Агар шумо одами шахсӣ ҳастед, ки оромии пурра барои ноил шудан ба хоби шабона лозим аст, ин таблетро пӯшед. Дигар хондан лозим нест. Бо вуҷуди ин, агар шумо фаҳмед, ки ҳатто садоҳои ночиз - як мошини селпартоӣ, сагҳои сиёҳ, зани солеҳ - занг ба диққат аст, пас шумо метавонед ба манфиати садоҳои сафед назар кунед.
Натиҷаҳои шабақи бузурги хоб
Беҳтар нест, ки аз паси бузурги хоби бедор, эҳсосоти эҳсосӣ ва омодагии рӯзро беҳтар кунед.
Илова бар он ки эҳсосоти субҳи рӯзи ҷумъаро ҷашн мегирем, он метавонад фоидаи зиёде дошта бошад, он метавонад дили худро солим нигоҳ дорад, паст кардани стрессро фароҳам орад ва аз депрессия дур монад.
Шояд шумо фаҳмидед, ки хоби хуби шабона барои расидан ба синну соли калонсолон сахттар аст. Мувофиқи маълумоти Муассисаҳои миллии тандурустии ИМА, калонсолони калонсол, ки шабона хоб намекунанд, эҳтимолан бо хотира ва диққат мушкилот доранд ва дар хавфи зиёди шабонаҳо қарор доранд.
Давомнокии хоб - ин аст, ки чӣ қадар шумо хоби ҳар як шабро хобед - инчунин бо дарозумрӣ алоқаманд аст. Ҳатто хоби шабона хеле фаровон метавонад дарозии 7 то 8 соат бошад. Дар тадқиқоти зиёди эпидемиологӣ, онҳое, ки дар тӯли давраи омӯзишӣ вақти зиёдтар аз хоб доранд (камтар аз 6) ё бештар аз зиёда аз 9 соат таваллуд мешаванд.
Чаро шумо ба мошинҳои сафедкунӣ ниёз доред?
Агар шумо душвориҳои сахт дошта бошед ё ба осонӣ бедор шавед, бисёри мутахассисони хобгоҳ тавсия медиҳанд, ки ҳолати хуби сабти овозӣ ё мошини сигналҳои сафед.
Дар китоби «Бигӯ Night Night ба Insomnia», пурсишгари insomnia Gregg Jacobs мегӯяд, ки ин дастгоҳҳо ду тарз кор мекунанд: тавассути бастабандии бандҳои парешон ва истеҳсоли садоҳои ором, ки истироҳат ва кӯмак кардан барои хоб рафтан.
"Ман боварии ҳақиқӣ [садоҳои сафед", - мегӯяд Дэвид Нернавуер, директори ассистии Маркази Бемории Бемории Ҷон Ҳопкинс.
"Ман бо садои сафед хоб мекардам, дар ҳоле, ки аксари далелҳо нишон медиҳанд, ки ин мошинҳо ба одамон кӯмак мерасонанд, хоб аст, мо медонем, ки онҳо« як cocoon sound »ҳастанд, ки хеле ором аст. мушкилоти хоб ба диққати хурд, ки метавонад ба хоб рафтанашон таъсир кунад, бештар диққат медиҳад. "
Дар 2008 Тадқиқоти истеъмолкунандагон дар бораи 2,021 мурғи мушкилот, мошинҳои садоӣ қариб ки кор, инчунин доруворӣ барои иштирок кардан дар хоб буданд.
Метавонед Смарт Сиёҳро ба даст оред
Металҳои занг ба таври васеъ дастрас буда, нисбатан арзон ҳастанд, аммо пеш аз он, ки ба мағозаи наздиктарин қуттии калон кашед, муайян кунед, ки кадом навъи мошини садоӣ барои шумо беҳтар аст.
Мошинҳои сафед
Спироги сафед вақте ки мавҷҳои овози васеъшавии фосилаҳои васеъро ба ҳам пайвастан мумкин аст, формати зичро ба доимии доимӣ расондан мумкин аст, вақте ки ҳаво гарм мешавад. Машваратҳои сигналҳои сафед метавонанд садоҳои сафедро офаранд ё онро дар як давра бозӣ кунанд, ки сабтҳои такрорӣ, такрори такрорӣ мебошад.
Тадқиқот нишон дод, ки садоҳои сафед метавонанд ба беморон ба воситаи навъи садоҳо, ки дар як беморхонаи муолиҷаи Тиббӣ бо кӯмаки пешгирӣ кардани садоҳои муҳити атроф кӯмак мекунанд, кӯмак расонанд.
Ҳабси абадӣ дар ICU диққати баъзе тадқиқоте буд, ки сабаби баргардонидани беморон аз сабаби набудани хоби таъсири манфӣ буд. Дар як таҳқиқоти хоб хоб, садои сабти ICU ба системаҳои садоӣ, ки дар он субҳҳо садо медоданд, бозӣ мекарданд. Ҳангоми садоҳои сафед илова кардани рақамҳои оптимӣ хеле кам карда шуд.
Ситораи сафед ҳамчунин ба одамоне, ки бо гармкунӣ , ё занг задан ё шамшерро кӯмак мекунанд, тавре, ки аксар вақт ба одамони калонсол таъсир мерасонанд, тавсия дода мешавад. Тинтитус аксар вақт дар назар дошта мешавад, зеро дар он камтар аз рақамҳои рақобатпазирӣ барои шахсро аз он дур кардан лозим аст. Спироги сафед метавонад садои зангро ба даст орад.
Табиатҳои машқҳо
Бисёри одамон аз садоҳои табиат мисли обу ҳаво ва мавҷҳои океантар аз садоҳои сафед розиянд. Сатҳи такрориву такрорӣ барои мағзи сар осон аст. Ин метавонад барои мошинҳо, ки намунаҳои оптикӣ бо занги якҷоя ё каҷфаҳмҳо нишон дода шудаанд, намебошанд.
ТВ-ро хомӯш кунед
Баъзе одамон мехостанд, ки бо телевизор ё радио дар замина хоб кунанд, аммо беҳтар аст, ки онҳоро хомӯш кунанд. Гарчанде, ки шумо бо телевизор ва ё мусиқӣ дар хобгоҳ хобидаед, як қисми майнаатон ҳоло ҳам диққати махсус медиҳад, ки метавонад ба хоби худ халал расонад.
Илова бар ин, нури кабуди аз телевизор ва дигар электроника ба вуҷуд омада, сатҳҳои melatonin, ки ҳардумро танзим мекунад, сикли хобро танзим мекунад. Аз телевизор тамошо кунед ва ба экранҳои дурахшон 2 то 3 соат пеш аз хоб.
Ҳангоми кӯмаки беруна
Neubauer мегӯяд, вақте ки мошинҳои бесарусомонӣ беқурбшавӣ нестанд, далели бақайдгирӣ ё хориҷ шудан нестанд. Ӯ бо истифода аз онҳо барои тағйир додани дигар тағйироти муҳити атрофи шумо, ба монанди мебели беҳтар, паст кардани ҳарорати хонагӣ ё фурӯзон кардани чароғҳо муқоиса мекунад.
Гарчанде, ки сифати хоб ба синну сол бадтар шуда бошад , дар аксар мавридҳо ба сабаби мушкилоти дигари саломатӣ, ба монанди бемориҳои дил ва санг, бемориҳои музмин ё мушкилоти психиатрӣ ба монанди депрессия сабаб мешаванд. Тағирот дар бораи солимии риторикӣ , давраҳои биологии ҳаррӯзаи ҷисмонӣ низ метавонад ба айбдоршаванда бошад.
Агар шумо кӯшиш кардед, ки одатҳои хуби хобиро бо роҳи кефеин бардоред ва реҷаи хобгоҳи мунтазам дошта бошед, ва кофӣ нест, бо духтур муроҷиат кунед. Онҳо мехостанд, ки аз хоб хоб рафтанро дошта бошанд, ки метавонанд нишонаҳои хоби шадид дошта бошанд, ё душвор ба хоб рафтан гиранд, чун бехобӣ.
Манбаъҳо:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Каприо J. "Ҳиссиҳо ва марги хатари нишонаҳои яхбандӣ: таҳқиқоти генетикии эпидемиологӣ дар гурӯҳҳои дугоникаи аҳолӣ." Хоб . 2011 Jul 1 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Таъсири садои сафед дар хоб дар фанҳои бо садои ICU." Sleep Med. 2005 Сентябр; 6 (5): 423-8.
Тинтитус. Medline Plus Китобхонаи ахбори омма .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side