Табобати офатҳо аз табобати хоб ва табобати CBTI иборатанд
Дуред ё хоб рафтан метавонад хеле ғамгин бошад. Вақте ки он ба таври мунтазам рӯй медиҳад, ин аст, ки яхкунӣ номида мешавад. Агар шумо худро бо душворӣ рӯ ба рӯ кунед, шумо метавонед як ҳалли худро дар намуди хобгоҳҳои хоб бедор кунед. Кадом кадом хабардиҳандаҳо ва доруҳои дорухат метавонанд ҳангоми хоб нарафтанд? Дар хона хонаҳои имконпазир вуҷуд дорад?
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунед? Дар бораи баъзе аз табобатҳо, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, то ба хоб рафтан, аз ҷумла нақши терапияи табобати атрофи CBTI кӯмак кунанд.
Калима дар бораи бамаротиб
Инсомияҳо мушкилоти муътадилии хоб, ки тақрибан ҳама дар як лаҳза дар ҳаёти онҳо таъсир мерасонанд. Ин метавонад кӯтоҳмуддат бошад ва бо тарзи муайянкунандаи мушаххас алоқаманд бошад, ки дар он ҳолате, ки он дардовар аст . Пеш аз он ки озмоиши бузург рӯй дод, бедорхобӣ кунед.
Бо вуҷуди ин, ин мушкилот низ вазъияти музмине метавонад, ки шуморо азият мекашад. Даромади музмини на камтар аз 3 шабонарӯз дар як ҳафта рух медиҳад ва на камтар аз 3 моҳ давом мекунад. Дар ҳар як сенарияи шумо, шумо метавонед дар бораи роҳҳои ба охир расед, аз он ҷумла истифода бурдани пистаҳои хати он шавед.
Хизматрасонии хона барои кӯмак ба хоб
Бисёри одамоне ҳастанд, Ин хуб аст, агар шумо чизеро кор карда метавонед, ё фақат як чизро гиред, барои ба хоб рафтан кӯмак кунед.
Ин вариантҳои дилхоҳ метавонанд аз хабари хоб, ки шумо метавонед хӯрок гиред, хӯрок мехӯред, ё нӯшокиҳои спиртӣ, ки шумо метавонед бинед.
Ҳарду ва дар гузашта, одамон барои хурок додани хурӯс каме истеъмол мекунанд. Ин "шабонаҳо" (ба истинод ба сарпӯшҳои пӯшида дар вақти хоб барои кам кардани талафот), барои баъзе одамон, реҷаи хоб .
Вале, ҳоло, мо мефаҳмем, ки алкул барои кӯмаки самараноки ҳамвор нест. Мушкили мағзи сар, метавонад метавонад шуморо аз ҳад зиёд баландтар adenosine ҳис кунад. Бо вуҷуди ин, хобе, ки натиҷаҳои онро пароканда ва вайрон карда истодаанд. Он хоби REMро хомӯш мекунад, ки хаёлоти воқеиро тасвир мекунад. Ҳаттое, ки дар натиҷаи он рӯй медиҳад, ниҳоят тароватбахш нест ва метавонад ба нишонаҳои хобгоҳ маҳдуд шавад . Илова бар ин, истифодаи машруботи спиртӣ метавонад боиси зиёд шудани хавфи сафедаҳои нопоктивӣ гардад, зеро сабаби азхудкунии мушакҳои ҳавоӣ. Бинобар ин, истеъмоли машруботи спиртӣ барои кӯмак ба хоб тавсия дода намешавад.
Шумо метавонед дукаратҳоро барои ҷустуҷӯ барои чизҳои дигар ҷустуҷӯ кунед. Шояд як шиша аз шир гарм аст? Дар бораи сандуқи Туркия, ки бо маводи кимиёвӣ ҳифзшуда номида мешавад, ки бо номи "tryptophan" ном дорад? Ҳатто як шишаи ширине, ки «вақти хоб» чой метавонад ба васваса назар кунад.
Шумо бояд эҳтиёт бошед, агар шумо интихоб кунед, ки хӯрдан ё нӯшидани чизе барои кӯмак ба шумо хоб. Ҳама гуна маҳсулот, ки дорои кафеоз ҳозима доранд, бояд чун қоида, пешгирӣ карда шаванд. Аз ин рӯ, аз қаҳва, чой қошуқ, шоколад, нӯшокиҳои энергетикӣ. Илова бар ин, интихоби дигар метавонад номутаносиб бошад. Шумо намехоҳед бихӯред, ки хӯроки калон, хӯроки ҷолиб, ё помидорро бихӯред, зеро тавре,
Истеъмоли озуқаворӣ иҷозати возеҳ додани insulin, ки метавонад ба огаҳмандӣ мусоидат кунад.
Мебошанд хӯрокҳо, ки тасаллӣ мебахшанд, ва ин метавонад шуморо дар ақибмонии бештар ҳис кунад. Умуман, хӯроки нисфирӯзӣ имконнопазир аст, ки шуморо ба оромии шабона орад. Баъзе хӯрокҳо, ки метавонанд самараноктар шаванд. Ғизатҳои алоҳида, аз қабили туркӣ, туршӣ ҳастанд. Вақте ки шумо онро бихӯред, ҷисми шуморо онро ба невратограмма номгузорӣ кунед, ки онро serotonin номида мешавад. Сатҳи баланди serotonin дар дохили худ метавонад дар навбати худ, ҳисси бедориро ҳис кунад. Ҳамчунин хӯрокҳо (ба монанди гелосҳо), ки дорои вояи пасттарини melatonin аст, як hormone, ки дар танзими вақти хоб ба номи ритми сиркадиҳӣ муҳим аст .
Аммо, melatonin дар дохили озуқа хеле кам аст, ки шумо бояд қисми зиёди хӯроки ғизоро истеъмол кунед, то ки ягон таъсирро бинед.
Дар маҷмӯъ, таъсири ҳушёбандаи ғизо ва нӯшокиҳои спиртӣ ба таври қобили мулоҳиза ва ногузир барои баланд бардоштани қобилияти шумо ба хоб мусоидат мекунанд. Ғайр аз ин, истеъмоли машрубот ё кафеин ба хоби шумо таъсир мерасонад. Агар шумо хӯрокҳои ношоямро ба вақти хоб бедор карда бошед, шумо низ метавонед барои худ дар гирду атрофи шабона қарор кунед. Дар натиҷа, ба шумо лозим аст, ки ба вариантҳои дигар муроҷиат кунед.
Бештар аз дарвозаҳо Пӯст хобидан
Бисёр одамон ба табобати хоболуда ба кӯмак дар гузариш ба хоб меафтанд. Агар шумо хоб накунед, шумо метавонед аз тарафи раисҳои тиббии худ ё ба сайти дорухонаи маҳалии худ рондан шурӯъ кунед. Бисёре аз маҳсулот барои таъмини осудагии фаврии мушкилиҳо муроҷиат мекунанд, аммо мутаассифона, баъзеҳо ба ваъдаҳои худ мерасанд.
Кадрҳои хобгашта дар муқобили тавлидкунандагон одатан ҳамчун ҳассос ҳис мекунанд. Мисол, доруҳое, ки дорои "PM" мебошанд, ки дар бренди он одатан таркибпиминка ҳамчун компонент фаъол мебошанд. Ҳамин тавр, барои маҳсулот ҳамчун ZzzQuil фурӯхта мешавад. Бенадрил (номи олами диаметрихин) - зиддимикробӣ, ки барои муолиҷаи аллергия истифода мешавад ва метавонад боиси хоб бошад. Ин доруҳо метавонанд одати табъизомез бошанд, ба хоби оддӣ мусоидат накунанд ва барои табобати доимӣ тавсия дода намешаванд.
Интихоби дигари барзиёдии муосир ҳашароти табиатест, ки melatonin номида мешавад. Ин метавонад фоидаовар бошад, агар уқубататон аз сабаби норозигии рентгении шумо бошад. Муҳим аст, ки дастурҳо оид ба истифодаи melatonin дастур диҳанд . Он бояд дар вақти хоб, ки барои табобати протокол якҷоя карда шавад, масалан, мӯҳлате, ки таъсири он ба таъхир афтад ва кор намекунад, чанд соат кор намекунад.
Хабардои хоб
Агар миқдори доруҳои дар боло зикршударо давом диҳед, шумо метавонед духтуронро дидан кунед ва сӯҳбат кунед, ки доруҳои хобидани дорухона. Ду намуди асосии табақаҳои хоб, ки дар оилаҳои доруҳои бензодиазепинҳо ва онҳое ҳастанд, ки дар он ҷо ҳастанд, вуҷуд дорад. Рӯйхати доруҳои дорухона:
- Ambien (zolpidem) - Кадоме аз бениҳоят хабари пештара аст, ки ин усули терапевтидияи бензодиозин аст, ки барои баланд бардоштани таъсири GABA дар дохили мағоза кор мекунад. Он миқдори миёнаи вақти худро аз 5 то 12 дақиқа хоб мекунад ва вақти 29 - дақиқа вақти зиёд меорад. Он метавонад бо талафи хотираи муваққатӣ ва рафтори хоб алоқаманд бошад.
- Belsomra (suvorexant) - Ин сигнал барои аҷибест, ки аз тарафи кимиёвӣ дар ҷисми номи ёexin (ё hypocretin) офарида шудааст. Он миқдори миёнаи вақти худро ба 8 дақиқа хира мекунад ва муддати миёнаҳолро дар шабона 16 то 28 дақиқа сарф мекунад.
- Estazolam (ProSom) - Ин доруест, ки бензодиозепин аст, ки GABA-ро баланд мекунад. Сатҳи баландтари сӯиистифода ва хатари зиёдшавии хатогиҳо, делитҳо ва мушкилоти дарозмуддат вуҷуд дорад. Хатарнокии барзиёд ва бознишастагӣ низ баландтар аст.
- Halcion (triazolam) -Леказазамин лампед аст, ки дорувории бензодиозепин аст. Он дорои имконияти якхела барои хатарҳо аст ва метавонад барои истифодаи кӯмаки осебпазир аввал истифода шавад.
- Intermezzo (zolpidem) - Ба амбие, ки дар он Амбиен ҳамон як компоненти фаъол дорад, вале бо нисфи кӯтоҳ зиндагӣ, ин дору метавонад дар миёнаи шабона бо бедоршавиаш гирифта шавад.
- Lunesta (eszopiclone) - Дигар доруворӣ, ки ҳамчун бензодиозепин реактор абоненор кор мекунад, вақти он расидааст, ки 14 дақиқа хоб кунад ва вақти худро дар муддати 28 то 57 дақиқа зиёд кунад. Яке аз таъсири беназири ягона - дандонпизишкӣ дар даҳон аст.
- Restoril (temazepam) -Дигаре, ки доруи бензодиозин аст, ҳамон таваккалҳои талх, дегиум, мушкилоти дарозмӯҳлати ҳассос ва имконпазирии истеъмоли ғизо ва берун аз он.
- Роззерем (ramelteon) - Ин маводи мухаддир ба таври васеътар барои баланд бардоштани таъсири melatonin, ҳарду ҳушдори табиии ҳунарии brain. Он миқдори миёнаи вақти худро 9 дақиқа хобонда метавонад.
- Silenor ( doxepin ) -Актиптерантдор, метавонад ба каме беҳтар кардани хоби кӯмак кунад.
- Сатата (zaleplon) - Дар вақти 10 дақиқа хобидани вақти миёнаи онро кам мекунад. Мутаассифона, он зудтар метоболизишуда ва метавонад дар давоми 4 соат баста шавад. Бо вуҷуди ин, ин метавонад барои бедоркунӣ, ки шабона рӯй медиҳад, ҷолибтар кунад.
- Тразодон - Дигар нармафзори пӯсти калон, он миқдори миёнаи вақти худро 10 дақиқа хомӯш мекунад ва миқдори миёна дар шабона 8 дақиқа бедор мешавад. Он дар пиронсолон васеъ истифода мешавад, вале барои таъсири потенсиалии потенсиалӣ омӯхта нашудааст.
Тавре ки шумо мегӯед, як вариантҳои гуногун мавҷуданд. Ҳар як хати хоб ба таъсири каме таъсири гуногун дорад ва метавонад дар сенарияҳои гуногун муфид бошад. Ҳаблҳои ҳушдор бояд бидуни ҳамоҳангсозии тиббӣ истифода бурда шаванд ва ҳеҷ гоҳ набояд бо машрубот истифода бурда шаванд. Ин хатари барзиёд, сулфаи нафаскашӣ ва маргро меафзояд. Барои фаҳмидани он, ки кадом дору барои вазъияти шумо беҳтар аст, шумо бояд ин имкониятҳоро бо духтуратон муҳокима кунед.
Чӣ тавр ба пешгирӣ кардани хабардиҳиҳо
Барои баъзе одамон, бо истифода аз дорухои хобон варианти мусоид нестанд. Баъзе одамон доруҳои дигареро меоранд, ки метавонанд бо онҳо муносибат кунанд. Агар шумо ҳомиладор бошед, шумо намехоҳед чизеро, ки метавонад ба кӯдаки шумо зарар расонад, ба даст оред. Дигарон бошанд, дар бораи қобилияти таҳқир ё тавваҷҷӯҳ ба хабари хоб нигаронанд. Ғайр аз ин, баъзеҳо таъсири профилактикии табобати хобиро дӯст намедоранд.
Новобаста аз он, ки шумо қарор қабул намекунед, хати хоб хӯред, хушбахтона, шумо имконоти дигареро барои идора кардани ғизои худ доред. Агар шумо ягон чизро барои кӯмак ба хоб рафтан намехоҳед, шумо метавонед дар бораи тағйир додани одатҳои хоби худ кор кунед. Дастурҳо барои беҳтар кардани гигиена хобида метавонад осонтар шавад. Ҳамчун қисми якум, шумо бояд вақти хобии мунтазам ва вақти ҳушёриро барои тақвият додани рентгении сиркати худ сарф кунед. Шумо бояд дар давоми шабонарӯзӣ канорагирӣ кунед, зеро ин метавонад ихтиёри табиии ҷисми шуморо хомӯш кунад (нусхаи таваққуф номида мешавад). Инчунин, барои кам кардани вақти сарф кардани бистар, техникаи номбурда назорати ҳавасмандкунӣ муҳим аст .
Ғайр аз ин, барои табобати изофӣ, масалан, истироҳат , биофизик ва ароматика алтернативҳо вуҷуд доранд. Шумо метавонед психологро бинед ва роҳҳои идоракунии стресс ва эҳсосоти манфиро, ки метавонанд бо нӯшоба алоқаманд бошанд, омӯзед. Шумо метавонед ба осонӣ бо истифодаи тасвири роҳнамоӣ, осебпазирии мушакҳо ва дигар табобатҳо гузаред. Илова бар ин, истифодаи сеҳру ҷоду ва тасаллӣ бо ароматика метавонад ба осонӣ ба осонӣ кӯмак кунад.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Гарчанде ки шумо кӯшиш кунед, ки фавран ба шумо кӯмак расонед, ки ҳангоми осоиштагии шумо хоб рафтанатон мумкин аст, ягон кӯмаки фаврӣ набошад. Агар ғамхории худро давом диҳед, ба шумо кӯмаки иловагӣ лозим мешавад. Агар шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна боиси норозигии шумо мегардад ва шумо интизоред, ки онро ҳал кардан мумкин аст, шумо метавонед онро тоб оред. Мисол, агар шумо барои озмоиш омӯзиш дошта бошед ва ҳисси душворӣ дошта бошед, пас аз он, ки санҷиш гузаронда мешавад, беҳтар аст.
Баъзан мушкилоти яхбандӣ як доимӣ ё такрористода мешавад. Агар душвориҳои вазнин ё хоболударо ба ҳаёти шумо халал расонанд, шумо метавонед онро дар бораи он кор кунед. Агар шумо худро ҳисси эҳсосоти ногувор ё ҳатто ба худкушӣ кашидан дошта бошед, он гоҳ зарур аст, ки кӯмаки ҷустуҷӯ кунед. Шумо метавонед бо ибтикори шумо бо табобати ибтидоии шумо сӯҳбат кунед. Агар кӯмаки иловагӣ бештар лозим бошад, шумо метавонед ба мутахассиси хоб муроҷиат кунед. Воридшавии хоби ноқилӣ сабабҳои асосии ташаннуҷи доимӣ, хусусан ҳангоми бо усули алоқаманд ва ин метавонад табобати худро талаб кунад.
Аз Калом
Бисёр одамоне, ки бо ғизо рӯ ба рӯ мешаванд, метавонанд бе истифодаи хабардиҳӣ хоб кунанд. Дар баъзе мавридҳо, муайян кардани ихтилоли аслии асабе, ки метавонанд саҳм бигиранд, ба монанди занги ҳорӣ. Бисёр одамон аз тағирёбии мақсаднок ҳамчун қисми тарбияи ақибмонии рафтори барномаҳои ғизоӣ (CBTI) ба воситаи китоб, курсҳои онлайн, семинар ё синф, ё бо психолог машварат мекунанд.
Ҳатто агар даҳони даҳсола боқӣ мемонад, он метавонад бо роҳнамоӣ аз мутахассиси тибби хоби ҳал карда шавад. Барои ба даст овардани кӯмаке, ки ба шумо лозим аст, ба даст оред ва аз даст надиҳед, ки доруворӣ ва доруҳои доруворие, ки аксар вақт роҳи пешгирӣ кардани яхбандиро пешкаш мекунанд, дастгирӣ накунед.
> Манбаъҳо:
> Таълими касбӣ: Табобати потенсиалҳо (минбаъд асосҳо). Садо Меҳмони "Озодӣ"
> Sateia MJ et al . "Дастури амалии клиникӣ барои табобати фармакологии муолиҷаи музмини калонсолон дар калонсолон: Дастури амалии клиникии америкаи америкаи амрикоӣ." Journal of Sleep Hygienic Medicine . 2017; 13 (2): 307-349.
> Бемории ҳассос: Дар ҳаҷм. Маркази миллии тандурустӣ ва мутамарказ .