Тағир додани баъзе омилҳои хавф барои пешгирии остреатриал муҳим аст
Зиёда аз 27 миллион амрикои амрикоӣ остреартрит ва синну соли калонсолон доранд, шумораи онҳо ба боло ҳаракат мекунанд. Остеараартрит аз сабабҳои маъмулии маъюбон дар калонсолон иборат аст. То синни 40-сола, 90% аҳолӣ дар сатҳи вазнинии онҳо (оксигенҳо, гулҳо, пойҳо, пушт) сатҳи пӯст доранд (вале бе нишонаҳо) то он даме, ки калонсолон боқӣ мемонанд.
Дар 70% -и одамони синну соли 70-сола ва синну сол калон будани далелҳои рентгенологӣ мавҷуданд .
Равшан аст, ки остеартрит дар ҳолати фавқулоддаи тиббӣ қарор дорад. Оё метавонад пешгирӣ карда шавад? Агар пешгирии остеарррит имконпазир бошад, одамон эҳтимол ба он чизҳое, ки онҳо лозиманд, диққат диҳанд - ё онҳо? Шояд ин на он қадар оддӣ аст, аммо чун суханони "ҳеҷ чиз хуб нест, осонтар меояд".
Тавсияҳо барои пешгирии остеартритҳо
Дар бораи пешгирии остеоартрит бисёр навишта шудааст. Он тағйир додани тағирёбии омилҳои хавф барои беморӣ тавассути танзими ҷанбаҳои муайяни тарзи ҳаёти шумо мегардад.
Пешниҳодҳои 6 асос барои пешгирии остреатритҳо вуҷуд доранд. Дар бораи ҳар як шахс фикр кунед ва худатон аз худ бипурсед, ки чӣ кор кардан лозим аст.
1 - Вазифаҳои вазнини ҷисми худро нигоҳ доред
Дар назар дошта шудааст, ки қувваи аз 3 то 6 маротиба вазнини ҷисми шахс дар давоми зону пеш меравад. Ба ибораи дигар, вазни 10 килограмм вазнинро аз 30 то 60 километр бо ҳар як қадами ҳангоми рафтан ба ҳоли заиф меафзояд.
Қувваи барги пӯст, дар аксари вақт, вазни бадан 3 маротиба аст. Либоси вазнинро дар кунҷҳои шумо коҳиш медиҳад.
2 - Эҳтиёткорона мунтазам ва иштирок дар фаъолияти физики мунтазами ҷисмонӣ
Барои тандурустии якҷоя, тавсия дода мешавад, ки одамон ҳадди аққал 5 рӯз дар як ҳафта бо 30 дақиқа машғуланд.
Ин фактест, ки гузаронидани машқҳои муназзами солимии тандурустӣ вуҷуд дорад. Сатҳи ками машқҳо низ аз рӯи натиҷаҳои тадқиқот фоидаовар буда метавонанд. Беҳтар аст, ки машқҳоеро,
3 - Роҳҳои худро муҳофизат кунед
Якчанд принсипҳои муҳофизати якҷоя мавҷуданд , ки агар онҳо пайравӣ карда тавонанд, энергияро нигоҳ доранд ва функсияҳои муштаракро нигоҳ доранд. Маслиҳат хеле оддӣ аст, аммо шумо бояд ҳаракатҳои дурустро бифаҳмед ва сигналҳои баданро (масалан, дард) эътироф кунед. Назарияи хуб ва механизми ҷисмии дуруст муҳим аст, зеро муҳофизат кардани пайвастҳои шумо як омил дар пешгирии остеартрит аст.
4 - Стрессро такроран дар самтҳо пешгирӣ кунед
Нишондиҳандаҳои фишурдаи такроршаванда такроран такрорнашавандаи фаъолият ё иқдом, ҳаракатҳои ғайричашмдошт ё қобилияти зӯроварӣ, фаромӯшӣ, норозигии нодуруст ва хастагии мушакҳо мебошанд. Ин аломатҳо одатан бо кори худ алоқаманданд. Кӯшиш кунед, ки ҳалли худро дар ҷои кор пайдо кунед ва муддати тӯлонӣ аз фишори такроршаванда канорагирӣ кунед.
5 - Ба хатогиҳои худ гӯш диҳед
Ин тавсия ба назар равшан аст, вале одамон ҳамеша ин корро намекунанд. Омӯзиш барои дидани дарди он ҳамчун сигнале, ки шумо онро аз ҳад зиёд мешавед ва он вақт барои истироҳат талаб кардани кӯшишҳоятонро талаб мекунад. Баланд бардоштани истироҳат ва фаъолият барои пайвастагиҳои солим беҳтарин аст.
Ин қисми идоракунии худидоракунӣ барои омӯхтани он нест, ки ба узвҳои худ аз ҳад зиёд истифода баред ва омӯхтани гузаштан аз маҳдудиятҳои шумо. Диққат диҳед, ки дарди он мисли аломати устувор аст .
6 - Зиндагӣ ба нуқтаҳои алоқа
Зарари пештараи якҷоя ҳамчун сабабҳои умумии остеартрит аст. Дар якҷоягӣ бо мувофиқати номутаносиб бо сабаби ҷароҳати вазнин, қобилияти пошхӯрии пӯст ва пневматикӣ ба инкишоф оғоз меёбад. Агар имконпазир набошад, аз ҳар гуна имконпазир канорагирӣ кунед ва агар шумо якҷоя ҷуброн карда бошед, фавран табобатро дархост кунед.
> Манбаъҳо:
> Остротаррит: Он чӣ сабаб дорад? Бунёди артрит.
Стратегияҳо оид ба пешгирӣ ва идоракунии остеоартритти хип ва зону. Беҳтарин таҷрибаҳо ва тадқиқотҳо - Ротоматологияи клиникӣ. Феврали соли 2007
> Стратегияҳо барои пешгирии остеоартритҳо. Маҷаллаи Байналмилалии Рӯйхатҳои Текст. Dieppe. П. ва дигарон Соли 1993