Оё шумо бо артронии гардани зиндагӣ зиндагӣ мекунед? Агар ин тавр бошад, дар ин ҷо якчанд маслиҳатҳои тарзи ҳаёт, ки метавонанд барои пешгирӣ ва / ё идораи дард муфид бошанд, муфид аст.
Аксарияти маслиҳатҳо барои гузарондани ҷисми шумо алоқаманданд, вале баъзе иттилооти марбут ба хоб низ дохил карда шудааст.
1 -
БештарБаланд бардоштани миқдори гардиши гардиши ҳунар аз он иборат аст, ки стратегияи муҳимтарини паст кардани дард, шиддатнокӣ ва маъюбӣ, ки бо артерияи шумо алоқаманд аст. Хабари хуш аст, ки шумо машқҳои пурқуввате надоред. - аксар вақт, ҳаракати хеле содда ба натиҷаҳои хуб меорад.
Бо вуҷуди он, ки шумо бояд барномаи амалиро аз духтур ё духтур ҷарроҳ кунед, зеро ҳар як артерияи шахс бетафовут аст.
Муайян кардани дақиқаҳое, ки машқҳо барои кор кардан, чанд маротиба ба кор ва дараҷаи шиддате, ки бо онҳо кор кардан беҳтар аст, дар ҳамкорӣ бо мутахассиси тиббӣ, ки ба шумо арзёбӣ кардааст, анҷом дода мешавад.
Ва азбаски чунин мутахассисони соҳаи тандурустӣ низ ба раванди бемории меъда гирифтор мешаванд, онҳо муваффақияти худро назорат мекунанд ва дурустии ҳама гуна саволҳоро, ки шумо доранд, ҷавоб медиҳанд.
2 -
Таҳкими қувватБоварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳои гардани худро хуб ва қавӣ (бо машқи) стратегияи дигари муҳими идоракунии нишонаҳои умумӣ, аз он ҷумла дард ва шиддатнокӣ аст. Мусиқаҳои қавӣ ба гардани шумо нигоҳ доранд ва онро дар фишори хуб нигоҳ медоранд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед гарданаи худро ба фишор ё фишори ғайричашмдошт ҷалб кунед, ки одатан аломатҳоро бадтар месозад.
Машқҳои пурқувват низ метавонанд ба шумо беҳтар роҳбарии клиникаро кӯмак расонанд.
Ҳагит Раҷтер, тарбияи ҷисмонӣ дар маркази муштараки Mobility дар Ню Йорк барои беморхонаи махсуси махсус, тавсия медиҳад, ки мушакҳоро дар пушти саратон барои тақвият бахшидан тавсия диҳанд. Махсусан, ӯ мегӯяд, ки бозгашти акушерӣ ҳаракати хеле муфид аст. Рафтер низ тавсия дода мешавад,
3 -
АР ва PM Артурит Студияи АбрешимБарои баъзе одамоне, ки бо артритҳои артрит, субҳу шом ва мушкилоти зиёд рӯ ба рӯ мешаванд. Чӣ тавр шумо бо душворӣ шубҳа мекунед? Ва ту чӣ кор мекунӣ, вақте ки гарданатро ба васваса меандозад?
Аввалин чизҳои аввал: Зиёд кардани як қатор ҷунбишҳо барои идоракунии нишонаҳои ҳар гуна намуди артрит, аз он ҷумла артрит гардани доманак аст. Агар шумо инро дар хотир нигоҳ доред - масалан, шумо онро ҳаррӯзаи ҳаррӯзаи худ мекунед, барои сӯҳбат - шумо оғози стратегияи хуб ҳастед, хусусан вақте ки бо душворӣ шубҳа мекунед.
Шумо метавонед диққати худро тавассути паҳнкунӣ, йога ва бо рафтори хеле содда ва оҳиста инкишоф диҳед. Беҳтар аст, ки барномаи машқҳои дохилӣ (аз духтур ё духтури ҷисмонӣ), ки ба ҳолати шумо мувофиқ аст, гирад.
Ғайр аз ин, Бунёди Артурит дар синфҳои маҳаллӣ дар саросари кишвар машғулиятҳои машқҳоро сарпарастӣ мекунад. Агар шумо як ё якчанд аз инҳо иштирок кунед, шумо метавонед ҳаракатҳои маъмултаринро дар танзимоти гурӯҳӣ омӯхта ва амал кунед. Дар маҷмӯъ, мусиқӣ ва ширкат дар ин чорабинӣ вуҷуд дорад, ҳамин тавр ки медонад, шумо ҳатто метавонед масхара доред!
На танҳо дараҷаи афзоиши суръат ва гардиши асбобҳо ба коҳиш додани шиддат мусоидат мекунад, он ҳамчунин ба тағйироти ҳамгироӣ дар сутунҳои худ, ки ба шиддат оварда мерасонад, мусоидат мекунад. Ин, дар навбати худ, метавонад ба осеб расонидан кӯмак расонад. Ва ба таври васеъ, имкон дорад, ки зарари расонидашударо коҳиш диҳед.
Дар бораи мавқеи худ фикр кунед. Рақами қоидаи 1 ин аст: Саломат бошед. Ҳамчунин боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чӣ гуна аз хоб бистарӣ баромада метавонед .
4 -
Беҳбуди хуб бо артрит дардоварДар баробари он, ки худро тасаллӣ медиҳад, шумо метавонед имконият пайдо кунед, ки хоби шабу рӯзро беҳтар кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки сари шумо бо гарданатон мувофиқ аст. Ин маънои онро надорад, ки ҳеҷ сари роҳро тағир накунед ё гарданро гардонед, зеро ин гуна мавқеъ метавонад боиси фишор, пружинҳои пуч ва / ё нишонаҳои радикулопатия гардад . Барои пешгирӣ кардани хоб бо гардани шумо, беҳтарин чиз барои пешгирӣ кардани хоб дар меъдаатон мебошад.
Дигар роҳи роҳат кардани сари худро ба сутуни худ, ҳангоми хоб рафтан, истифода бурдани тарзи дурусти болишт (ё ҷилди селпулӣ) - ҳеҷ гуна пулро сарф кардан лозим нест. Ҳангоми харидани пӯшидани худ, боварӣ ҳосил кунед, ки як чизи бениҳоят осон аст.
Ва ниҳоят, шумо метавонед духтур ё духтури ҷисмонӣ дар бораи яхбандии мулоим, ки барои хоб пешбинӣ шудааст, пурсед. Барои баъзе одамон, силоҳҳои мулоим, ки дар шабона ғарқ шудааст, кӯмак мекунад, ки гарданро дастгирӣ кунад, ки он низ метавонад бо ҳам пайваст шавад.
5 -
Онро бо шавқманд созедБисёре аз одамоне, ки аз ҷониби духтурони худ сахт рӯҳбаланд карда шуданд, бо реҷаи умумӣ ғамгин мешаванд, хусусан вақте ки воқеияти ҳаракати мунтазами ҳаррӯза дар ҳар як рӯзи ҷудогона.
Агар шумо аз духтурон ва / ё терапевияи физикии шумо хубтар гиред, шумо метавонед мехоҳед, ки чизҳои камро аз тариқи йо гузаронед. Йога бо ҳамоҳангӣ кӯмак мекунад, ки дар навбати худ метавонад ба фишори фишороварии худ мусоидат кунад. Инчунин барои инкишофи босамар, инчунин қувваи мушакӣ маълум аст. Тавре ки мо аллакай муҳокима кардем, ҷудоӣ ва қувват дар ҳақиқат ба шумо кӯмак мекунад, ки нишонаҳоеро, ки дардҳо ва шиддатнокӣ доранд, кӯмак кунед.
6 -
WetТаъмини об дигар чорабиниҳои маъмулӣ барои одамони гирифтори артритҳои спиртӣ мебошад. Дар ҳақиқат, барои баъзеҳо, ин интихоби интихоб аст.
Обест, ки обхезиест, ки таъсироти вазнинро аз байн мебарад ва фишори фишорро коҳиш медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба таври пурра ҳаракат кунед. Агар шумо шавқманд бошед, дараҷа ҷустуҷӯ кунед ё ин амалро аз рӯи таъмири асосии об истифода баред .