Банақшагирии хӯрокворӣ бояд ба шахсӣ дода шавад ва бо мақсади ноил шудан ба одамоне, ки диабети қандро ба назорати хуби хун табдил диҳанд, инчунин беҳбудии ғизо, вазни коҳиш, коҳиш додани хун ва холестерин (агар лозим бошад). Вобаста аз вазни шумо, фаъолияти шумо ва глюкозаҳои хун, омӯзгорони диабети диаметри худ ё таркиби диабети қандро метавонанд метавонанд параметрҳои калорияи калория ва карбогидратро тавсия диҳанд.
Бо коҳиши калорияҳо ва карбогидратҳо шумо метавонед беҳтарини саломатӣ ва идоракунии хунро беҳтар карда, инчунин афзоиши энергияи худро беҳтар кунед. Дар ҳақиқат, як таҳқиқоти нав нишон медиҳад, ки вазни каме метавонад дар ҳақиқат кӯмак кунад, ки диабетро дар рахнояш кӯмак расонад.
Нақшаи ғизоӣ, ки тавозуни хуби карбогидрат, сафеда ва равған дорад
Нақшаҳои ҳамаҷонибаро дар бар мегиранд, ки бисёр сабзавотҳои сабзавот, карбогидратҳои хушсифат, аз ҷумла, ғалладонагиҳо, сабзҳои крахмал, лӯбиёҳо ва меваҳои баландсифат мавҷуданд. Онҳо ҳамчунин протеини сафед - ба монанди мурғ, моҳӣ, тухм, гиёҳҳои ширин ва ширини пастсифат дохил мешаванд. Ғайр аз ин, як нақшаи муқоисаи хӯрокхӯрӣ, равғанҳои саломатӣ, аз қабили равғанҳои зайтун, чормағз, тухмҳо ва чормағзҳо, якчанд номро дар бар мегирад.
Агар ба шумо тавсия дода шавад, ки ба нақшаи хӯроки 1600-calorie равған пайравӣ кунед, провайдери тиббии шумо умедвор аст, ки шумо муайян кардани карбогидратҳо, инчунин ба шумо дар бораи вариантҳои гуногуни озуқа, ки ба шумо барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ кӯмак мерасонанд, кӯмак расонд.
Дар зер шумо метавонед имконоти иловагиро, ки дар як рӯз дар як рӯзи тақрибан 1600 калория ба даст меоранд, огоҳ кунед, ки ҳар як хӯроки тавозуни карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо мебошанд.
Пешниҳодҳо аз наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ (бо пайвастани маслиҳат), хӯрок ва хӯрокҳои ғизо иборатанд. Муфассалтар дар бораи банақшагирии хӯрокпазӣ .
Хӯриш
- Spinach, тухм ва сабусакҳо:
- 1 тухмии суффии забони англисӣ (метавонад як гилеми хурди пурраи ғалладона ё як дона пурраи нон ғалладонаро иваз кунад)
- 1/2 коса сабусакҳо (бо як равғани зайтун қанд)
- 1 тухм парешон ва ду сафед
- 1 шишаи швейтсарии Швейтсария (ё 1/4 коса пиёз панир паст)
- 1 пиёла honeydew мукааб харбуза
- Қаҳва бо 1 қошуқи ним ва нисфи
Барои идеалҳои зебои озуқа
Хӯрок
- 1 равғани мурғ Тарбуз бо либос
- 1 (6-дюпаи тамоми ғалладона) пиёла, дар танӯр гарм мекард
- 1 1/4 клуби косметикӣ, 3/4 ключӣ, ё 1 пиёла моторӣ
- 8 то 12 сотир оби ях ё нӯшокии ширин
Барои идеяҳои зиёди хӯрокворӣ: Беҳтарин хӯрок барои диабети қанд
Рӯзи дигар
- 4 ounces стеклии пӯсти хокистарӣ (ба монанди гулӯла ё мурғи сабз, гӯшти хук, ё бӯи бӯй)
- 1 картошка ширини хурд (дар бораи андозаи компютери муш)
- 1 косаи сабзӣ сабзавот ва занбурўѓњо (ё дигар сабзавот аз сабзавот)
- 8 то 12 сотир оби ях ё нӯшокии ширин
Алаф
- 1 tablespoon тамоми мурғони табиӣ, бодом ё равғанҳои сиёҳ
- 1 хурд (4 ounce) себ ё намуди гуногуни меваи интихобӣ (Эзоҳ: аз меваи хушк ва мева консерваҳо дар шарбати ширӣ афтида)
- 8 то 12 сотир оби ях ё нӯшокии ширин
Барои ғизоҳои иловагӣ: 20 Диабетҳои озуқаворӣ барои 200 Калория ё камтар
Ду роҳҳои умумии Нақшаи хурди диабети қанд
Аксари одамоне, ки бо диабети қанд истифода мешаванд, метавонанд аз ҳисоби карбогидрат ё пас аз усули плазма истифода баранд. Барои онҳое, ки бо диабети қанд, ки insulin ба андозаи карбогидратҳо истеъмол мекунанд, ҳисобкунии карбогидрат хеле муҳим аст.
Усули санҷиши карбогидрат: Ин усули мониторинги граммҳои карбогидратҳоро дар як хӯрок истеъмол мекунад. Аксарияти нақшаҳои диабети қандӣ аз 45 то 60 грамм барои ҳар як хӯрока иборат аст (аммо бояд дар асоси тарзи ҳаёти шахсӣ, хун қанд, вазн, сатҳи фаъолият ва ғ.) Дошта бошанд. Миқдори умумии карбогидратҳоеро, ки шумо бояд истеъмол намоед, бояд дар як рӯз бо духтур ё равған диққат диҳед.
Пеш аз он, ки ин муҳокимаро гиред, шумо метавонед аз сабти хӯрокҳо истифода баред, то ки фаҳманд, ки чӣ қадар карбогидратҳо ҳоло шумо мехӯред. Ғайр аз ин, нигоҳ доштани сабти хӯрок метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки хун ва шаклҳои хунро идора кунед, ҳангоми нигоҳдории шумо барои истеъмоли шумо.
Усули плутонӣ: Барои онҳое, ки наметавонанд санҷиши карбогидратҳоро ба даст оранд, усули пластикӣ метавонад роҳи самараноки қонеъ кардани ҳадафҳои ғизоӣ ва тандурустӣ бошад. Ин усули каме камтар аз илова кардани карбогидратҳо аст. Истифодаи пластикаи стандартии хӯрокворӣ, ноил шудан ба нимсолаи сабзавот ғайриоддӣ, чорводории қубурҳои баланди карбогидрат, аз қабили ғалладонагиҳо, лӯбиёҳо ва сабзавотҳои сабзавотӣ, ба монанди картошка ширин аст. Сатҳи ниҳоии толор бояд аз протеини сафед, аз қабили мурғи сафед, тухм, моҳӣ, моҳидор, гов, пухта ё панир кам бошад (қисм фарқ мекунад ва одатан дар бораи 4 ounces) иборат аст.
Чӣ дар бораи равғанҳои сабзавот?
Барои одамони гирифтори диабетии 2 , пас аз парҳези гиёҳхӯрӣ шояд каме ҳассос пайдо шавад, зеро истисноӣ аз маҳсулоти ҳайвонот мисли гӯшт, моҳӣ ва парранда имконпазир аст. Дар ҳоле ки он метавонад ба хӯрдани парҳези сафедаҳои болотар мувофиқ бошад, зеро онҳо мехоҳанд, ки дар карбогидрат пасттар бошанд, имкон дорад, ки хӯроки гӯшти гиёҳхоро бихӯред ва вазни солимро нигоҳ доред ва назорати хунро нигоҳ доред. Бештар омӯзед: Чӣ тавр ба як Vegetarian бо навъи 2 диабети қанд.
Манбаъҳо:
> Lean M, et al. Директори аввалини пешазинтизомии идоракунии вазни барои табобати намуди диабети 2 (ДНРЕС): тамғаи кушода, мурофиаи кластерии тасодуфӣ. " Лансет . 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.