Одамоне, ки бо артрит мебаранд, дар бораи аҳамияти машқҳо ҳамчун як идораи бемориҳо такроран хотиррасон мекунанд. Гарчанде онҳо фаҳмидани зарурати ҳаракат додан ба мушакҳо ва мушакҳо доранд, ду чиз ба даст меояд:
- Онҳо намедонанд, ки чӣ гуна машқҳоро дар режими худ истифода баранд.
- Онҳо фикр намекунанд, ки онҳо барои чизи кофӣ кор карда метавонанд.
Фаҳмост, ки ба қобилияти амалӣ кардани амалҳо, шумо мехоҳед, ки шумо дуруст кор карда истодаед.
Дар куҷо шумо ин кафолатро ёфта метавонед? Чӣ тавр бояд сар шавад? Дар ин ҷо 5 маслиҳатҳое ҳастанд, ки шуморо ба роҳи дуруст мебаранд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки ба амалияи машқҳои худ барои артритизм супоред.
5 Маслиҳат барои оғози кор
Санаи бо он чизе, ки медонед, тавсия дода шудааст. Ҷойҳои худро ба воситаи ҳаррӯзаи ҳаррӯзаи худ ба воситаи ҳаракати худ гузоред. Зичии машқҳои мусоҳиба барои одамони гирифтори артритҳо муассир ва муносиб аст.
Дорои духтурро барои табобати физиологии духтур муроҷиат кунед. Типпарварии ҷисмонӣ метавонад қобилият ва заифии худро арзёбӣ кунад. Бо ин кор, терапевтҳои физикӣ метавонад як стратегия ва нақшаи худро дар бораи заифиҳоятон равона созад. Ин чизи шумо нест, ки шумо худатон худатон кор карда метавонед. Ин ба шумо фоиданок аст, ки ба тарбияи мутахассис, ки касбиро омӯзонидааст, баҳодиҳии ҷисмонии худро давом диҳед.
Пас аз он, ки терапевтҳои физикӣ ба шумо бо реҷаи функсионалӣ ё реҷенӣ мувофиқат мекунанд, бо мақсади нокифоя кардани заифиҳояшон, бо терапевист муддати тӯлонӣ кор мекунанд .
Кор бо терапевист барои кофтукови дароз кашидан ва медонед, ки шумо машқҳои дурустро анҷом медиҳед. Суғуртаи шумо муайян мекунад, ки чӣ қадар сафҳои терапевтҳои ҷисмонӣ фаро гирифта мешаванд. Меъёрҳо мавҷуданд. Масалан, дар соли 2017, Medicare дорои маблағи ҳадди аққали терапевт барои 1,980 $ барои табобати ҷисмонӣ ва омилҳои ифодакунандаи забон мебошад.
Суғуртаи худро санҷед.
Пас аз он ки шумо ташаббусҳои ташхиси физикии физикии худро истифода бурдед, бо машқҳои хонагӣ, ки шумо метавонед худро ба худ идома диҳед , инчунин як пункти варзишӣ , ки шумо метавонед шахсан худро идома диҳед. Ин дар ҳақиқат тамоми нуқтаи назари машваратчии ҷисмонӣ аст - барои роҳ ёфтан ба роҳи дуруст ва ба таври худфаъолият боқӣ мемонад.
Тағйироти даврии даврӣ муфид аст, зеро реҷаи амалияи шумо метавонад ба ислоҳ мувофиқат кунад. Вобаста аз он, ки қувват ва диққататонро шумо беҳтар ё кам карда истодаед, шояд ба шумо лозим аст, ки машқҳои махсусро аз реҷаи худ илова кунед ё иваз кунед, шумораи рамзҳо ва ададҳо.
Чаро муҳим аст, ки барои ба даст овардани истиқлолият муҳим аст
Мо муҳокима кардем, ки чӣ тавр ба роҳи дуруст роҳнамоӣ бо амалияи амалии худ ба даст оред, вале ӯҳдадор мешавад, ки аз шумо хоҳиш пайдо кунад. Ин аст, ки чаро шумо бояд ба реҷаи муқаррарӣ бошед.
Мувофиқи марказҳои идоракунии бемориҳо ва пешгирии бемориҳо (CDC), устухони мо, ҳамроҳон ва мушакҳо ба мо кӯмак мерасонанд ва ба мо кӯмак мерасонанд. Занҳои солим, ҷуворимаккаҳо ва мушакҳо ба мо имкон медиҳанд, ки ҳар рӯз корҳои ҳаррӯзаро анҷом диҳанд ва физикӣ фаъол бошанд. Дар гузориш омадааст, "Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки амалиётҳои aerobic, мушакҳо ва мустаҳкам кардани фаъолияти физикии ҳадди аққал сатҳи сатҳи мӯътадил метавонад талафи зичии лимаро бо синну сол паст кунад.
Одамоне, ки ҳар ҳафта аз 120 то 300 дақиқа камтар аз ҳадди аққали фишори аэрообӣ мекунанд, хатари пасттарро доранд. "
"Агар шумо артритҳо дошта бошед, тадқиқот нишон медиҳад, ки иҷрои 130 - 150 (2 соат ва 10 дақиқа то 2 соат ва 30 дақиқа) як ҳафтаи мӯътадил, функсияи aerobic кам аст, на танҳо қобилияти идоракунии дардро беҳтар карда, вазифаҳо, аммо он метавонад сифати беҳтарини ҳаётро беҳтар созад ", - гуфт ӯ.
Хати рост
Оё шумо дар бораи тавсияҳои CDC муруред? Шумо набояд. Нуқтаи ибтидоии шумо сатҳи фаъолияти шумо ва функсияи физикии шумо мебошад. Типпарварии ҷисмонӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад, то ин ки роҳнамоии CDC муваффақ гардад ё нерӯи худро ба даст орад.
Роҳро кушоед ва бо он пайваст кунед!
> Манбаъҳо:
> Фаъолияти ҷисмонӣ ва тандурустӣ. CDC. Updated June 4, 2015.