Чӣ тавр аз бистар бе баргаштан берун бароед

Ба осонӣ ба ҳадди аққал расонидан баргардед

Бисёре аз мардум бо субҳ бо бегонаро бедор мекунанд. Шумо мехоҳед, ки ҳангоми муҳофизат кардани қуттиҳои бехавфе, Шумо ҳеҷ гоҳ фикр намекардед, ки шумо аз бистар хабардор шудаед, ки он метавонад дар якҷоягӣ бистарӣ бошад. Ин ҳашт масирро барои он дуруст иҷро кунед.

1 -

Дунёи пурқувват ва таҳрикдиҳӣ

Кӯшиш кунед, ки якчанд дақиқаҳоро пеш аз сар кардани бистар якчанд дақиқаи даҳон ва дароз кашед. Ба инобат гиред, ки барои дастуроте, ки пайравӣ мекунанд, гарм мешавад. Вақте ки шумо мекушед, ҳама чиз лозим аст, ки баданатонро якчанд сония дарозтар кунад ва шумо тайёред, ки аз хоб бедор шавед, албатта.

Вақте ки шумо омода истодаед, ки аз хоб бедор шавед, сар ба пушти арка, ба канори бистар наздик шавед.

2 -

Кенеси шумо

Баъд, зонуҳоятонро банд кунед ва пойҳои худро ба бистар гузоред. Ин аст, ки мавқеи хобро номбар кунед . Ин усули дар maneuver , як усули асосии мӯътадили такрорӣ ба беморонро дар давоми марҳилаҳои ибтидоии терапияи физикӣ таълим дода шудааст.

3 -

Рол ба сӯи канори худ

• Акнун ба тарафи худ равед. Тавре ки шумо инро мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки танаи шуморо ҳамчун як воҳиди интиқолдиҳанда, ба ҷои он, ки онро кӯтоҳ кунед.
• Барои нигоҳ доштани қисмҳои якҷоя, шумо метавонед асбоби пӯлод ё чӯбро, ки дарозии қафаси сиёҳро сар мекунад, аз минтақаи аз алаф гузаштан ва ба қаламрави қаламрав ҳаракат карданро тасаввур кунед.
• Ғайр аз ин, ҷобаҷогузории шумо ба шумо кӯмак мекунад.
• Калиди муваффақият аз пешгирӣ кардани қатъ кардани қафо ё ақди никоҳатон мебошад.

4 -

Худро то Писар ба худ кашед

• Бо истифода аз ҳар ду тараф, худро ба ҷои нишаст гузоред.
• Тавре ки шумо бармеафзед, ба таври бодиққат ба hips ва зонуҳо резед.
• Истифодаи тасвири хатро тавассути маркази қафаси худ давом диҳед ва дар хотир надоред, ки сустӣ накунед.
• Ба вазни пойафзоли имконият додан ба мавқеи худ, ба шумо имконият диҳед, ки тамоми баданатро сар кунед.
• Ҳамин ки сусттар, ба шумо лозим аст, ки ин ҳаракати худро ба таври бехатар ва бесамар анҷом диҳед.

5 -

Омодагӣ ба истодагарӣ

• Пас, вақте ки нишастед, як лаҳза барои истироҳат, агар лозим бошад.
• Пас, вақте ки шумо тайёр истодаед, ки то истода истода бошед, оғоз кунед, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳар ду ҷониб нишастаед.
• Қафқозед ва бедор бимонед, ки аз пушти саратон пушти сар кунед, то ба гузаштан аз соатҳои тӯлонӣ бедор монед.
• Як пои рост дар қабати дигар дар ошёнаи гузошташуда.

6 -

Пеш аз хишти пешакӣ

Роҳҳои худро аз кунҷҳои пӯст пешгирӣ кунед, то ки пушти сари шуморо нигоҳ доред.

7 -

Роҳи дуруст

• Пойҳои худро ба қабат пахш кунед барои гирифтани парачӣ ба ҳама роҳ.
• Ҳангоми дучоршавӣ ду пои ростро дар ҳамон вақт афзоиш диҳед.

8 -

Якках якҷоя

Роҳеро, ки пушти сар гузоштаед, пешгирӣ кунед.

Табрикот, шумо барвақт ва омода ҳастед, ки як рӯзи бузург дошта бошед.

Шумо мехоҳед, ки субҳи барвақт иҷро кунед, то тавонад худро беҳтар гардонад. Ғайр аз ин, ба назар гиред, ки мавқеи осонтарини хобе , ки метавонад субҳи барвақт ба шиддат рӯ ба рӯ шавад.

> Манбаъ:

> Киснер C, Colby LA. Лабораторияи терапевтикӣ: функсияҳо ва усулҳо . Филоделфия: FA Davis; 2013.