсиатсияи Детерти Британияи Кабир барои роҳнамоии диаграммаи синтези бемории вараҷа дар калонсолон дар Женева " Journal of Food and Dietetics 2012 25: 20-274.