Ба тамаркузи зеҳнии ҷисм наздикӣ кунед
Мушкилии заиф ё дар хоб рафтан, нишонаҳои картинии яхкунӣ , метавонанд ба технологияи истироҳат ва технологияи биофизатсия ҷавоб диҳанд. Пеш аз ба табобати хоб рафтан , фаҳмед, ки оё ин усулҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки беҳтар хоб кунанд. Усули беҳтарин барои истироҳат кадом аст? Чӣ тавр биофизик кор мекунад?
Барои ҷавоб додан ба ин саволҳо, биёед экспрессро аз UpToDate дида бароем - як маълумотномаи тиббии электронии боваринок, ки аз ҷониби муассисаҳои тандурустӣ ва беморон истифода бурда мешавад.
Сипас, барои маълумоти иловагӣ дар бораи ҳамаи ин чизҳо барои шумо хонед.
"Тифлонии муолиҷа аз мушакҳои шумо аз болои сари шумо ба пойҳои худ осеб мерасонад. Ин машқ метавонад оромгирӣ ва хобро бедор кунад ва табобатро кам кунад. Таҳлили муолиҷа баъзан бо biofeedback ҷамъ карда мешавад."Бори аввал бо мағзи сари мушакҳо, ба мушакҳо (шиша) мутаносибан ба як сония то ду сония, баъд истироҳат кунед. Якчанд маротиба такрор кунед. Барои ҳамин гурӯҳҳои дигари мушакҳо, одатан дар зеҳнҳои зерин истифода мешаванд: ҷуфт ва гардан, пӯст, пневматикӣ, асбобҳо, қафаси ғафс, лаблабу, лоғар, гулӯла ва пойҳо. Агар лозим бошад, ин давраро барои 45 дақиқа такрор кунед.
"Biofeedback сенсорҳоеро, ки дар пӯсти шумо ҷойгир аст, истифода мебарад, то ки суръати мушак ё мушакҳои мағзи сар. Шумо метавонед нишондиҳандаи сатҳи фишор ё фаъолияти шумо бинед, ба шумо имконият диҳед, ки сатҳи баланди худро нишон диҳед ва таҳияи стратегияҳо барои кам кардани ин вазъиятро таҳия намоед. Мисол, шумо метавонед нафаскашии шуморо суст кунед, мушакҳоро ба таври худ осон кунед ё нафаси чуқурро барои кам кардани шиддат истифода баред. "
Он метавонад аз ҳад зиёд тааҷҷубовар бошад, ки истироҳат метавонад ба шумо беҳтар хоб кунад. Дар асл, бо истифода аз реҷаи хобгорӣ ба гузариш ба хоб метавонад ба онҳое, ки душворӣ мекашанд, кӯмак мекунанд. Бисёр одамон аллакай стратегияро пеш аз рафтан ба бистар хоб мекунанд. Ин метавонад ба хондан, гӯш кардани мусиқӣ, гирифтани ванна, дуо ва дигар фаъолиятҳо дохил шавад.
Ин амалҳо хотиррасон мекунанд - ва ҷисм - барои хоби.
Вақте ки шумо аз ғамхорӣ азоб мекашед, шумо шояд мушкилоти зиёдеро ба миён меоваред. Шумо метавонед соатҳоро кӯтоҳ кунед ва бармегардонед ё бедор кардани дақиқаҳоеро, ки дар соати зангҳои худ доред, бедор кунед. Тифлонии муолиҷа ва биофизатсия метавонад шуморо бо воситаҳо барои беҳтар намудани ин гузариш таъмин намояд. Тифлонии муолиҷа воситаест, ки тадриҷан озодиро тарк мекунад, ки шумо баданро дар ҷисми худ нигоҳ медоред. Ин ба мушакҳои шумо равона шудааст, чунки ин зери назорати шумо қарор дорад. Техника пайвастагии байни ақл ва ҷисми шуморо нишон медиҳад. Барои онҳое, ки ғарқшавӣ ба стресс монанд аст, он метавонад стратегияи хеле самаранок бошад.
Тавре, ки дар боло тавсиф шудааст, беҳтар аст, агар шумо аз мушакҳо аз сари шумо ба ангуштони худ решакан кунед. Ин ба шумо осонтар мешавад, ки раванди худро бо таври мунтазам такрор кунед. Ритми шумое, ки шумо муқаррар кардаед, ба ёрии стресс илова карда мешавад. Вақте ки шумо зичтар ва пас аз мушакҳои худ истироҳат кунед, зичии он қатъ мегардад. Дорои нафас ва дили шумо суст хоҳад буд. Фишори хунатон паст мешавад. Дар ниҳоят, шумо омода хастед, ки хоб кунед.
Biofeedback як ёрии муфид барои табобати истироҳат аст. Бо истифодаи мониторҳои гуногуни ғайриҳашмдошт, шумо метавонед нишондиҳандаҳои сатҳи сатҳи истироҳат дошта бошед.
Масалан, шумо метавонед мониторинги дастпӯшро дар бораи он, ки ба сатҳи синаатон нақл мекунад, таслим кунед. Тавре, ки шумо кӯшиш мекунед, аз тариқи истироҳати пешқадами мушакӣ ё нафаскашии чуқуртар, шумо метавонед, ки чӣ тавр меъёри дилатон тағйир ёбад. Шумо ҳатто метавонед қобилияти ба даст овардани ҳадафҳо бо фаҳмидани он, ки меъёри дилатон ҳангоми ҳисси комилан осуда ҳис мешавад. Ин мониторҳо метавонанд дар истифодаи ин усулҳо муваффақ бошанд.
Мехоҳед фаҳмед, ки бештар? Ба мавзӯи UpToDate нигаред, "Табобати пинҳонӣ " барои маълумоти иловагии тиббӣ.
Сарчашма:
Боннет, Майкл ва дигарон "Табобати пажмурдагон". Навшуда. Воқеият: октябри соли 2011.