Шабакаи умумӣ дарозтарин роҳ меравад
Қолинҳо ва тирезаҳо ба саломатӣ ва мустақилияти шумо хеле хатар эҷод мекунанд. Қолинҳо ва афтодан сабабҳои асосии зарари ҷиддӣ ва марговар мебошанд.
Одамони гирифтори артрит, рентгенӣ ва мушкилоти мобилӣ хатарҳои зиёд доранд. Ин омори сахт аст, яке аз паноҳандагони амрикоие, ки дар давоми сол дар давоми як сол ба ҳалокат мерасанд, мемонанд. Занбаҳои ғафс низ барои беш аз 300 000 беморхонаҳо солона ҳисобот медиҳанд.
Қолинҳо ва сангҳо сабабҳои зиёд доранд, вале одатан як чизи умумӣ доранд. Онҳо метавонистанд пешгирӣ карда шаванд.
Душвор: осон
Вақти зарурӣ: 10 дақиқа
Ин тавр аст:
Пешгирӣ намудани қолабҳо ва шӯришҳо бо эҳтиётии ками умумӣ:
Вале ҳодисаҳо рӯй медиҳанд, вале аксари вақтҳо баста шуда метавонанд ва метавонистанд пешгирӣ карда шаванд. Калид барои пешгирии ҷойгиркунӣ ва талафот баъзе маслиҳатҳои оддии маъмули оддиро пайравӣ мекунанд. Вақти муайян кардан, назорат кардан ва бартараф кардани хатарҳо дар атрофи хонаатон барои паст кардани шиддатнокии қолабҳо ва садамаҳо.Пешгирӣ кардани қолабҳо ва шохаҳои дар хонаи истиқоматӣ:
- Чорданро аз ошёна тоза кунед. (гиред рӯзномаҳо, китобҳо, пойафзол, бозичаҳо, маҷаллаҳо ва ғайра)
- Муносибат дар гирду атрофи мебел. (ҷадвалҳои қаҳва, гиёҳҳо ва ғайра)
- Пайвастани телефон, компютер ва варақаҳои барқӣ.
- Нигоҳ кунед ё аз пешгирӣ рехтани чархҳо. (махсусан онҳое, ки дар болои линолютсия, ҳезум ё таркибҳо истифода мешаванд) ё онҳое,
- Рождеҳо дар таъмири хона.
- Бо тағйирот дар сатҳи ошёна нигоҳубин кунед. (масалан, вақте ки растаниҳо қуллаҳои латофатро иҷро мекунанд)
Пешгирӣ кардани қаллобӣ ва шӯриш дар ошхона:
- Сатҳи фавтро фавран тоза кунед.
- Табиист, ки қадами болаззат (на як кафедра) истифода баред, вақте ки шумо бояд ба он қаҳвахонаҳои ошпазӣ бардоред.
- Дастрасии муаллимонро барои дастрасӣ ба ин рахнҳои баланд истифода баред.
- Омода кардани ошпази худ барои дастрасии осон.
- Сабтҳо ва утоқҳои ошпазхонаҳо пӯшед.
- Ҳавои ғафсеро, ки дар назди заргарӣ истифода мебаранд, истифода баред.
- Мағозаҳоятонро аз болои мағоза ё пластикӣ нигоҳ надоред.
Пешгирӣ намудани қолабҳо ва шохаҳои дар бозор:
- Истифодаи сутунҳои воқеии қубурҳо аз рӯи ҳавлӣ, дӯх ва лӯлаҳо. (ёддошт: ретроспективӣ, собунҳои собун ва ғ. барои напардохтани вазни шахсӣ)
- Дар атрофи оби шустани ғамхории иловагӣ истифода баред.
- Сӯистифодаи об метавонад сӯзишворӣ хеле суст кунад.
- Истифодаи кафедраи шустушӯй ва дӯхти дастшӯйро истифода баред, агар моил шавед.
- Истифода аз суфраи ванна бӯйҳо аз тарафи душ ва обхезӣ. (онҳо кӯмак мекунанд,
- Истифодаи пояҳои резинӣ ё коғазҳои рангафши резинӣ дар ванна.
- Ба зудӣ тоза кардани puddles.
Пешгирии ҷойгоҳ ва шохаҳои дар ҳуҷраи хоб:
- Либосҳо, пойафзолҳо ё дигар чизҳои берун аз ошхона.
- Таҳвилгарони либосҳои худро пӯшед.
- Пеш аз баргаштан аз бистар, ҳамеша вақт ҷудо кунед, то ки дар канори бистар нишаста, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳисси саратон ё сарояндагӣ надоред.
- Мӯйҳои либосро дуруст ба даст гиред, шумо метавонед ба болои саратҳо, пойҳои папка ё аспҳо, ки хеле дароз аст, сафар кунед.
Пешгирӣ кардани қамишҳо ва шиддат бо пойафзоли мувофиқ ва пойафзоли:
- Роҳҳо ва пойафзол бояд дуруст мувофиқ бошанд.
- Ҳар гоҳе имконпазир бошад, пойафзолҳоро бо пойафзоли паст ва пойафзоли хуб интихоб кунед.
- Маблағҳо ва пиёлаҳои пойафзол бояд «ришватхӯрии хуб» -ро таъмин кунанд ва ба ришвахӯрӣ тобовар бошанд. (Эзоҳ: қасдан қувватест, ки дар робита бо сифати сатҳи шубҳае, ки ба шумо имкон намедиҳад,
- Бо пойафзоли пӯшишҳо шубҳа намоед.
Пешгирӣ кардани қамчинҳо ва шиддатҳо Ҳангоми гузариш:
- Онро паст кунед, вақти худро ба даст оред.
- Роҳ надиҳед барои гирифтани пеши хона ё ба телефон ҷавоб диҳед.
- Агар кнопкаи бенизомро ҳис накунед, ковок ё роҳро истифода баред.
- Ҳамаи дастгоҳҳои ёрирасон дар таъмирҳои хуб нигоҳ дошта мешаванд. (иваз кардани маслиҳатҳои резина, ва ғайра)
- Ҳангоми рафтан ба ҷойҳои нигоҳубини истифода ғамхорӣ кунед, ки барои нигоҳ доштани пойафзоли шумо мушкил аст. (масалан: сангҳои ҷобаҷокунанда, ошёнаҳои бениҳоят ё канораҳои пора)
- Нигоҳ кунед, ки шумо ҳаракат мекунед.
- Аз фаъолият бозмегардед, дар бораи он чизе, ки мекунед, диққат диҳед.
Пешгирӣ кардани қолабҳо ва шохаҳо Вақте ки санг аст:
- Он вақт ҳамеша сақфҳои иловагӣ, вақте ки рӯи замин тар шуд. (дар гирду атрофи об аз пошидан, борон, ях ё барф)
- Тарафҳо ва роҳҳои гузариш аз ях ва барфро нигоҳ доранд.
- Нигоҳ кунед, ки барои обе, ки аз хориҷа пайравӣ мекунанд, тамошо кунед.
- Дар ҳама гуна сақфҳои иловагӣ эҳтиёт шавед.
- Истеҳсоли маҳсулот ва маводҳо истифода кунед. (масалан, рагҳои пошхӯрии бегона барои паст кардани имконият барои садамаҳои лойолуд)
Пешгирӣ намудани қолабҳо ва фалаҷ дар рагҳо ва қадамҳо:
- Ҳамеша қадамҳои марбут ба пойгоҳҳо ва пойгоҳҳоро тоза кунед.
- Дифарпайвастҳоро нигоҳ доред.
- Агар шумо метавонед қуттиҳои сахтро дар ҳар ду ҷониб насб кунед.
- Қадам ба қадамҳои бехатарии ғафсро илова кунед.
- Ҳамеша як дастурро барои истифодаи ламсӣ истифода баред.
- Ҳеҷ гоҳ чизеро, ки ба қадами ояндаи худ монеа эҷод кунед, баред.
- Худро зиёд накунед. (ба ҷои: борҳои сабуктар, сабуктар ва / ё сафарҳои иловагӣ)
- Вақти худро барои кам кардани қобилияти ба даст овардани як қадами худ кашед.
Пешгирии шикастан ва шохаҳои дар Garage:
- Он буттаҳо, равғанҳо, ё болаззатҳоро тоза кунед.
- Тарроҳӣ тоза ва ташкил мекунад. (ба осонӣ ба сафар дар масоҳати нодуруст дар ҷойҳои нигаҳдорӣ)
- Ҳеҷ гоҳ дар ҷои басомади воқеӣ ҳеҷ як маконеро, (ёддошт: қуттиҳои, қуттиҳои, баррелҳо, ва ғайра) ҳеҷ гоҳ иваз карда намешаванд, барои пойгоҳи рости ҳақиқӣ)
- Вақте ки ба ҷойҳои баланде меравем, эҳтиёт шавед.
- Ҳангоми ба даст овардани яроқи худ ё ба таври васеъ ба даст овардани он, махсусан дар лавҳаи нигоҳубинатон эҳтиёт шавед.
Пешгирӣ намудани қолабҳо ва шиддат бо чашм ва беҳтар
- Ба чароғҳо рӯпӯш кунед! (шумо метавонед ба таври осон ба ашёи номаълум дар торикӣ намерасед)
- Истифодаи шабонаҳо.
- Агар шумо ба онҳо лозимед, ҷарангҳои худро кашед.
- Оё назари шумо мунтазам аз ҷониби духтур чашм дида мешавад? (Шумо метавонед тағиротҳои чашм ва / ё мушкилотро ба монанди катаракҳо дошта бошед)
- Гирифтани офтоб дар даруни бино намебинед.
- Ба шумо имконият диҳед, ки имконият диҳед. (аз нури равшан ба минтақаҳои торик, ё баръакс, метавонад боиси мушкилоти муваққатӣ гардад)
Пешгирии кӯпҳо ва шохаҳои кӯдакон бо кӯдакон:
- Кўдакони хурдсол ҳамеша назорат мекунанд, хатарҳои бебаҳо ҳамеша ба кӯдакон намебошанд.
- Ба фарзандон нагузоред, ки ба мебел меафтанд. (аз ҷумла ҷадвалҳо, countertops ва ғайра)
- Ҳамеша ба кӯдаконе, ки ба курсҳои баланд, мошинҳои савдо ва тарроҳон ҷойгирандаро дуруст баста.
- Вақтхуширо аз тирезаҳо дур кунед, дарҳои дарвоза, плазаҳо, дигар ҷойҳои хатарнок.
- Истифодаи капрори бехатарӣ.
Пешгирии қаҳвахонаҳо ва тирпаронӣ дар атрофи шумо
- Ҳайвонотҳои хурдтар метавонанд пойафзоли худро ба даст оранд, ба шумо барои сафар ё баромадан аз он.
- Роҳҳои калонтар метавонанд ба шумо занг зананд, ба шумо танаффус диҳанд.
Пешгирӣ кардани қолабҳо ва шаршавӣ бо машқҳо:
Аз сабаби аз ҳад зиёд, хастагӣ ва маҳдудиятҳои дигар аз артритҳо осонтар аст, ки фаъолтар ё бештар фаъолтар гарданд. Норасоии машқ ба заиф оварда мерасонад, ҳол он, ки машқҳо қуввату тавозунро беҳтар мегардонанд, ҳамоҳангӣ месозанд ва ба шумо беҳтар ҳис мекунанд. Табиб ё духтури ҷисмонӣ пурсед, ки кадом намуди машқ барои шумо беҳтар аст. Намудҳои машқҳои таҷрибавии таҷрибавӣ:
- велосипед
- иҷро карда мешавад
- tai chi
- рафт
- амалияи об
- Йога
Маслиҳат:
- Истифодаи дастгоҳҳои ёрирасон, воситаҳои алоқаи барқӣ ва дигар воситаҳои ёрирасон баррасӣ кунед. Маҳдудиятҳои артритҳо вазифаҳои душвор ва ношукриро фароҳам меоранд. Дар хотир доред, ки маҳсулоте, ки метавонанд кӯмак кунанд.
- Такмили доруҳои шумо ба наздикӣ пайравӣ кунед. Доруҳои шуморо (бо иловаи иловагиҳо ва дигар маҳсулоти шумо, ки шумо дар ҷойи гирифтаатон) доред, бо духтуратон. Баъзе доруҳо ё омезиши доруҳо метавонанд ба саратон, зишту нок, нурӣ, заифӣ ва дигар таъсироти бадастомадае, ки метавонанд ба бурида ва афтад.