Омӯзиши қувва барои одамони гирифтори артрит

Фоидаҳои зиёди аз омӯзиши қобилият ба даст овардашуда

Дар ҳоле, ки машғулиятҳои аэрообӣ дорои беҳбудии саломатӣ, аз он ҷумла нигоҳ доштани дили дил ва шуш ва афзун намудани фишори дилу рагҳо - он ба мушакҳои шумо қавӣ намегардад - омӯзиши қувват.

• Мустаҳкамкунии машқҳо метавонад ба нигоҳ доштани қувваи мушакҳо мусоидат кунад.

• Мусиқаҳои қавӣ ба дастгирӣ ва муҳофизат кардани дастгириҳое, ки аз ҷониби артрит гирифтанд.

Маблағҳои солимии тандурустӣ

Таҳқиқот нишон дод, ки таҳкими машқҳо барои занон ва мардони ҳар синну сол, аз ҷумла онҳое, ки дар саломатӣ комил нест, бехатаранд ва самараноканд.

Тренинги мустаҳкам метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои бемориҳои зиёд ва шароитҳои музмин, аз ҷумла:

• дандонпораҳо
• бемориҳои дил
• диабети қанд
• артерияи рагогунӣ
• osteoarthritis
• фарбењї
• пушаймон
• депрессия

Тренинги қавӣ, махсусан дар якҷоягӣ бо машқи мунтазами аэробобӣ, инчунин метавонад ба саломатии равонӣ ва эмотсионалии одам таъсири калон расонад.

• Чӣ тавр ба машғул шудан бо артронӣ
• Табобати зарурӣ барои артрит

АРХИИ РИО

Донишгоҳи Tufts барномаи босамари таълимӣ бо мардони пиронсол ва занон бо остеобрази сусти вазнин ба охир расид. Натиҷаҳои омӯзиш нишон доданд, ки қобилияти омӯзиш:

• дард дардноктар аз 43%
• афзудани қувваи мушакҳо
• беҳтарсозии физикӣ
• аломатҳои беҳбуд ва нишонаҳои беморӣ беҳтар мегарданд
• маъюбӣ кам шудааст

• Қадам ба қадам: Сабаби зукоми лаб

Самаранокии омӯзиши қувва барои осонии осеби остеаррритҳо ҳамчун қобилияти қавӣ, агар қобилияти зиёдтар, чун доруҳо бошад.

Таъсири ҳамин гуна қобилияти омӯзиши қавӣ дар беморони гирифтори арунияи рагогунӣ дида мешавад.

Коҳишҳо ва Falls

Чун одамони синну сол, тавозуни камбизоатӣ ва босамарӣ ба сангу шохаҳои шикастануда мусоидат мекунанд. Доруҳои устухон метавонанд ба маъюбӣ ва баъзан мушкилоти фавқулодда оварда расонанд. Тақвият бахшидани машқҳо, вақте ки дуруст тартиб дода ва тавассути доираи васеи рафтор, афзоиши потенсиали инсонӣ ва баланси такмил меёбад, ки эҳтимолияти эҳтимолият ва шиддатнокии талафотро коҳиш медиҳад.

Мустаҳкам кардани устухонҳо

Занони постопроталӣ 1-2% масоҳати устухонҳои солона доранд. Натиҷаҳои таҳқиқоти University Tufts нишон доданд, ки омӯзиши қувваҳо тазмини вазнинро афзоиш медиҳад ва хатари шиканҷа дар байни занон 50-70 солро коҳиш медиҳад.

Назорати вазнин

Омӯзиши қавӣ барои назорати вазн муҳим аст, чунки шахсоне, ки массиви мушакҳо доранд, сатҳи баланди метаболис доранд. Мусиқӣ матоъест, ки калорияҳоро истеъмол мекунад ва ҳангоми фарбеҳро нигоҳ доштан хеле кам аст. Тренинги мустаҳкам метавонад то 15% афзоиши меъморӣ, ки барои талафоти вазнин ва назорати дарозмуддат муфид аст, таъмин карда шавад.

Назорати глюкоза

Таҳқиқотҳо ҳамчунин нишон медиҳанд, ки тарзи тағйирёбии тарзи тағйирёбии тарзи тарбиявӣ, ба монанди омӯзиши қувва ба кӯмаки калонсолон ёрӣ медиҳад, ки ба диабети қанд истифода шаванд.

Давлатҳои томактабӣ

Тренинги мустаҳкам ба монанди депозитҳои зиддимонополӣ дар депрессия монеаҳои такмилиро пешкаш мекунад. Омӯзиши қавӣ инчунин ба худфиребӣ ва худписандӣ такя мекунад, ки ба сифати тамоми сифати ҳаёт таъсир мерасонад.

Беҳтар кардани хоб

Одамоне, ки мунтазам аз истифодаи беҳтари хоб хурсанд мешаванд.

• Онҳо зуд хоб мераванд
• хоб аст
• камтар истироҳат кунед
• дарозтар

Маблағҳои хобе, ки дар натиҷаи омӯзиши қобилият ба даст оварда шудаанд, нисбат ба муолиҷаи доруворӣ фарқ мекунанд, вале бе таъсири душвориҳо ё хароҷот.

Heart Heart

Тренинги мустаҳкам низ барои саломатӣ аҳамияти муҳим дорад, чунки хатарҳои бемории дил пасттар аст, вақте ки бадан суст аст.

Бо духтур шинос шавед

Аксарияти шумо метавонед дар омӯзиши қувва иштирок кунед; Бо вуҷуди ин, ин қарори шумо бояд дар машварат бо духтур бошад. Шартҳои мушаххаси худро бо духтуратон муҳокима кунед, то ки онҳо тавсияҳои заруриро ба даст оранд. НИМЗ пешниҳод мекунад, ки машғулиятҳои зиёде вуҷуд доранд, ки барои одамони гирифтори намуди аллертидҳои артилл ҳастанд ё вақте ки ҳамроҳҳо ба воя мерасанд ва шамол доранд. Маблағ ва шакли амале, ки барои ҳар як шахс пешниҳод карда мешавад, вобаста хоҳад буд:

• намуди артрит
• ҳамроҳӣ кунед
• сатњи илтињоб
• устувории пайвастагиҳо
• ивази якҷоя
• дигар маҳдудиятҳо

Оғози саршавӣ

Муҳим аст, ки сарфи назар аз консервативӣ ва пешравӣ пешравӣ карда шавад. Биёед коре бо омӯзгорони фитнес ё тарбияи ҷисмонӣ, ҳадди аққал барои якчанд ҷаласаҳо диққат диҳед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шакли машқҳои шумо дуруст аст.

• Диққат ба бадани худ.
• Тренинги мустаҳкам набояд ҳеҷ гоҳ дард кунад.
• Хуб мешуд, ки шумо дуруст кор карда истодаед.

_{Манбаъҳо:}

_{Зиёдтар шудани қавӣ - Тренинги қавӣ барои калонсоли калонсол, CDC}

_{НИҲБ Нашрия № 01-4855}