Маслиҳатҳо барои паст кардани сатҳи изолятсия
Бо шиддатнокии газ ва шалғам, рӯзе, ки хуби хубро вайрон карда метавонад. Хушбахтона, баъзе тағйиротҳое, ки шумо метавонед чӣ гуна ва чӣ шумо бихӯред, ки барои пешгирии нишонаҳои номатлуб кӯмак хоҳанд кард.
Ҳама газро мегузаронанд, дар як рӯз 13 то 21 маротиба муқаррар карда мешаванд. Аммо шумо метавонед гази барзиёд ва ширин дошта бошед, агар шумо одатҳои ба шумо осеб расониданро сар диҳед, чунки ҳаво бояд чун гулӯл ё анусонатонро ба таври мунтазам пайдо кунад.
Ҳамчунин хӯрокҳо барои истеҳсоли газ бештар дар аксари одамон вуҷуд доранд ва баъзеҳо ба намудҳои муайяни озуқа ҳассостаранд.
Маслиҳатҳо барои пешгирии газ ва шамолкашӣ
Барои кам кардани миқдори гази шумо, ин роҳнамо ва пешниҳодотро риоя кунед. Агар шумо метавонед миқдори ҳаво кам кунед ва шумо медонед, ки кадом газҳо ба газ меафтанд, шумо метавонед камтар аз пошхӯрии дандоншиканӣ ва дандонпизишкӣ дошта бошед.
1. Яхро бичашед
Яке аз сабабҳои асосии газ дар системаи ҳозима шумо ҳаво пошидааст. Агар шумо вақтро барои хӯрдан ва нӯшидан дар таркиби суст истифода баред, шумо каме истеъмол карда метавонед. Ба ибораи дигар, ба суханони модари худ гӯш диҳед ва ғизои худро ғӯтонед! Агар шумо ширинӣ дошта бошед, ба ҷои муносиби хӯрокворӣ, ҳангоми хӯрок хӯрдани ҳаво мусоидат кунед.
2. Оё доруҳои гандум ё гиёҳро дар шир надоред?
Рӯйхӯрӣ метавонад шуморо ба пайваст кардани ҳаво пайваст кунад, ки ба гази барзиёд оварда мерасонад. Нишон додан ба шишабҳои сахт низ бояд бо ҳамин сабабҳо пешгирӣ карда шавад.
3. Диққат не
Сигоркашӣ манбаи асосии ҳавои фурӯхта мебошад. Ғайр аз ҳамаи таъсири манфии таъсири манфии тамокукашии спирт, шумо эҳтимолан ба газидани газ ва газ интиқол дода мешавад.
4. Истеҳсоли нӯшокиҳои карбонатсионӣ
Селси гази карбонро ба уфунҳои карбондор дода, гази нодирро ба системаи ҳозима мубаддал мекунад.
Инҳоро аз даст диҳед, агар шумо барзиёд гази шадид дошта бошед.
5. Ғизои хӯрокворӣ аз СПобит, Манитол ва Xylitol
Баъзе хӯрокҳои хӯрокворӣ дорои sorbitol, mannitol, ё xylitol иваз карда шудаанд. Вақте ки онҳо аз ҷониби бактерияҳои меъда гузаронида мешаванд, гази меъда зиёд мешаванд. Боварӣ ҳосил кунед.
6. Аксарияти хӯроки худро интихоб кунед
Баъзе хӯрокҳо барои эътимод ба тозагӣ обрӯ доранд. Онҳо дорои моддаҳое мебошанд, ки ба таври чашмрас намебошанд ва бо ин сабаб барои бактерияҳои меъда ба амал меоянд, бо газ ҳамчун як маҳсулот. Омӯзед, ки кадом хӯрокҳо аксар вақт ба тозагии онҳо мусоидат мекунанд ва ғизои онҳо ба гази табдилёбӣ камтар аст .
Ғизо, ки одатан газро ба вуҷуд меоваранд, лӯбиё, лӯбиё, ангур, аспагус, брокколи, решаҳои Брюссел, гулкарам, карам, занбурўѓњо, пиёз, себ, шафтолу, нок, гандум, тамоми гандум, панир, яхмос, йогурт, шир, , ва шарбат бо шарбати ҷуворимакка fructose баланд.
Тадқиқотчиён инчунин гурӯҳбандии ғизоро, ки ба баъзе шахсони алоҳидаи гази табиӣ оварда мерасонанд, мунтазам муайян карданд. Инҳо ҳамчун хӯрокҳои FODMAPs маъруфанд ва дорои моддаҳои fermentable мебошанд, ки барои баъзе одамон мушкил аст. Ин яке аз соҳаҳои афзояндаи манфиатовар барои одамони гирифтори мушкилоти музмин бо ихтилоли ғадуди ғадуди ғазаб ва бесарусомонӣ мебошад.
> Манбаъҳо:
> Agrawal A, Whorwell P. Мақолаи баррасишуда: шадидшавии фалаҷ ва фишори равонӣ дар ихтилоли функсионалии ғизоӣ - эпидемиология ва ҷустуҷӯи механизмҳои имконпазир. Фармакология ва доруҳои тазриқӣ 2008 27: 2-10.
> Газ дар ҳасибозии ҳасиб. Донишкадаи миллии диабети қанд ва бемориҳои ҷигар ва пошхӯрӣ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Самаранокии парҳезии пасти FODMAP барои табобати бемории вараҷаи хатирӣ: далелҳо то ба ҳол. Gastroenterology Clinical and Experimental 2016; 9: 131-42.