Хизматрасонӣ ба таври кофӣ ғамхорӣ мекунад ва баданро ором мекунад
Вақте ки шумо таъкид карда истодаед, душвор аст. Агар ақидаи шумо бо фикрҳо ё ҷисми шумо бо душворӣ рӯ ба рӯ шавад, он имконнопазир аст, Инссния одатан аз ташвиш азоб мекашад , аммо чӣ гуна методҳои нафаскашии оддӣ метавонад кӯмак кунад? Дар бораи яке аз усулҳои истироҳати маъмултарини омӯхтани омӯзиш барои осон кардани мушкилоти душворӣ.
Бозгашти оддӣ барои пурзӯр кардани сулҳ ва эмин будан ба эътиқод
Бифеҳ хеле хоб аст, он бояд табиатан бошад ва шумо бояд дар бораи ин фикр накунед.
Вақте ки шумо ба он диққат додан мехоҳед, шумо медонед, ки шумо дар душворӣ ҳастед. Машқҳои нафаскашӣ метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки ҳангоми хоб рафтан ба хоб хезед . Бисёре аз тасвири роҳнамоӣ ва решаи мушакҳои пешқадам , машқҳои нафаскашӣ воситаест, ки метавонанд ба шумо осеби худро осон кунанд ва ба хоб рафтан.
Бо роҳи осон шудан оғоз кунед. Агар шумо дар кафедра нишаста бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо дар ошёнаи шинонда шинонда шудаанд. Бигзор дастони худро дар чапи худ ё дар канори худ ором кунӣ ва ба худат баргардад, ки ба мавқеи оромона равад (ин метавонад осон шавад, агар шумо хоб кунед). Пас аз он ки шумо бароҳат ҳастед, чашмони худро пӯшонед.
Баъдан, диққати худро ба нафаскашии худ баргардонед. Дар оғӯши худ оҳиста ва берун равед. (Агар бунгоҳҳои шумо низ баста шавад, шумо метавонед ин техникаро тағир диҳед ва аз даҳони шумо нафас кашед). Ҳаракати ҳаво пас аз бунбаст рӯ ба рӯ мешавад. Шумо метавонед бифаҳмед, ки он вақте ки шумо нафас мекашед, ва вақте ки шумо нафас кашед, гармтар мешавад.
Ба эҳсосот нигоҳ кунед, чун ҳаракати ҳаво мӯйҳоро дар бинии худ гузоред. Баъзе нафасҳои иловагиро дар дохили ва берунӣ, эҳтимол 10 умуман истифода баред.
Акнун диққати шуморо ба ҳаракати ҳаво дар болоии болии худ равона кунед; шумо ҳоло ҳам тафаккури ҳароратиро ҳис мекунед, ва шумо низ эҳсос мекунед, ки муқовабати ҳаво, вақте ки тавассути қаламчаҳои баногоҳ то охири бунафши худ мегузарад.
Барои гирифтани нафақа, дар дохили ва берунӣ, то 10 дараҷа идома диҳед.
Баъдан, тамаркузи худро дар роҳи гузариши ҳаво боз кунед. Консентратсия дар ҳаракати ҳаво дар пушти гулӯя, аз пойгоҳи забтиатон мегузаред. Шумо метавонед камтар аз як воҳид дар ҳарорати огоҳӣ дошта бошед, ва шумо метавонед ҳашаротро бо гулӯ ва забти худ ҳангоми гузаштан ҳис намоед. Ба таври даҳшатовар ва ба таври даҳшатовар нафрат кунед, бо 10 дақиқа пурратар, ҳис кардани ҳавопаймое, ки ба шушҳои худ ва баргаштан меравад.
Ниҳоят, диққати худро ба шушҳои худ тағйир диҳед. Ҳиссиёти ҳавоиро ҳис кунед, вақте ки он ба шушҳои пӯст шуста мешавад, ки барои ҳавасмандии васеъ паҳн мешавад, дараҷае, ки онҳо бештар аз ҳаво пур мешаванд. Шумо метавонед қафаси қишлоқро каме баланд кунед, ё меъдаатон аз он вақте, ки ҳаво меояд. Вақте ки шумо диафрагмаатон дар охири нафас истироҳат мекунед, ҳаво хомӯш мешавад. Консентратсияи ин намуна: ҳаракати ҳаво, дар ва берун. Ин як ҳаҷми ҷорӣ ном дорад. Ҳамон тавре, ки мавҷҳои дар соҳиле сангин, ки дар соҳил пажмурда мешаванд, ранг ва берун аз он, нафаскашии шумо доимӣ ва ҳаракати ҳаво аст. Худро дар ин раванди табиӣ 10 дақиқа нигоҳ доред.
Эҳтиёткор бошед, ки барои паҳн кардани сулҳ шумо ба сеюм баробар тақсим кунед
Баъд шумо метавонед ба ҳаҷми ин ҳаво тамаркуз кунед. Кӯшиш кунед, ки нафасро ба сеяки баробар тақсим кунед.
Ҳама роҳи худро бифирист, лингвистҳои худро холӣ кунед. Дар сеяки як нафрат биёед ва барои дуюм пазед. Сипас дар сеюм дуюмдараҷа кунед, гулҳои худро пур кунед ва боз як сонияро давом диҳед. Ниҳоят, дар сеюм охиринро кашед, пур кардани шуши худро пурра кунед. Шояд шумо фаҳмед, ки сеюм охирин аст, ки ба нафасҳои қаблии қаблӣ баробар аст. Ҳама ҳаво бигзор, то он даме, Беҳтарин барои ҷудо кардани нафас ба сеяки баробар тақсим кунед.
Роҳҳои шифобахш метавонанд ба ташвиш ва ташвиши тасаллӣ кӯмак кунанд
Шумо метавонед ин машқҳоро ҳарчи зудтар, то даме ки худатон худро ҳисси бехатарии худро пайдо кунед, такрор кунед.
Ин машқҳои нафаскашӣ метавонанд ба шумо осеб расонанд, ки мумкин аст махсусан муфид бошад, агар душвориҳо дар хоб бедор карда шаванд, ё шумо бедор ва ба хоб наравед. Инсомия аксар вақт аз сабаби стресс ё ташвишоварӣ ба даст меояд ва ин машқҳои оддӣ метавонад ба ин мушкилот фарохтар шавад. Шумо метавонед онҳоро истифода баред, то ба гузариш ба хоб ё фишори равонӣ дар давоми рӯз кӯмак расонед. Ҳама ба шумо лозим аст, ки барои нишастан ё нишастан - ҷойгир кунед, танҳо чашмҳоятонро пӯшед ва нафас кунед.