Бедор шудан мумкин аст, ки оддӣ бошад ва дар ҷойи зист намебинем
Ошноӣ ба шаб бедор аст. Дар ҳақиқат, агар шумо намебудед, ин мушкилиҳои дигар ҳам ҳаст. Вақти тӯлоние, ки бедору ҳушёр буд, шояд шабеҳи обхезиҳо бошад . Дар ин маврид, эҳё шудан метавонад сахт ғамгин гардад. Чаро бедоршавии шабона рӯй медиҳад? Чӣ тавр шумо медонед, ки шумо бедор мешавед? Дар бораи бедоршавӣ бипурсед ва агар шумо ба кӯмак мӯҳтоҷед, фикр кунед.
Бисёре аз мардум ба чашми банақшагирӣ аз хоб будан бояд дошта бошанд: шумо бояд фавран хоби хоб, шабона бедор бедор нашавед ва аз бистар бедор кунед. Кӯдакон метавонанд чунин хоб бошанд, вале каме калонсолон мекунанд. Вақте ки мо пир шуданро давом медиҳем, дар вақти хоб тамоми боздидҳо фаро мерасанд ва вақти зиёдтарро бедор кардан мумкин аст. Чаро инҳо рӯй медиҳанд?
Бисёр сабабҳои имконпазири бедоршавии шабона вуҷуд доранд. Одатан бедарак ҳамчун қисми гузариш байни марҳилаҳои марҳилаҳои хоб аст . Бедор шудан ба вазифаҳои дигарро тағйир додан, барпо кардан ё тағйир додани сарпӯши он зарур аст. Зангҳо дар муҳити атроф бояд мунтазам ба таъмини амният таъмин бошанд. Волидони кӯдакони хурдсол аксар вақт ба эҳтиёҷоти худ ниёз доранд. Дар баъзе мавридҳо, барои тамошо кардан (ба монанди носфурӯш ) зарур аст.
Эҳсосиҳо низ бетафовут нестанд: офтобии барвақт дар эҳтимолият дар депрессия рух медиҳад ва ҳушдорҳои хеле зуд метавонад аломати apnea нопурра аст .
Ақаллан метавонад босуръатро дароз кунад, аммо мо умуман дарди ҳушдор надорем, вақте ки мо хоб меравем. Мозаикорӣ метавонад ба оризҳои шабона роҳ диҳад, аксар вақт низ аз сабаби сессияи хоби. Умуман, агар шумо дар хотир дошта бошед, ки бедоршавии бештар аз як маротиба дар як шаб дар шаб, ин метавонад хеле зиёд бошад.
Новобаста аз он ки сабаби бедор шудан, он набояд манбаи саратон бошад.
Ҳар як шаб дар хоб аст ва ҳеҷ кас ҳеҷ гоҳ дар бораи он шикоят кардан намехоҳад, агар онҳо ба хоб мераванд. Аҳамиятнокӣ ин аст, ки ин одатҳо дар тӯли муддати тӯлонӣ ва ба осеб расанд. Ҳатто дар ин вариантиҳо вуҷуд дорад.
Агар шумо аз якчанд дақиқа бармегардед, пас аз хоб рафтан, шумо метавонед аз мудохила ба осебпазир осуда истифода баред. Агар зиёда аз 15 то 20 дақиқа бедор карда шавад, назорати ҳавасмандкунӣ ва аз хоб бедор кунед. Биравед, то даме, ки шумо хобед ва баъд ба хоб бедор кунед. Агар шумо ба субҳгоҳ бедор шавед, шумо аллакай бедор мешавед ва рӯзҳои худро сар мекунед. Ин метавонад барои мустаҳкам кардани бистар ҳамчун ҷой барои хоби, аҷиб нест.
Вақте ки insomnia давом мекунад, 3 ҳафта дар як ҳафта 3 маротиба ва давомнокии ҳадди ақал 3 моҳ, табобати тарбияи тарбиявии рафтор барои табобати ғизо (CBTI) мумкин аст. Он ҳамчунин метавонад барои соати шабона соати занги телефонӣ тафтиш карда шавад. Агар шумо бо душворӣ рӯ ба рӯ шудан бо душворӣ идома ёбад, бо духтуратон дар бораи имконоти иловагии табобат гап занед.
Рост аст, ки шабона бедор шавед, аммо агар ин қадар зуд зуд пайдо шавад ва шумо наметавонед ба осонӣ хоб рафтанро ба даст оред, кӯмакеро, ки ба шумо лозим аст, беҳтар хоб кунед.
> S > ource >>:
> Kryger, MH ва дигарон "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier , нусхаи панҷум, 2011.