Огоҳӣ, офтобии офтобӣ, кафеин ва табобати бемориҳои хоб метавонанд кӯмак кунанд
Он метавонад дардовар бошад, то шуморо бедор кунад, ки шумо аз бистар дар як соат пештар ба шумо бедор шудаед. Аммо баъзан он танҳо барои бедор шудан ва барвақт шудан лозим аст. Роҳҳои беҳтарин чӣ гунаанд? Кӯшиш кунед, ки чӣ тавр ин тағйиротҳои оддиро ба анҷом расонем - масалан соатҳои ҳушдор, нурдиҳии офтобӣ ва кафее - ки шумо метавонед ба таври фаврӣ барои манфиатҳои доимӣ амал кунед.
Тағир додани вақти хондани шумо метавонад ба мақсад мувофиқ бошад
Биёед дида бароед, ки оё шумо бояд пеш аз якуним соат бедор монед, масалан, барои сандуқи навбатӣ, ё ба реҷаи нав мутобиқат кардан лозим. Ин ба муайян кардани кадом чораҳо ё техникаҳо барои кӯмак ба шумо кӯмак мекунад. Инчунин, барои тасаввурот дар бораи муносибати шумо ба соати зангдор дар бораи шахсияти шумо нақл кунед. Ногаҳон душворӣ метавонад бо мушкилоти аслӣ бо ҳаҷми ё сифати хоби пешниҳод карда шавад.
Тағир додани дарозмуддат ба вақти хоб
Агар имконпазир бошад, алалхусус, агар ин ҳамоҳангсозии дарозмуддатро ба ҷадвали сесолаи худ диққат кунед, кӯшиш кунед, ки тағиротро сар кунед. Барои кӯдакон ва наврасон омодагии худро ба мактаб пас аз тобистон ба наздикӣ омода месозанд, пеш аз он, ки пеш аз рӯзи якум дар як ҳафта ё ду ҳафта пешпаймоӣ кардан лозим аст, пешакӣ осонтар аст.
Огоҳӣ бо садое, ки субҳ аст, ба шумо наздик аст, вақт наздик аст.
Сипас, ҳар рӯз аз соати 15 дақиқа дер давом кунед. Ин метавонад ҳарчи зудтар ба таври лозима тағйир ёбад ё ба таври қобили мулоҳиза осон бошад. Чун қоидаҳои умумӣ 1 рӯз барои тағйир додани ҳар як тағйирёбии 1 соат дар вақти хоб (масалан, бо jet lag ). Вақти хоб метавонад пеш аз ҳар як чанд рӯз ба осонӣ ҳаракат кунад, масалан.
Кӯшиш кунед, ки бистари мунтазам нигоҳ дошта шавад ва ҳангоми хоб рафтан ба хоб рафтан лозим аст. Ин бефарзандӣ ба бистар бистарӣ карда намешавад: он танҳо хобидан мехоҳад. Ин хоҳиш барои хоби пештар дар болоравии пешрафта низ тағйир меёбад. Баданро гӯш кунед, дар як соат пеш аз хоб рафтан вақт ҷудо кунед, ва ҳангоме, ки шумо ҳис мекунед, хобед. Ин дигаргунсозии афзоянда метавонад ба шумо осеб расонад ва бедортар шавед.
Барои беҳбудии хобатон, ҷадвали мунтазами хоб (нигоҳ доштани вақт ва вақти бедор) ҳатто дар рӯзҳои истироҳат ё рӯзҳои дур. Барои мустаҳкам кардани вақти хоб, 15-30 дақиқа дар офтоб дар офтоб бедор кунед. Агар имконпазир бошад, аз бистар гузоред, ба либос бияфканед ва фавран берун равед. Гирифтани рӯзҳои офтобӣ ё гулӯзиндонак; Бигзор нур ба шумо рӯшан кунад (чашмони махсус). Эҳёи ҳаво шуморо бедор мекунад ва нур метавонад ба ритми сиркои шумо ва намунаи хоб табдил ёбад. Агар зарур бошад, аз сабаби он ки шумо дар куҷо зиндагӣ мекунед, истифодаи қуттии махсуси нурро дида мебароем. Шабакаи шабонарӯзӣ расонидан метавонад хусусан барои шустани шабонарӯзии бемории садамаи фалаҷ мусоидат кунад .
Чӣ гуна ба одат ва пеш аз ҳалли масъалаҳои ҳалли он бедор шавед?
Бартараф намудани таѓйирёбии тадриљї ва пурзўр намудани ритми сиркалад бо таъсири манфии он, метавонад дигар усулҳои оддї, ки метавонанд бедор шаванд ва барвақттар шаванд.
Ин имконоти имконпазирро баррасӣ кунед:
- Огоҳӣ баланд, овозаест, ки ба хоби шумо халал мерасонад.
- Соатро дар тамоми ҳуҷра гузоред, то ки шумо физикӣ дошта бошед, то ки онро хомӯш кунед. Вақте ки шумо то пинҳон баргаштед, ба хоб наравед.
- Таклиф кардани ҳушдорҳои гуногун дар дастгоҳҳои гуногун (соати занг, телефон, ва ғайра).
- Ҳушдорро дертар имконпазир кунед, то ки шумо имконияти зангзанӣ надошта бошед, аммо бояд фавран ё дертар ба даст оред.
- Ба дигарон кӯмак расонед, ки ба шумо бедор монанд, ба монанди аъзоёни хоҷагӣ, ки аллакай бедор шуда истодаанд ё касе, ки шуморо даъват мекунад, то он даме,
- Як бор аз бистар, фавран ба дӯк меояд.
- Фаъолияти суббот ё ба даст овардани беруна инчунин метавонад ба шумо бедор бимонад.
- Истифодаи кафеа метавонад хоби субҳро то субҳ бедор кунад.
- Истифодаи хабардиҳии хоб, зеро ин метавонад боиси таъсироти субҳ дар субҳ гардад.
Вақте ки шумо бедор ва аз хоб бедор шудаед, шумо метавонед хоҳиши баргаштан ба хобгоҳро дошта бошед. Ин метавонад муфассал бошад, агар шумо аз пештара огоҳиҳоятон пештар оед. Он метавонад мисли миёна шабона ҳис кунад, ва шумо мехоҳед, ки ба қафо баргардам. Агар ин идома ёфта бошад, шумо шояд фикр кунед, ки хоби шумо ҳамон тавре, ки бояд бошад, хурсанд нест.
Боварӣ ҳосил кунед, ки вақти худро дар вақти ҳаяҷон ҳисси кофӣ пайдо кунед. Талабот бояд фарқ кунад, аммо аксари калонсолон 7 то 9 соат хоб доранд. Чуноне ки мо калонсолтар аз синни 65-солагӣ калонтар мешавем, эҳтиёҷоти миёнаи таваллуд то 7-8 соат кам мешавад. Агар шумо хоби кофӣ надоред, бедор шудан душвор хоҳад буд.
Бо табобати ҳамсарон муносибат кардан зарур аст, то ки имконият пайдо кунед, то бедор нашавед ва эҳсосоти эҳсосиро барқарор кунед. Инфометр метавонад ба хоб рафтан, паст кардани миқдори умумии истеъмоли ғизоро паст кунад. ШАҲРИ ҚӮРҒОНТЕППА ШАҲРИ ҚӮРҒОНТЕППА НОҲИЯИ БОХТАР Энсиклопластикии хобгурезӣ низ хоби параграфӣ дорад, ки ба тозагии рӯзона ва дигар нишонаҳо оварда мерасонад. Агар яке аз ин шароит мавҷуд бошад, санҷиш ва табобат метавонад барои ҳалли душворӣ душвор бошад.
Дар баъзе ҳолатҳо, хоби рӯзона метавонад табобатро минбаъд талаб кунад. Вақте, ки бо сабаби ихтилоли хоб (апеллятсияи хоб, ношолеппа , ё иваз кардани шафати меҳнати меҳнатӣ) ва функсияҳои шабонарӯзӣ манъ карда мешавад, доруҳои табобати реаксия метавонанд истифода шаванд. Ин доруҳо метавонанд модофинил (Provigil), armodafinil (Nugivil) ё дигарон, масалан, methylphenidate (Ritalin) дохил шаванд. Бо духтур доруворие, ки дорандаи хоб медонед, агар шумо фикр мекунед, ки шумо бештар аз он ки шумо бояд мубориза баред.
Аз Калом
Вақте ки шумо ин тағиротҳоро ба ҳамроҳи худ бармедоред ва барвақттар мешавед, дар аввал шумо нақшаи бозгашт доред. Пеш аз он ки шумо бедор шудаед ва интизор шудан аз бистар бедор кардани як блокро 2 соат оғоз кунед, оғоз накунед; он метавонад хуб наояд.
Биёед роҳҳои танзими тадриҷӣ ва истифодаи тавсияҳои дар боло зикршударо барои тақвияти ин тағйирот муҳокима кунед. Агар кӯмак кунед, ки ба дигарон кӯмак расонед, аз он ҷумла ба духтур муроҷиат намоед, то ки шумо ба роҳи дуруст нигоҳ доред. Он ҳамчунин метавонад муфассал бошад, ки эътироф кунад, ки бо тасмимгирӣ ва дузд шумо метавонед онро иҷро кунед. Ба худатон иҷозат надиҳед, ки ба бистар равед. Аввалин рӯзҳои аввали он мушкилтар хоҳад буд, аммо он осонтар мегардад.