10 Хулосаи дарозмӯҳлат Шумо дар ҳақиқат лаззат баред

Биёед бо он рӯ ба рӯ шавем: баъзе тарзи рафтори тарзи ҳаёти солим аз дигарон бештар хурсанд аст. Дар ҳоле ки баъд аз парҳези зидди парҳезӣ , маҳдуд кардани фишори шумо, маҳдуд кардани 10 дақиқа дар як шабонарӯз метавонад ҳамаи шуморо дар муддати кӯтоҳтар раҳо созад, фоидаи назарраси мунтазам ба ин одати зебо то ба рӯзи пайвастанро фаромӯш накунед. На танҳо онҳо ҳис мекунанд, онҳо барои саломатӣ ва дарозумрии шумо хубанд.

1 -

Бештар

Гирифтани нармафзор ҳамчун амали ҷуръатӣ аз ҷониби онҳоест, ки онҳо чуноне, ки бояд бошад, воқеан ё намунаанд. Аммо як далели муҳими далелҳо ин биноест, ки қобилияти стрессро паст мекунад. Дар омӯзиши аҷибе, ки дар илмҳои психологӣ нашр шудааст , тадқиқотчиёни Донишгоҳи Канзас ошкор карданд, ки сатҳи дилхоҳии субъекти коре, ки вазифаи сангине доранд, ба зудӣ зудтар ба зудӣ баргаштанд. Ин ҳатто барои субъектҳо мепурсид, ки чӯбҳоро дар байни дандонҳо мепӯшанд; дар ҳақиқат маҷбур шудам, ки бубинанд, ки онҳо ин корро мекунанд. Гирифтани вазъияти душвор метавонад ба шумо хуб хизмат кунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ҷавонтар назар андозед.

2 -

Пурсед, ки ба ақидаи ғоя

Танҳо як лаҳза эҳтиёт кунед, ки эҳсосоти бисёре, ки тавассути девори худ машғуланд, метавонад ба шиддат осонтар гардад, сатҳи сустии дили шуморо суст гардонад ва ба шумо диққат диҳед. Ин таблиғи якчанд омӯзишҳо дар бораи манфиатҳои ғамхорӣ - мӯҳтавои таҳаввул, танҳо аз вазъияти худ огоҳ кардани шумо, бе таклиф кардани фикру ақидаатон ё эҳсосот. Ба ёд оред, ки дар бораи ҷаласаи мухтасари мулоҳизакорона сухан гӯед; дар якчанд дақиқа, шумо ба роҳи худ барои офаридани одатҳои оддӣ, ки метавонад ба шумо на танҳо истироҳат, на камтар аз хавфи депрессияро (нигоҳ доштани вазни солимро) коҳиш диҳед, балки дарозтар зиндагӣ мекунад.

3 -

Шоколад оред

Аз ҷумлаи натиҷаҳои тозаи тандурустӣ дар солҳои охир пайдо кардани хатари рӯйдодҳои дил, ба монанди ҳуҷайраҳои дил ва решакан бо истеъмоли мунтазами шоколад ба назар мерасанд. Дар ҳоле, ки коко коркарди каме ба назар мерасад, ки флелоноҳои зидди оксидкунанда бештар фоидаовар аст, мунтазам шоколади ҳар гуна хӯрок мехӯрад, бо якчанд тадқиқоти дарозмуддат вобаста аст. Танҳо эҳтиёт шавед, ки истеъмоли калорияи умумии худро тамошо кунед, барои пешгирӣ кардани вазн ва зиёд кардани хатари бемории дил.

4 -

Огоҳ бошед

Оё шумо ягон бор барои рафтан ба дари мушкилоте, ки аз вақти ба хона баргаштанатон ба назар нарасида будед, ғамгин шудед? Шумо танҳо нестед: Таҳқиқотҳои гуногун нишон доданд, ки вақти сарф кардани хароҷот метавонад фишори равонӣ ва хастагии рӯҳиро коҳиш диҳад, фишори хунро коҳиш диҳад ва беҳбуд бахшидани ниёзҳои рӯҳӣ. Гарчанде, ки чӣ гуна дар ҳолати берун будан дар соҳаи тандурустӣ манфиатовар аст, ҳанӯз ҳам зери тафтишот қарор дорад, баъзе коргарони соҳаи тандурустӣ бо истифода аз табобати табиии табобатӣ барои табобати шароит аз фарбеҳӣ ба шиоффияҳо истифода мебаранд. Чӣ бештар аст: машғулиятҳои берун аз он метавонанд ба шумо барои рӯҳбаландкунӣ ва дар роҳ рафтан кӯмак кунанд.

5 -

Вақтро бо дигар одамон сарф кунед

Боқӣ мондааст, ки инқилоби норинҷӣ-бунёдгаро, ки психолог ва муаллифи Ховард Фридман аст, мебошад. Таҳқиқоти ӯ оид ба омӯзиши 80-солаи кӯдакони 1,500 хонандаи Люис Терман нишон дод, ки яке аз рафтори мунтазами байни иштирокчиёни давомдор дараҷаест, ки онҳо ба оила ва дӯстони онҳо пайвастанд. Ба манфиати саломатиатон бо дигарон монеа надоред.

6 -

Баракатҳои худро ҳисоб кунед

Рӯҳулқудс танҳо шукргузорӣ кардан нест, зеро ин муносибатест, ки шумо тамоми нуқтаи назари худро дар ҳаёт тасаввур мекунед. Одамоне, ки худро чун миннатдор меҳисобанд, мисли стресс, ҳасад ва хашмгинӣ доранд, системаҳои иммунии қавитар доранд ва дар бораи ояндаи онҳо беэътиноӣ ва камаҳамиятӣ мекунанд. Новобаста аз он ки шумо рӯзномаи бахшоишро нигоҳ доред ё пеш аз он, ки шабона хобед, мулоҳиза кунед, саломатиатон ва нуқтаи назари шумо аз шукргузорӣ бештар манфиатовар аст.

7 -

Ба як шишаи шӯр ё шабеҳи шабоҳат дошта бошед

Як шиша ё дуюм, балки як шиша ё дуюмро бирезед. Маълумоти васеъе вуҷуд дорад, ки одамоне, ки нӯшидан мехоҳанд, ҳар рӯз аз онҳое, ки бештар аз он нӯшокӣ доранд, ё ҳатто онҳое, ки ба ҳама чиз намерасанд, зиндагӣ мекунанд. Ва ҳунарҳои дарозмӯҳлат танҳо шароби сурх нестанд; Ҳар як машруботи спиртӣ истеъмоли микробҳо, бемории дил ва решакан ба мараз вобаста аст.

8 -

Бештар чормағзед

Ин муносибатҳоро танҳо барои вақтҳои махсус нигоҳ надоред. Бознигарии калони тадқиқотчиён аз ҷониби Мактаби Ҳарвард Ҳаррӣ ва дигар ҷойҳое, ки дар он 76,000 зан ва 42,000 нафар мардон дар давоми се даҳсола таҳсил карданд, муайян карданд, ки ҳар рӯз хӯроки (28г) чормағзҳо ҳар рӯз бо 20% коҳиш додани хатари марг сабаб. Гарчанде, ки тадқиқот исбот намекунад, ки бодел, ашёи хоми ва ашёи хўрокворї имконияти беморињоро ба беморињои дил, бемории саратон ва беморињои нафаскашї паст мекунад, аксаран субъектҳо чормағзро истеъмол мекунанд, хатари ин бемориҳо пасттар аст. Ҳатто беҳтар - одамон, ки мунтазам хӯрок мехӯранд, нисбат ба онҳое,

9 -

Куба аз қаҳва

Агар рӯзҳои шумо аз кафефи ғизо кашанд, ин тадқиқот ёфтани тадқиқотро бо натиҷаҳои илмӣ дар бораи шоколад. Таҳлили методҳои соли 2014 дар Эъломияи Амрико оид ба эпидемиология нашр шудааст, ки истеъмол кардани 3 пиёла қаҳва дар як рӯз бо 21% сатҳи фавт аз бемории саратон аст. Мавзӯҳо, ки ҳар рӯз 4 косаи қаҳва ғизо гирифтанд, ҳар як сабаб дорад 16% хатари пасттар дорад. Агар шумо қаҳваеро дӯст доред, якчанд пиёлаҳои ҳаррӯзаро бидуни гуноҳи худ бинӯшед; шумо эҳтимол барои он солимтар аст.

10 -

Вақт дар бораи он ки шумо дӯст медоред

Одатан, ки мунтазам ихтиёрӣ ҳастанд, аксар вақт мушоҳида мекунанд, ки онҳо аз амалҳои худ бештар аз амалҳои бештар даст кашидаанд - ва тадқиқот барои баргардонидани онҳо. Дар соли 2013 дар психология ва пиронсолӣ, баррасии 14 тадқиқоте, ки муносибатҳои ихтиёрии ихтиёрӣ ва саломатӣ таҳқиқ мекунанд, дараҷаи камшавии фавт дар байни одамон мунтазам вақт ва қувваташон ба хотири он, ки онҳо дастгирӣ мекунанд, кӯмак мерасонанд. Гарчанде далелҳо вуҷуд доранд, ки имзои худро танҳо барои баланд бардоштани саломатии худ муҳофизат накунед, ба дигарон кӯмак расонед (бе дараҷаи физикӣ ё эмотсионалии худ), ба шумо нигоҳ доштани саломатии шумо ва зиндагии шумо дарозтар аст.

Бинед? Ҳангоми таҳияи одатҳои солим ягон сабабе вуҷуд надорад. Новобаста аз он чӣ синну солатон, тарзи ҳаёти шумо метавонад бо самтҳои беҳтарин ва босамари он, ки шуморо пиряхҳоятонро бозмегардонанд, беҳтар карда метавонанд.

_{Манбаъҳо:}

_{Alessio Crippa, Андреа Discacciati, Сюзанна C Ларсон, Алича Волк ва Никола Орсини. "Истеъмоли қаҳва ва миқёси аз ҳама сабабҳо, бемориҳои дилу рагҳо ва бемориҳо: Метаи таҳлили ҷадвал-муътадил". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Аннштадт ва Петр Вахрборг. "Терапияи табобати табобат: Таҳлили мунтазами таҳлили назорат ва мушоҳидакорона". Журналистикаи тандурустии ҷамъиятӣ, 2011; 39: 371-388}

_{Элизабет Ричардсон, Ҷейни Пирс, Ричард Митчел, Питер Дэй ва Симмон Кингҳам. Ассотсиатсия дар байни Ҷои Ҷои Ҷои сабз ва Ақди эҳсосӣ дар шаҳраки Зеландияи Нав: таҳлили экологии Фонуси кайҳонӣ. " Тандурустии ҷамъияти BMC . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Фрэнк Х Х, Эдвард Л Gi Jannannucci, Meir J Stampfer, Вальтер C Ветет, ва Чарлз Фучс. "Ассотсиатсияи истеъмоли ноксор бо мавҷудияти умумӣ ва ғайримоддӣ". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}