Он метавонад душвориҳоро бо нишонаҳои osteoarthritis ҳал кунад , ки ба фаъолияти мунтазами ҳаёти ҳаррӯза халал мерасонад. Беҳтарин роҳи ҳалли маҳдудиятҳои ҷисмонӣ ин аст, ки шумо медонед, ки ҳама корҳоеро, ки шумо метавонед дар ҳолати раҳоӣ ёфтан ва беҳтар кардани функсияҳои ҷисмонӣ амал кунед. Чораке вуҷуд дорад, ки қобилияти худро қонеъ гардонида метавонад. Рӯйхатро хонед ва худатон пурсед, ки оё шумо корҳои дурустро анҷом медиҳед.
Нигоҳубини саломатиатон
- Диққати шуморо бидонед. Тасдиқи аломатҳо ва нишонаҳои остеаррритҳо. Бо духтур дар бораи нишонаҳои мушоҳидашуда машварат кунед ва ташхиси дақиқро гиред .
- Нақшаи табобати худро пайравӣ кунед. Пас аз он ки шумо дар бораи имконоти табобати беморӣ огоҳ карда шудаед, бо нақшаи табобататон мувофиқат кунед.
- Вариантҳои табобатро кашед. Баҳодиҳӣ ва давра ба давра бо тавозун бо табобати шумо баҳогузорӣ кунед. Оё ҳамаи намудҳои доруҳоро баррасӣ кардаед? Оё шумо тазриқӣ , муолиҷаҳои ғайритиҷоратӣ, табобати алтернативӣ ва ҷарроҳии муштаракро кӯшиш кардаед?
- Ҷойҳои худро муҳофизат кунед ва аз фишорҳои бардурӯғ ва шиддат аз узвҳои шумо канорагирӣ кунед. Ба назар гиред, ки пӯшидани дастгирӣ ё orthotic аст. Ҳангоми зарурат дастгоҳҳои ёрирасон ва таҷҳизоти мутобиқсоз истифода баред.
Муносибати ҷисми худро эҳтиёт кунед
- Ҳаракат кунед. Ба доми кунҷкобӣ афтед. Роҳбарии мунтазами ва фаъолияти ҷисмонӣ қобилияти худро барои мубориза бо дард ва маҳдудиятҳо қавӣ мегардонад. Миқдори ҳаррӯзаи машқҳо ва таҳкими машқҳо бояд ба реҷаи худ дохил карда шаванд.
- Ҳамчунин хӯрок бихӯред ва як мулкро барои ҳар як тандурустӣ беҳтар кунед. Аз он ҷумла антиоксидантҳо дар парҳези шумо, ки барои касалиҳои osteoarthritis фоиданок буданд, баста шуданд. Вазифа бо вазни солим нигоҳ доштани фишорҳои пайвастагиҳои шуморо коҳиш медиҳад.
Мулоҳиза оиди фикрронии шумо
- Беҳтар кардани истироҳат. Ҳеҷ ҳукмронии ҳукм накунед ва ҳаёти худро муайян кунед. Вақт барои фаъолиятҳои истироҳате, ки шумо онро мешунавед, оё гӯш кардани мусиқӣ, хондан, бозӣ бо бозии худ ё тамошои филм аст.
- Фаромӯш накунед, ки ба худ фишурдани: гирифтани мӯйҳои худ, помидор, як масҳ, табобати спам. Кӯшиш кунед, ки беҳтар ҳис кунед.
- Огоҳ шавед ва муҳити атрофро тағир диҳед, ҳатто агар он барои сафар ба як рӯз бошад. Тағйирёбии офатҳо эҳтимолан хушхабари хуб ва стрессро осон мекунад.
- Ба оила ва дӯстон кӯмак кунед, ки чӣ барои шумо душвортар аст. Вақте ки ба шумо лозим аст, кӯмак пурсед. Шумо наметавонед ҳама чизеро, ки пеш аз osteoarthritis иҷро мекардед, вале шумо бояд чӣ кор карда метавонед, то даме, ки шумо метавонед.
- Агар лозим бошад, ба кори худ табдил диҳед . Шартномаи кории дигар ё мавқеи сабукро талаб кунед.
- Як рӯз ё рӯзнома гузоред . Он метавонад ба шумо ёрӣ диҳад, ки ба духтур муроҷиат кунед ва он метавонад ба шумо барои истисмор кардани ноумедӣ мусоидат кунад.
- Дастгирии ҳар ҷое, ки шумо онро ёфтед, дастгирӣ кунед. Гурӯҳҳои кӯмаки онлайнӣ ва гуруҳҳои дастгирии маҳаллӣ мавҷуданд. Бо одамоне, ки аз дасти шумо ба даст меоянд, ба шумо эҳтиёт шавед. Шумо метавонед ҷуфти нави зиндагониро бо ёрии остеартритро тавассути онҳо фаҳмед.
- Диққат ва истироҳатро фаромӯш накунед . Гарчанде, ки барои фаъол мондан хеле муҳим аст, он барои ба даст овардани истироҳати кофӣ муҳим аст. Тавозуни он бояд баҳо дода шавад.
- Беҳтар кардани хоби шумо . Гирифтани беҳтарин хишти шумо, ҳангоми хоби паст ва бад шудани он. Хоб дихед, муҳити хуби хоб ва таҷрибаҳои хуберо, ки ба тозагии оромии шабона кӯмак мекунанд, ба даст оред.
- Хабари фаври Дар бораи остеоартритҳо донишманд бошед. Акнун дар бораи остеартритти ахбор нигоҳ доред. Беҳтар аст, ки агар гӯед, ки шумо хуб огоҳӣ доред ва дар ҳаёт ба воситаи мусбати мусбӣ огоҳ ҳастед, хуб аст.
Манбаъҳо:
Чӣ тавр худатон ғамхорӣ кунед. Бунёди артрит. 8/12/2007.
Артрия барои идоракунии худ: Шумо бояд бидонед, Бунёди артрит, дастрасӣ ба 12/30/15.
Таъсири Osteoarthritis аз зоти. AAOS. 4/2003.