Илтимос, илтиҳоби пӯст ва равғанро бо равғанҳои мазкур паст кунед
Вақте ки дилатон зиқ мешавад, - тавассути тамокукашӣ, бемориҳои дил, фишори баланди хун - ҷисми шумо метавонад таъсири илтиҳоби илтиҳобиро оғоз кунад. Ин дар навбати худ метавонад ба табобати пластикӣ дар рагҳои худ оварда расонад ва ба бемориҳои дил мусоидат мекунад. Хушбахтона, шумо метавонед бо парҳези солим бо илтиҳоби устувор мубориза баред ва ба коҳиш додани равғанҳои холестерин, аз рӯи хӯрокҳои поёнтар кӯмак кунед.
Лӯбиё
Ланкаҳо на танҳо ба илтиҳоби зиддиилтизор, балки инчунин сарчашмаи хуби сафеда, нахи, ва витаминҳо мебошанд. Ланка иваз кардани гўшт дар тароша, чили, шӯрбо ва хӯрокҳои хӯроквории Италия мебошад.
"Ман мизоҷонеро, ки дар хӯрокҳо, махсусан лӯбиёи торикӣ, ки дорои манфиатҳои зиёди солим мебошанд, дар бар мегиранд", мегӯяд Малинда Секил, менеҷери Департамент ва Барномаи Детективӣ дар Донишгоҳи Мэриленд Шоҳроҳи. «Ливия дар функсияҳои энергияи ҳалкунанда ва фитотерапевтҳо мебошанд - онҳо воқеан шуморо пур мекунанд, манбаи сафедаи пасти равғани растанӣ ва решаҳои холестерин мебошанд - лӯбиёиҳои ғизои ҳақиқӣ мебошанд, - илова мекунад Секил.
Грейсҳои умумӣ
Ҳама ғалладонагиҳо , аз қабили ҷав, болганик, овора, кино ва ҷав, ҳамаи қисмҳо ва маводи ғизоӣ аз насли аслии онҳо (ба ғайр аз рехтани равған, ки дорои алаф ва лалмӣ мебошанд) мебошанд.
"Грантҳои умумӣ бо ёрии системаҳои пурзӯр муҳофизат мекунанд, ки ба зарари барангехтани бепарҳезҳои ройгони ҷудошуда ёрӣ мерасонанд", - мегӯяд Ҷессика Бутчер, РД, диеттикан дар Гранд Ҳенвен, Мичиган.
"Тавре ки соли 2015 Дастурҳои озуқаворӣ барои амрикоиҳо тавсия медиҳанд, шумо метавонед аз ин нерӯгоҳҳои ғизоӣ бо тақрибан нисфи дона худ бо маҳсулот, чоряк ҳосили ғалладонагиҳо ва семоҳаи ниҳоӣ бо сафедаи сафедро ба даст оред."
Фитти моҳӣ
Бисёре аз беморон бо холестирин баландтар медонанд, ки моҳӣ «барои шумо хуб аст», аммо фикр кунед, ки чаро.
Огап-3 маводи ғизоӣ eicosapentaenoic acid (EPA) ва дорусавии docosahexaenoic (DHA) барои аксарияти фоидаи ғизоҳои бесифат кӯмак мекунанд. Ин оксигенҳои равған помидориро кам мекунанд.
«Ман EPA ва DHA-ро аз манбаъҳои равғанини Омега-3, аз қабили моҳидиҳандаи об, салм, пашм ё сиёҳҳо тавсия медиҳам, - мегӯяд Бет Элен ДлЛуглио, MS, РД, омӯзгори ғизоӣ дар Флорида.
Тухм
Тухм метавонад аввалин хӯроки шуморо барои солимии дил ҳис кунад, аммо дар ҳақиқат сабаби он аст, ки онҳо бихӯранд, хусусан онҳое, ки omega-3 фазоро парастиш мекунанд. Мутобиқи DiLuglio, тамоми тухмҳо аз чӯҷаҳои ғизоҳои omega-3-и ғизоӣ ба omega-3s дар зардолу медиҳанд. "Зардолу низ ба шумо витамини D, E, ва B12 медиҳад." Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки тухмро як шабонарӯз маҳдуд созанд, зеро онҳо низ фарбеҳро пур мекунанд, ки маводи ғизоӣ, ки метавонад ба бемории дил таъсир расонад.
Spices
Дивҳо сарчашмаи аксар вақт манъ кардашудаи маводи ғизоии зиддиилтизор мебошанд. Илова кардани хўришҳо як роҳи зуд, нусхабардорӣ барои беҳбудии ғизои ғизо мебошад.
"Зулфиқор ва зуҳури ду навъи илтиҳоби илтиҳоб, ки метавонанд дар аксари ашёҳо, равғанҳои шолӣ ва равған истифода шаванд," мегӯяд DiLuglio.
Ғизои баланд дар Флавонон (масалан, anthocyanins and quercetin)
Flavonoids пайвастагиҳои табиӣ, ки дар себ, меваҳои ситрусӣ, пиёз, soybeans ва сояҳо (яъне tofu, шир, шир), қаҳва ва чой пайдо шудаанд.
Ин хӯрокҳо танҳо на танҳо илтиҳоби илтиҳоб, балки эҳтимолан афзоиши барангезанда. Онҳо метавонанд аз иммунитет кӯмак расонанд ва истеҳсоли ферментҳои ферментҳоро дар ҷисми ДиЛуглио афзоиш диҳанд.
Дар хӯрокворӣ баланд дар Polifhenols
Полифлинолҳо (масалан, кислотаи лелагин ва resveratrol) дар меваҳои ситрусӣ, себ, гандум, чой сабз, ангур, шароб, буттамева ва лӯбиёҳо мебошанд. Онҳо наметавонанд танҳо пешгирӣ аз илтиҳоби пешгирӣ, вале пешгирӣ кардани бемории саратон ва антибиотикҳо кор кунанд.
Манбаъҳо:
Мусоҳибаи шахсии Melinda Cecil 4/30/11
Интервюи шахсӣ Ҷессика Касч 4/30/11
Мусоҳибаи шахсӣ Beth Ellen DiLuglio 4/30/11