Озмоишҳо Баландҳои холестерин хун
Омӯзише, ки ҳар шароитҳои қаблан вуҷуд дорад ва мувофиқ барои сатҳи фитнес шумо метавонад холестеринро коҳиш диҳад ва саломатии умумиро тақвият диҳад. Дар якҷоягӣ бо парҳези солим, шумо метавонед холестроли умумии худро ба ҳисоби миёна аз 10 фоиз кам кунед ва эҳтимолан аз доруҳо барои пешгирӣ кардани дору барои пешгирӣ кардани вазъият худдорӣ кунед.
Хавфҳои холестирин баланд
Агар шумо холестерин баланд дошта бошед, шумо мехоҳед, ки онро паст кунед, зеро он боиси сар задани бемориҳои дил мегардад, ки сабаби асосии марг дар Иёлоти Муттаҳида мебошад.
Барои кам кардани хатари бемории дил ва кам кардани холестиринатон бе доруворӣ, шумо бояд мунтазам машқ кунед, парҳези солимро хӯред ва тамокукашонро қатъ кунед.
Кадом намуди машқҳо дар коҳиши холестерин беҳтар аст?
Дар бисёр ҷоҳо барномаҳои машқҳо мавҷуданд ва аксарияти намудҳои машқҳо, ки аз давидан ба сӯи йо ҳаракат мекунанд, ҳамон тавре, ки ҳангоми паст кардани триглереридҳо ва баланд бардоштани HDL ("хуб" холестерин) пайдо мешаванд.
Барои паст кардани LDL ("холестирин бад"), шумо бояд машғулиятро бо парҳези солим ва вазнинии заҳрдорӣ гиред.
Таҳқиқоти клиникӣ дар машқҳои аэробика, ба монанди шапка, давидан ва аэробика аз ҳама маъмуланд. Натиҷаҳо нишон медиҳад, ки машқҳои аэрообӣ ба фоидаи холестирин ба фоидаи аз ҳама паст, аз ҷониби 5% то 10% паст ва холестирин HDL аз 3 то 6% зиёд мешаванд.
Лабораторияҳои обӣ, ба мисли ҳавзи шиноварӣ, роҳҳои об ва иштирок дар бозиҳои об, инчунин метавонанд дар намуди холестерини худ ҳамчун машқҳои аэрообӣ натиҷаҳои монандро низ инкишоф диҳанд.
Ҳатто агар шумо дар як муддати кӯтоҳ набошед ё дар муддати фаъолона фаъол набошед, шумо метавонед роҳҳои гуногуни дигареро истифода баред, ки метавонанд холестеринро паст кунанд. Масалан, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки роҳ, йога ва tai chi метавонанд холестеринро паст кунанд . Бо вуҷуди ин, ин тадқиқот нисбат ба тадқиқотҳое, ки ба машқҳои аэрообӣ нигаронида шудаанд, кам ҳастанд.
Чӣ тавр бояд ба амалия машғул шавад, агар шумо қаблан ва вазнинии шумо
Агар шумо тарзи либоспӯшӣ ва / ё вазни зиёдатӣ дошта бошед, шумо бояд мутахассиси тиббӣ ба шумо кӯмак расонед, ки ба шумо барномаҳои машқро эҷод кунед, ки хароҷоти калорияи калорияро тақрибан 1,000 калория дар як ҳафта месозад.
Шиддатнокии таҷҳизоти шумо бояд то сатњи паст ё миёна бошад, то даме, ки аэробайи шумо зиёд мешавад. Дар давоми 10-15 дақиқа амалиётро оғоз кунед ва то 30 дақиқа вақти зиёд гиред.
Шумо чӣ қадар машқҳо лозим аст?
Тадқиқоти ҷорӣ нишон медиҳанд, ки барои ба даст овардани сатҳи пасти холестерин, шумо бояд на камтар аз 30 дақиқаи машқ дар аксар рӯзҳои ҳафта гиред. Идеалӣ, шумо бояд ақаллан 60 то 90 дақиқа дар як ҳафта бо ҳадафи беҳтарин 200 дақиқа дар як ҳафта амал кунед.
Агар шумо мӯҳлати 30 дақиқа дар вақти реактивӣ ба мӯҳтавои шумо мувофиқат накунед, таҳқиқ накунед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки агар шумо ин вақтро дар муддати рӯз тақсим кунед (масалан, ду машқҳои машқ дар 15 дақиқа) Ҳамин тавр, Бо вуҷуди ин, фосила бояд камтар аз 10 дақиқа барои фоидаҳои саратон бошад.
Гарчанде, ки машқҳои аэрообӣ барои таъмин намудани фоидаҳои пасттарини холестерин аст, муҳим аст, ки ҳар гуна намуди фаъолияти физикӣ ба паст кардани холестиринатсия, кӯмаки ғизоӣ ва саломатии дил мусоидат мекунад .
Манбаъҳо:
Фаронса E, Saultz J, Hamilton A, et al. Дархостҳои клиникӣ. Кадом намудҳои тарзи ҳаёт самараноктар пасттар аст? Таҷҳизоти таваллуд. 2007 Июн; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Ҷонсон JL ва дигарон Амалкурсӣ, омӯзиш ва бозомӯзӣ, Лабопретенҳои плазма. STRRIDE: Омӯзиши тасодуфӣ, контроли машқҳои васеъ ва миқдорӣ. Ҷаббор Расулов 2007 Август; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Фридман ГМ. Walking and Serum Cholesterol дар калонсолон. Am J Health Тандурустї. 1990 сентябри соли 1999; 80 (9): 1111-1113.
Волаклис КА, Спассис А, Токмакидис С. Бемории заҳролуд дар беморон бо бемориҳои эптонияи арунӣ: Таъсири таркиби ҷисм, хунҳои лифҳо ва физикии ҷисмонӣ. Am Heart J. 2007 Сентябр; 154 (3): 560.e1-6.