Роҳҳои шустушӯӣ мунтазам Раванди Сиркадаро такмил диҳед, Build Sleep Sleep
Агар шумо хоб рафтан беҳтар шуда бошед, шояд бо шумо сарпечӣ кунед, ки дар он ҷо саросема бошед. Вақте ки мушкилоти хоб ба ҳаёти шумо ба вуқӯъ мепайвандад, метавонад мушкилоти чуқурро муайян кунед ва чизҳои дурустро муайян кунед. Имконияти он аст, ки хоби душворие, ки дар давоми якуним соат комилан инкишоф надодааст, ба худатон вақтеро, Агар шумо дар силсилаи "Рӯзи 30 рӯз дар хоб" иштирок кунед, дар муддати 30 рӯзи оянда шумо ба тағйироти мушаххасе, ки шумо метавонед хоб кунед, беҳтар аст.
Вобаста аз эҳтиёҷоти фардии шумо, шумо метавонед бо пешниҳоди дуюм бо маслиҳат гузаред. Бо вуҷуди ин, барои маслиҳат, ки ба хона наздиктар мешавад, вақтро ба шумо лозим аст, ки ин масъаларо ҳал кунед. Якҷоя биёед дар роҳ ба хоби беҳтар гузорем!
Муҳимияти муқаррар кардани вақти ҳушдор
Мушкили аввалин метавонад муқоиса набошад, аммо он одатан ба зудӣ натиҷа медиҳад: Ҳамзамон, ҳар рӯз, аз ҷумла ҳафтаҳо ё рӯзҳои истироҳат, бедор кунед. Идеалӣ, шумо метавонед ба ҳадди имкон хоб наравед ва соати занги ҳушдорро бедор накунед, вале бо оғози он шумо метавонед онро истифода баред. Шумо бояд вақти хобро интихоб кунед, ки ҳар рӯз, аз ҷумла ҳафтаҳо ва рӯзҳои истироҳатро назорат карда метавонед. Барои аксари одамон, ин маънои интихоби вақтест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба кор ё мактаб дар давоми ҳафта равед, сипас дар ҳамон соати шанбе ва якшанбе.
Пас аз он ки шумо вақтатонро интихоб кардед, фикр кунед, ки оё он имконпазир аст.
Ин аст, ки дар бораи худ ҳамчун як паррандаи барвақт, агар шумо ҳамчун бонги шабона оғоз кунед. Ҳарчанд ҷомеа метавонад шуморо ба эътиқоди боварӣ ҳидоят кунад, ки эҳёи пештара беҳтар аст-аз ҷиҳати ахлоқӣ, одатҳои табиат ва ғайра. Ин далелҳо барои он вуҷуд доранд? Бисёре аз одамоне, ки муваффақанд, то 2-уми субҳ то субҳ то 10 соат хоб мераванд, ҳамин тавр ба ин дом афтед.
Ҷисми худро ва эҳтиёҷоти худро ба назар гиред. Вақти ҳушёриро интихоб кунед, ки шумо метавонед онро нигоҳ доред ва нагузоред, ки он бо қабати наве, ки одатан, одати табиӣ, нопурра ё нопурра аст, мувофиқат намекунад.
Роҳи оҳангарии Равшан бо Sunlight Sunlight
Чаро ҳар рӯз дар як шаб бедор мешавед? Вақти хоби шумо, ҳамчун чархаи ба рӯзи худ, фикр кунед. Мақомҳои мо ритми сиркро риоя мекунанд ва ин ба муттасил такя мекунад. Бисёр чизҳое вуҷуд доранд, ки шумо ҳар рӯз дар як ҳолат кор мекунед, на камтар аз он ки хоб аст. Тақвими вақти хоби шумо дар ҷавоби шумо дар бораи он ки ҳангоми бедор шудан ва вақте ки шумо бояд хобед, ба бадани худ (ё ки ба наздикӣ ).
Қисми калидии бедоршавии ҳар як рӯз ҳар рӯз метавонад бедоршавиро ба 15 то 30 дақиқа дар офтоб бедор кунад. Ин дар навбати худ ритми ҷарроҳии ҷисмониро тақвият медиҳад ва садо медиҳад, ки субҳи сешанбе. Агар зарур бошад, истифодаи қуттии нур дар моҳҳои зимистонро баррасӣ кунед.
Дар айни замон офтоб дар ҳар рӯз ба шумо кӯмак мекунад, ки ба тезтар дар хоб мусоидат кунед. Вақти хоболуд барои ташаккул додани хоҳиши қавӣ дар тамоми аҷиб аст. Ин хоб хобед тадриҷан меафзояд ва онро хоболуд мекунад, ки он шабро хоб хоҳад дод.
Агар шумо дар як субҳи якшанбе дар 2 соат хобед, ҳамон тавре, ки кӯшиш кунед, ки шабона 2 соат бегоҳ бимонед. Ин метавонад боиси яхбандии шабона гардад . Вақти хоболуд барои одамоне, ки душворӣ мекашанд ё хоболуд, хусусияти бесомонӣ доранд , махсусан муҳим аст.
Пешгирӣ кардани зӯроварӣ ва худкушӣ кардан барои пешгирӣ кардан
Муҳим аст, ки ҳангоме, ки ҳушдор ҳангоме, ки дар вақти интихобшудаи худ интихоб мешавад, шумо ба боло мебароред. Шумо наметавонед шаффофро зада, дар як соат ё ҳатто 9 дақиқа бимонед. Шумо мехоҳед мутобиқат кунед, ва ин худашро бо фистераҳои оҳанӣ роҳбарӣ кунед. Шумо метавонед соати ҳушдорро дар болои ҳуҷраи худ гузоред, агар шумо хобед, ки дар вақти хоб рафтан ба хоб рафтан гиред.
Мумкин аст, ки ҳушдорҳои гуногунро таъсис диҳед ё ҳатто дар аввал ба касе кӯмак расонед, ки ба шумо кӯмак расонад. Барои муваффақ шудан ба муваффақияти шумо, шумо метавонед дар вақти бистарат ва вақти бедор дар сабти хоби худро нависед . Ин иттилоот ҳангоми ба амал омадани тағироти минбаъда барои беҳтар кардани хоби шумо муфид хоҳад буд.
Аз Калом
Агар ҳаждаҳ рӯзи ҳушёриро риоя кунед, вазифаи душвор барои шумо, имконият медиҳад, ки 1 то 2 ҳафта дар вақти дарунии худ пеш аз тағир додани минбаъда ба хоб рафтан беҳтар шавад. Барои маслиҳати иловагӣ барои беҳбудии хоби шумо ва ҳалли осебпазирӣ, ба иштирок дар тарбияи тарбияи рафтор барои табобати ниқоб (CBTI), ки дар Интернет ё тавассути психолог мавҷуданд, иштирок кунед.
> Манбаъ:
> Kryger MH, et al . "Принсипҳо ва таҷрибаи табибони хоб". Elsevier , соли 2006, соли 2017.
Ҳамаи силсилаҳоро аз назар гузаронед, " Чӣ гуна ба дарди дил дар 30 рӯз ?"