Шумо чӣ бояд бидонед
Муҳофизати муштарак стрессро дар узвҳои узвҳо кам мекунад ва дардро кам мекунад. Якчанд принсипҳои муҳофизати якҷоя мавҷуданд, ки агар онҳо пайравӣ карда тавонанд, энергияро нигоҳ доранд ва функсияҳои муштаракро нигоҳ доранд . Маслиҳат хеле оддӣ аст, аммо шумо бояд дар бораи ҳаракатҳои дуруст ва банақшагирии ҷисмонӣ фикр кунед.
Эҳтиром ба нафас
Пеш аз ҳама, шумо бояд сигналҳои баданро эътироф кунед.
Агар шумо пас аз фаъолияте дарднок шавед, шумо бояд фикр кунед, ки шумо хеле фаъол будед ё коре кардед. Андешидани он дарднок набошед - эҳтиром ба ҳисси эҳсосоти шумо. Барои беморони артрит , як қоидаи 2-соат вуҷуд дорад, ки мегӯяд, ки агар шумо аз артатизат бештар ду соат пас аз он, ки шумо пеш аз он ки пештар рафтед, машғул мешавед. Асосан, сатҳии фаъолияти шумо ба сатҳи дард дард кунед.
Аз фаъолиятҳое, ки сӯзишворӣ ба бор меорад, канорагирӣ кунед
Аз ҳама гуна фаъолиятҳое, ки ба дард гирифтор мешаванд ва роҳи беҳтарини иҷро кардани вазифаро пайдо мекунанд. Тарҳҳои созед, ки пайвастагиҳои шуморо муҳофизат мекунад. Агар истодагарӣ дард кунад, кӯшиш кунед, ки дар вақти кор нишаста кор кунед. Аз фишорҳои нисбатан хурд истифода баред . Масалан, агар кушодани як шиша об дардовар бошад, дасти худро сахтгир накунед. Оғози шиша, ки кор мекунад ва ё касе метавонад онро барои шумо кушояд. Ҳамчунин, барҳам додани вазнинии вазнин. Дар ниҳоят, ҳисси маъмулии шумо чӣ гуна фаъолиятест, ки шумо бояд пешгирӣ кунед.
Дастгоҳҳои ёрирасон, ки дастрасанд
Дастгоҳҳои ёрирасон мавҷуданд, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки вазифаҳои ба шумо душвор ва аз ҳад зиёд бадтарро ба даст оранд. Ҷаҳишгарон, пиёдагардон, асбобҳои либос, асбобҳои тозакунандаи дарозмуддат , нишастгоҳҳои болаззат ва толорҳои дӯконҳо якчанд мисоли дастгоҳҳои ёрирасон мебошанд, ки осон аст.
Бо ёрии дастгоҳҳои ёрирасон , шумо ба узвҳои худ стрессро камтар медиҳед.
Бештар ва қувват ва мушакҳо истифода баред
Ҳангоми рафтан ё баровардани ашё, ҳар ду ҳам якҷоя истифода кунед. Бо истифода аз васеъ ва пурқувват кардани пайвастагиҳо, шумо ба мушакҳои ягона ё минтақаҳои заифтарини баданатон рӯ ба рӯ нахоҳед шуд.
Механизмҳои хуб ва оддӣ истифода баред
Усулҳои дурусти истодагарӣ, нишаст, такон, расидан ва бардоранд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шумо ба узвҳои шумо камтар стресс гузоред. Бо роҳи дуруст ҳаракат кардан, шумо метавонед пайвастҳои худро нигоҳ доред.
Пешгирӣ дар як мавқеъ барои дарозмуддат мондан
Боқӣ мондан дар муддати кӯтоҳ метавонад ба узвҳои танқидкунӣ ва дардовар шудан гардад. Шумо бояд ҳарчи зудтар мавқеъро тағйир диҳед, то шумо метавонед бо дастаҳои худ муҳофизат кунед.
Фаъолияти фармоишӣ ва истироҳат
Он барои мувозинати фаъолият ва истироҳат ҳатмӣ аст. Вақте ки баданатон ба он ишора мекунад, ки он кофӣ дорад, як давраи истироҳат таъин кунед. Бо тақвият бахшидан ба фаъолият ва истироҳат, шумо метавонед корро бештар кунед, ҳарчанд он метавонад дарозтар гирад, ва шумо низ ҳамроҳони худро муҳофизат хоҳед кард.
Аз давраҳои тӯлонӣ дурӣ ҷӯед
Мушкилии беохир ва ноустуворӣ боиси шиддатнокӣ ва дарднок шудани он мегардад. Ҳамарӯза барои ҳар як намуди ҷарроҳии ҷарроҳӣ бояд ҳар рӯз гузаронида шавад. Ҳар як паҳлӯ бояд тавассути васеъ кардани ҳаракати он, тавассути паҳнкунӣ, васеъ ва васеъ кардани муштарак ба ҳам пайваст карда шавад.
Вазифаи вазнченкуниро кам кунед
Миқдори иловагӣ ба узвҳои вазнин илова мекунад. Бо талафоти вазнин ва сипас дар вазни бениҳоят бениҳоят биистед, шумо ба узвҳои худ муҳофизат хоҳед кард.
Соддатар, нақша, ва ташкил кардан
Кӯшиш кунед, ки ба мушакҳо ва ҳамроҳонатон самараноктар истифода баред. Бо нақша ва ташкили кори шумо ё ҳар гуна фаъолият, оддӣ ба ҳифзи энержӣ табдил хоҳад ёфт ва дар узвҳои шумо стресс камтар мешавад.
Манбаъҳо:
Соҳаҳои худро ҳифз кунед. Бунёди артрит. 8/9/2007.
.
Назарияи муҳофизати муштарак. Gecht-Silver, Maureen ва дигарон, UpToDate.