Оё мушакҳои дӯхти шумо дӯхта истодаанд? Агар онҳо (аксарияти одамон бошанд), онҳо метавонанд мушкилоти постерикиро ташкил диҳанд . Ду механизми асосӣ вуҷуд дорад, ки ин метавонад рӯй диҳад ва аксар вақт ҳам дар якҷоягӣ бозӣ мекунанд.
Аввалан, бо пневматикӣ поён кашед, дандонҳои суст метавонанд боиси ба мушакҳои поёноб ва дардноктар шудани шиддати бемор шаванд. Дуюм, quads қатъӣ метавонад ба мушакҳои заиф заиф мусоидат мекунад.
Миксорҳо бардоштаанд, когазҳо «муоширати муқобила; онҳо дар пушти сари шумо ҷойгир шудаанд.
Ҳарду сенария ҳамоҳангии певентии худро ба таъсир мерасонад, ки дар навбати худ, метавонад ба сатҳи пажӯҳиш ва дардҳои шумо таъсир расонад.
Дар ин ҷо чӣ рӯй медиҳад:
Сатҳи тиллоӣ пилваст аст
Қадрпӯшҳо мушакҳои қаблӣ мебошанд. Аз 4 гурўњ иборат аст, ки агар онњо ба ферментњо реаксия дода шаванд, ки дар ќафаси сањрої (дар як макони шинокунандаи олии илтињобї, ё ASIS барои кўтоњ) шиноваранд. Ин маънои онро дорад, ки феноменти рентгенӣ ягона гурӯҳи гурдаҳои кадастривист, ки аз ҳамбастаи хуни шумо мегузарад (ва дар он ҷойҳо таъсир мегузарад.)
Бо асбоби худ ASIS-ро ҳамчун қисми қабати устухон шикастан, оддӣ нигоҳ доред. Барои истиноди шумо, ASIS ҷойест, ки воқеан ба шумо таъсир мерасонад.
Вақте ки квотаҳо ва махсусан феморисҳои рентгенӣ, дар ҳақиқат тазоҳурот мекунанд, онҳо ба устухон шикастаанд, ки дар навбати худ маслиҳат ба тамоми пилвизро паст мезанад, ё ба пешравӣ, ки ба таври физикӣ пӯсти пӯсти лӯнда номида мешавад.
Азбаски сутунмӯҳраҳо дар байни ду устухонҳои шикам дар пушти пилвет мепайвандад, чунки либос ба сақфҳои қабеҳ бо скипҳои тезии шумо оварда мерасонад, сақичи лампаҳои шумо бо он меравад. Ин ба баланд шудани арча дар паси пушти шумо меафзояд. Баландии болоии поёнӣ, техникӣ номидааст lordosis, аксар вақт бо мушакҳои сахт (ва вазнин) пуштибонӣ мешавад.
Мусиқаи quadriceps шиддат низ метавонад ба мушакҳои заиф ё нопурра оварда расонад.
Саволҳо
Дар сина, мушакҳои болғунҳо ба устухонҳои нишебии худ мепардозанд (онҳое, ки устухонҳои хурдтарини шумо метавонанд ҳангоми дар ҷои кор сарф кардани вақти зиёд сарф кунанд). Агар шумо умуман хубе дошта бошед, эҳтимолан, вақт барои пневматикӣ каме поёнтар. Ин як чизи хуб аст, зеро он ба пизишкон дар ҷойи беҳтарин кӯмак мерасонад.
Аммо бисёре аз ин садои мусиқии муҳофизатӣ метавонад, агар quadriceps маҳкам бошад. Вақте ки дандонҳои шумо хеле ғарқ мешаванд, вақте ки либос дар пеши пои худ кашида мешавад, дар баробари он, ки устухонҳои нишебӣ дар наздикии он аст, эҳё мегардад. Ин ба миқдори гандумро "дар як паҳлӯ" ҷойгир мекунад, зеро тифлониҳо ба монанди мегӯянд. Агар шумо ба шумо навъҳои тазриқӣ надиҳед ва садақаи худро васеъ накунед, эҳтимол дорад, ки ба навъҳо имконият диҳед, ки қобилияти дилхароши певвикӣ ва ҷавоҳиротро дастгирӣ кунед.
Чӣ тавр шумо медонед, ки кай Quadriceps сахт аст?
Азбаски фарҳанги собитшудаи мо, ва хусусан, чӣ қадар вақти мо сарф карда мешавад, ҳар рӯз, аксари мо дорои quadricep tight.Вақти вақт шумо дар як кафедра сарф мекунед, ин зӯроварӣ - инчунин низ ба пайи поёнтарини шумо хоҳад хоҳад шуд.
Ғайр аз ин арзёбии тарзи ҳаёти кӯдакон, чӣ гуна шумо медонед, ки кадуҳои шумо хеле сахтанд?
Ба духтур муроҷиат кунед ва / ё ҷарроҳии физикӣ барои арзёбии вазъият эҳтимолияти роҳи дақиқ ва эътимодбахш барои муайян кардани он, ки чӣ тавр сустии косаҷаи косиди худро дар ҳақиқат зич кунед. Аммо якчанд санҷишҳоеро, ки шумо метавонед худатон пешниҳод кунед, вуҷуд дорад. Барои намуна:
- Кӯшиш кунед, то ба пеш ҳаракат кунед. (Аз устухонҳои нишебии худ барои пешгирӣ кардани сатҳи дуруст) Пеш аз он, ки шумо пештар рафта метавонед, чӣ гуна рафтор кунед ва ин чӣ маъно дорад? Агар шумо дарднок ва / ё маҳдудият дошта бошед, шумо метавонед quadriceps tight tight.
- Агар шумо қобилияти пинҳон карданро дошта бошед, ки як пои он дар пеши тарафи дигар гузошта мешавад ва пои ростро рост мекунад, худатро ба ҳамон савол дар бораи # 1 бифиристед. Онро дар пеши пари поёни пои худ чӣ ҳис мекунед?
- Агар шумо лога мекунед, боз як роҳи дигари он аст, ки оё кадатҳои шумо хеле сахт аст, ки дар водиҳои Warrior II инъикос ёбанд (инчунин Virabhadrasana II). Ин пӯшидани истодааст, ки дар он пояатон пештар ишғол карда шудааст ва пои пои рост рост аст. Агар шумо сессияҳои quadriceps (ва psoas ) tight, шумо эҳтимол эҳтимолияти худро дар пои худ дар ин сурат.
- Дигар шоу бо нишонаҳои аҷибе барои quadriceps қатъӣ аст, шишаи шутур. Гӯшаи шутураи коса дар як қатор мегузарад. Аз мавқеи селексионӣ ва вобаста ба сатҳи қобилияти шумо (ва босифат), арақи арақро, бо ҳадафи ниҳоят зӯроварии худ дар паси шумо. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба болоравии нархи ҳар гуна дарду ё масъалаҳои муштараке, ки шумо доред. Агар шумо лозим аст, ки ба таҳаввулот ва тағирёбии тобиши бисёр бо мақсади ба таҳаммул кардани дард, имконпазирии quadriceps шумо маҳдуд аст.
- Ниҳоят, агар шумо ба осонӣ ба ангуштони худро дар вақти дарунии рагҳо ( ва на камтар аз пушти пӯст ) сӯзанаконро ба осонӣ ба даст меоред, ин аломати дигари имконпазир аст, ки кадати шумо метавонад хеле сахт бошад.
Чӣ бояд кард?
Тафсилот барои мушакҳои чорчубаи ҷарроҳии тез ба таври кофӣ содда аст - онҳоро дароз кун! Дар ин ҷо чанде аз шумо ба даст овардед: Quadriceps Stretches.