Ғизоҳои дорои витаминҳо A, C ва E метавонанд ба шумо эҳтимолияти зиёдтар расонанд
Агар шумо КОЛО дошта бошед, шумо метавонед эҳтиёт кунед, ки ба истеъмоли хӯроки шумо витаминҳои махсуси витаминдор, аз ҷумла витаминҳои A, C, ва E-ро диққат диҳед. Баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки чунин рафтор ба саломатии шумо фоиданок аст.
Дар асл, тадқиқоти охирини тиббӣ нишон медиҳанд, ки антиоксидантҳо оқибат метавонад табобати ояндадорро барои КОП намояндагӣ кунанд. Бо вуҷуди ин, шумо бояд на танҳо ба захираи ғизои барвақт саргармед, зеро клиникаҳо на он чиро, ки кор мекунанд ва на дар КОП нестанд, дарк намекунанд.
Дар ҳақиқат, баъзе иловаҳоро бо назардошти эҳтиёҷот мумкин аст.
Ба ҷои ин, беҳтарин маслиҳат барои шумо диққат додан ба парҳези хӯроки шумо имконпазир аст, зеро ин маънои онро дорад, ки хӯрокҳои меваву сабзавот мехӯрад . Ин аст он чизе, ки мо то ҳол огоҳ ҳастем, дар бораи он чизе, ки мо намедонем, оид ба антиоксидантҳо ва КОЛ.
Дар ҳақиқат антиоксидантҳо кадоманд?
Антиоксидантҳо табиатан ё моддаҳои синтетикӣ мебошанд, ки ба ҳуҷайраҳо аз таъсири зараровари радикалҳои ройгон, ки компонентҳои хеле реактивӣ дар вақти метоболисии ҳуҷайраҳо офарида шудаанд, ёрӣ мерасонанд. Решаҳои ройгон метавонанд ҳуҷайраҳо - ҳуҷайраҳои муқаррарӣ ва бемориҳои солимро вайрон кунанд - ва антиоксидантҳо метавонанд зараре расонанд.
Шумо метавонед бо витамини C шинос шавед, ки метавонад антиоксидинро бештар омӯхта шавад. Аммо бисёр антиоксидантҳо вуҷуд доранд. Шумо метавонед антиоксидантҳо аз мева ва сабзавот гиред, ва ҷисми шумо дар ҳақиқат баъзе антиоксидантҳои худро истеҳсол мекунад.
Оксидонҳо ва стрессҳои Оксидӣ кадоманд?
Одатан, оксидкунӣ байни омехтаҳои молекулаҳои оксиген ва дигар моддаҳо мебошад, ва оксиданте, ки метавонад ин муомила гардад.
Вақте ки шумо себро пӯшед ва ба қафо кашида мешавед, он оксидкунӣ - ферментҳо дар меваи оксидантҳо дар ин ҳолат аст ва оксиген дар ҳаво ба реаксия оварда мерасонад.
Оксидкунӣ низ дар бофтаи зинда, аз ҷумла дар шушҳои худ рух медиҳад. Сангҳо доимо ба оксидантҳо, ки аз дохили бадан (решаҳои ройгон аз ҳуҷайраҳои худро озод карда мешаванд), ё берун аз ҷисм ( масалан, дуди сигарет ё ифлосшавии ҳаво) ба таври мунтазам ошкор мешаванд.
Фавқулодии оксидӣ ҳангоми тавозуни байни oxidants ва антиоксидантҳо дар самти oxidants, ки аз тарафи аз ҳад зиёд оксидантҳо ва норасоии антиоксидантҳо ба вуқӯъ меоянд, рух медиҳанд.
Чӣ гуна стрессҳои оксидӣ ба КОЛ вобаста аст?
Сигоркашӣ, сабаби асосии бемории КОЛ , сатҳи оксидантҳо дар шушҳо меафзояд, ки боиси коҳиши антиоксидантҳо мегардад. Ин боиси фишори оксиген ва нобудшавии алволия, сангҳои кӯҳна дар сангҳо, ки дар он оксиген ва карбогидратҳо иваз мешаванд, мусоидат мекунад.
Феълан Оксидент низ ба илтињоби илтиҳоҳои шуш, ки дар беморони КОП одатан маъмул аст, алоқаманд аст.
Тадқиқот чӣ мегӯяд?
Истифодаи антиоксидантҳо барои пешгирӣ ва табобати беморӣ ҳанӯз ҳам баҳсу муноқиша аст, гарчанде ки баъзе тадқиқот фоидаи потенсиалӣ нишон медиҳанд. Баъзе аз тадқиқотҳо дар бораи антиоксидантҳо ва саломатии шуш мегӯянд:
- Витамини В вируси норасоии витамини В, дар байни омилҳои дигари мусоидаткунанда, метавонад эҳтимолияти зиёдшавии ҳаҷми стрессҳои окситиро дар дохили бадан пайдо кунад. Бо вуҷуди ин, тадқиқотчиёни дигар муайян карданд, ки витамини С метавонад ба афзоиши фишори оксиген вобаста бошад ва аз ин рӯ, тавсия дода намешавад.
- Витаминҳои А, C, E ва beta-cryptoxanine (модда, ки ба витамини A дар ҷисм табдил ёфтааст), дар якҷоягӣ бо селен ва якчанд унсурҳои дигар мустақилона бо функсияи шуш беҳтар ва сатҳи баланди FEV1 , одатан истифода мешаванд Санҷиши функсионалии шуш. Аммо равшан нест, ки оё ин танҳо як воқеият аст.
- Афзоиши 40 миллиграммаи витамини C дар як шабонарӯз ба афзоиши хурд, вале назаррас дар фаъолияти фалаҷ дар як тадқиқот оварда расонид.
- Ҳангоми муқоисаи табобати стоматологии КОП ( бронходилҳои нафаскашӣ ва corticosteroids ) ба муолиҷаи стандартӣ ва иловагии иловагии витамини E, иловаи иловаи витамини E дар беморони КОП мавҷуд набуданд, аммо витамини иловагӣ ба беморон кӯмаки бештар расониданд антиоксидантҳо.
Сарчашмаҳои саратони этилитидидантӣ
Истеъмоли ғизо аз сарчашмаҳои гуногуни ғизоӣ қисми парҳези солим мебошад. Агар шумо хоҳед, ки сарчашмаҳои хӯроквории зидди маводи мухаддирро бо хӯроки худ дар бар гиранд (ки ҳамеша фикри хуб аст), Департаменти ИМА оид ба маводи мухаддир рейтинги 20 сарчашмаи ғизоии антиоксидантҳо барои дохилшавӣ дар рӯйхати харид:
- Лӯбиёи сурх, хушк, 1/2 пиёла
- Blueberries Wild, 1 пиёла
- Лӯбиёи гурдаҳо, 1/2 коса
- Фосилаи лӯбиё, хушк, 1/2 пиёла
- Лавозимоти табобатӣ, 1 пиёла
- Cranberries, 1 пиёла
- Дилҳои Артишок, 1 пиёла
- Blackberries, 1 пиёла
- Мозаика, 1/2 коса
- Моторӣ, 1 пиёла
- Клубҳо, 1 пиёла
- Себҳои ширин, 1
- Грани Смит, себ, 1
- Pecans, 1 ounce
- Гелос ширин, 1 пиёла
- Картошкаи сиёҳ, 1
- Картошкаҳои русӣ, пухта, 1
- Лӯбиёи сиёҳ, хушк, 1/2 пиёла
- Plums, 1
- Растаниҳои Gala, 1
Дар ҳоле, ки дар боло номбар баъзе сарчашмаҳои хуб барои хӯроки ғизоӣ доранд, ғизои зерин, инчунин бо антиоксидҳои пурқувват пур карда мешавад, метавонад ба парҳези иловаҳои худ илова кунед:
- Чой сабз
- Сабзавотҳои шадид
- Моҳӣ
- Маҳсулоти помидор
- Коғаз
- Равғани зайтун
- Келп / seaweed
- Кабудизорҳо, спанак, ва ғайра
- Чизҳои брокколи
- Рангоранг
- Ананас
- Авакадо
- Сабзӣ
- Exotic Mushrooms
- Шоколади Dark ва Коко гарм
- Туркӣ
- Сир
- Ginger
Хати рост
Дар робита бо баҳсу мунозира дар атрофи антиоксидантҳо ва КОП, далелҳои иловагӣ барои дастгирӣ кардани даъвоҳо, ки барои саломатии шуш фоидаоваранд, зарур аст. То он вақт, боварӣ ҳосил кунед, ки бо провайдери ибтидоӣ ё озуқа дар бораи нақшаи диетӣ барои мувофиқат кардани эҳтиёҷоти шахсии шумо сӯҳбат кунед.
Манбаъҳо:
Благи DJ, Синх А, Комакираи П, Малхотра Д, Мария Том, Тудер РМ, Габриелсон E, Бисваль С. Тоза кардани Кип1 дар Сангҳои Офтоб Соҳаи Оксидӣ ва Обигарид . Am J Respir Cell Cell Biol. 2009 Jun 11
Can U et al. Нақши фишори оксигенӣ ва сатҳҳои лампӣ дар устувории устувори пӯсти музмини музмини доимӣ. Маҷаллаи Ассотсиатсияи тиббии Чин. 2015 Дек; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Боржедон, Дэвид, MS, MPT. Пешгирӣ кардани бемории якрӯза дар як вақт - маслиҳатҳои амалӣ барои пешгирии бемориҳо. Линкҳои Bond Press. Ноябр 2006.
Fischer BM ва дигарон КОЛД: мутавотир оксидантҳо ва антиоксидантҳо. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease. 015 Feb 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Моддаҳои антиоксидант ва функсияҳои пулӣ: Таҳқиқоти имтиҳони санҷиши саломатӣ ва ғизогирии сеюм (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 май 15; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Табобати КОЛ устувор: антиоксидантҳо. Тафсири сулҳ дар Аврупо 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Таҳлили гуногун оид ба сатҳҳои ғизоӣ ва фермерӣ. Равғанҳои рентгенӣ. 2008 Сентябр 29, 9: 67.
Пахаббӣ E ва дигарон Кадом омилҳои пешгӯии пешгирикунандаи зиддимикробӣ дар байни беморони бемориҳои пӯсти музмини пӯст (КОП) кадомҳоянд? Маҷаллаи геологии тандурустӣ. 2012 Nov 4; 5 (1): 70-8.
Ромеру I, Trenga C. Диазатҳо ва бемориҳои луобӣ. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Зарари фишори шадиди кӯдакон, тамокукашӣ, витамини C, ва полиморфизмҳои генограмма-простентии ligase. Мехостам, 2008 Jul 1 178 (1): 13-9. Эпп 2008 2008 Апрел 17.