Тафтишоти шикоятӣ ба шумо пас аз шираи навбатӣ ба шумо кӯмак мерасонанд
Одамоне, ки бемории болоии возеҳ доранд (IBD) аксар вақт ба ҷарроҳии шикам намераванд. Одамони гирифтори бемории СПН 50% имконияти ҷарроҳиро барои идоракунии беморӣ талаб мекунанд. Дар беморони коллефи калонсол , танҳо тақрибан 30% баъзе навъҳои ҷарроҳиро (одатан колективи ) талаб мекунанд.
Баъди ҷарроҳӣ аз ҷарроҳӣ ва аз ҷониби хироҷ барои иштирок дар фаъолиятҳои мунтазам тоза карда мешаванд, фикру мулоҳизаҳо метавонанд ба мустаҳкам кардани мушакҳои шикам табдил ёбанд.
Зимни машварат ба беҳтаршавии саломатии беҳтар мусоидат мекунад ва бозгашти машқҳои ҷарроҳиро баъд аз ҷарроҳӣ яке аз роҳҳои коҳиш додани хатари мушкилоти оянда хоҳад буд.
Оғози кор бо таҷрибаи шикам
Якчанд маслиҳатҳое, ки пеш аз оғози кор дар реҷаи нави корӣ фаромӯш мекунанд:
- Пеш аз оѓози љараѐни машќњои нави функсионализатсия аз њаво, гастроинолог ва / ё амалияи умумї
- Пеш аз он, дар давоми ваќт, ва баъд аз ансамбл аз об гузаред (ин махсусан барои одамони дорои остома ё j-pouch )
- Рожаи амалиро оғоз кунед, ки он қисми як нақшаи ҷисмонӣ аст, ки хӯроки нисфирӯзии онро дар бар мегирад
- Барои шикастани курсӣ худро гунаҳкор ҳис накунед, аммо барои ҳалли вақти минбаъдаи вақти худро нигоҳ доред
- Аз ҳама гуна маҳдудиятҳо огоҳ шавед, масалан, тамоси варзишӣ метавонад на дертар аз ҷарроҳӣ фикри хуб набошад
Мисол:
| Оғоз | Миёна | Advanced |
| Пилвик Тилтс Дунёи иқтисод | Crunch Full Vertical Абелҳо ва планшет оид ба толор | Core Ab Rolls Pushup / Twist Абелҳо ва планшет оид ба толор |
Рӯзи худро ба таҷриба даъват кунед
Аввалин чиз барои баррасии он аст, ки чӣ гуна бояд ба таври ҷобаҷогузорӣ ба ҷадвали шабақа мувофиқат кунад. Аксарияти одамон дар як рӯзи истироҳат дар байни ҳар як машғулиятҳои орзу ба яксола ниёз доранд, ҳамин тавр се маротиба дар як ҳафта макони хуб барои оғози машқҳо мебошад. Ҳамзамон, дар рафти машғулиятҳои омӯзишӣ, ки ба пешравии кори ройгон кӯмак мерасонанд.
Ҳадаф кардани мушакҳои шикам
Бозгашт ва такрори мунтазам метавонанд барои мушакҳои шикамҳои косметикӣ истифода шаванд. Барои пешгирӣ кардани фишори равонӣ, фаромӯш накунед, ки пушти сарро аз қабати қабатӣ нигоҳ доред. Барои ба кор бурдани таҷҳизоти махсуси таҷҳизот лозим нест. Бо вуҷуди ин, як бозии машқ ба мақсадҳои мушакҳои шикам кӯмак мерасонад.
Баръакс, ки чӣ қадар одамон фикр мекунанд, ки як қатор миқдори зиёди ҳашаротро якбора ба шумо кӯмак намекунанд. Маслиҳат барои нигоҳ доштани шакли дуруст ҳангоми машқ ва гузаронидани машқҳои гуногун роҳи ба даст овардани онҳое,
Сохтани хати фитнес
Дар баробари мустаҳкам кардани мушакҳои абзорӣ, ин фикри хуб аст, ки машғулияти машқҳо ва вазни вазнро ба реҷаи ҷарроҳӣ мегузорад. Ҷойивазкунӣ, давидан, шиноварӣ ва велосипедӣ ба реҷаи умумии фитнес мусоидат мекунад ва ҳамаи инҳо метавонанд барои одамони дорои IBD фаъолият кунанд. Омӯзиши вазновар метавонад ба мустаҳкам кардани мушакҳое, ки пас аз бефаъолиятӣ ё баъд аз истифодаи стеридиҳо (ки метавонад боиси афзоиши вазни бениҳоят вазнин) гардад, кӯмак расонад. Мушкилоти Абзо барои мустаҳкам кардани мушакҳои чарбҳо ёрӣ мерасонанд, вале барои паст кардани равғани бадан, ки ба пӯшидани либос пӯшида нест, зиёд кор намекунанд. Ба ибораи дигар: барои онҳое, ки дорои вазнҳои иловагӣ дар минтақаи шикаманд, нақшаи умумии ҷисмонӣ ва парҳезии маъмулӣ барои талафоти вазнин, ҳамроҳ бо амалҳои шикам, беҳтарин нақша аст.
Нигоҳ доштани корҳо аз нав
Барои аз даст надодан ё аз даст додани он, нигоҳ доштани гуногунро дар реҷаи худ нигоҳ доред ва барои васеъ кардани ҷавоб ба ҷисми зиёди машқҳои гуногун иштирок намоед. Вирусҳои профилактикӣ, ки дар бораи мушакҳо, йога, ё Пилатсияҳо низ метавонанд кӯмак кунанд.
Кӯмаки онҳое, ки дар атрофи шумо қарор доранд, бо реҷаи фитнес нав кунед. Як дӯсти машқро ҷустуҷӯ кунед, ба як толори варзишӣ бо як тренер муроҷиат кунед, ё аз духтур муроҷиат кунед, ки барномаи машқро пешниҳод кунед. Бо баъзе тасаллӣ ва арақ, шумо метавонед дар роҳи худ ба ҷустуҷӯи худ ва эҳсосоти дилхоҳ сарфи назар аз ҷарроҳии шикам.
Аз Калом
Калид барои шӯремӣ ва toning ин амалро одатан истифода мебарад.
Бисёре аз одамон мефаҳманд, ки қувваташон зудтар пас аз оғози барномаи ҷозибаи фитнес ба воя мерасанд. Ғафлат ва дигар таъсири нодиртарин вақти бештарро мегирад - дар ҳар ҷо аз 6 то 18 ҳафта.